Bizonyára az edzőteremben látott olyan embereket, akik guggoláskor helyezzen kis korongokat a sarkuk alá. Jó csinálni? Milyen előnyei lehetnek ennek a gesztusnak? Mivel az egyik olvasó, az oswaldounitec a Vitónica Answers részben is megkérdezett minket erről a kérdésről, ebben a cikkben megragadjuk az alkalmat, hogy bővebben foglalkozzunk vele.

egyesek

A korongok sarkunk alá helyezése guggoláskor sok köze van a miénkhez a bokák rugalmassága, ebben az alapgyakorlatban a technika gondosságával és testünk biomechanikájával. Megmagyarázzuk, mire való és mikor kell csinálni.

A korongok vagy támaszok sarok alá helyezése a guggolás fő oka az gyenge dorsiflexió a bokában. Vagyis az ízületnek van egy kis mozgástartománya, amely nem teszi lehetővé, hogy a lábfejet a borjú felé vigye, és ily módon nem engedi meg sokat.

A korongok sarok alá helyezése az a mozgástartomány növekszik, így könnyebb lesz mélyebb guggolásba kerülni. Ez nem csak a korongok sarok alá helyezésével érhető el: a súlyemelő cipőknek általában van egy sarka, amely kissé megemelve tartja a láb hegyétől.

Tehát a lemezek jó megoldás?

Jó megoldás a sarok alatti lemezek használata? Ez egy ideiglenes megoldás, egy javítás. Ideális esetben különböző gyakorlatokat kell végeznie javítja a boka dorsiflexióját és ezáltal képesek leszünk lefelé menni oda, ahol megfelelőnek tartjuk külső segítség nélkül. Ha gyenge láncszemünk a boka, akkor a legjobb, ha azon dolgozunk, hogy ne a lemezektől függjön.

A boka dorsiflexiójának javításának érdekében újból felhasználhatja azokat a kis korongokat, amelyeket a sarkára helyezett volna: vegye le a cipőjét és tedd a lábad eleje alá, körülbelül az első lábközép szintjén, és kissé hajlítsa meg a térdeit.

Szintén nagyon hasznos lehet az iker myofascialis felszabadulása masszázs segítségével hengerrel (ebben a videóban bemutatjuk, hogyan kell csinálni).