- Fehérjebevitel
- A kalóriatöbblet
- Az izomglikogén elérhetősége és pótlása
A fehérjebevitel kapcsán köztudott, hogy ennek 1,2 és 2 g/kg/nap között kell lennie, és hogy a bevitelt egész nap el kell osztani, hasonló mennyiségekkel, amelyek közül a legfontosabb a beviteli reggeli, amely alkalmas arra, hogy a fehérje az ebben a felvételben elfogyasztott forrás gyorsan felszívódik, mint például a tojásfehérje fehérje vagy a folyékony savófehérje-kiegészítő.
A sovány szövetek növekedésének maximalizálása és a zsírtömeg növekedésének minimalizálása érdekében az ajánlás az étrend energiájának fokozatos növelése, egyes szerzők szerint 200 kcal/nap vagy 3 kcal/testtömeg-kg növekedést javasolnak. Mások szerint a növekedés 300-500 kcal/nap legyen. Mindig fenntartva a makrotápanyagok eloszlását.
Elérhetőség alatt azt értem, hogy fontos, hogy az edzés során a glikogénkészletek épek legyenek, miután edzés előtt megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak. Az edzés előtt egy órával alacsony glikémiás szénhidrátokból és fehérjékből álló bevitel ajánlott, 5/1 arányban. Az egyszerű szénhidrátok reaktív hipoglikémiát válthatnak ki, a bekövetkező inzulincsúcs miatt.
Ami a glikogén pótlását illeti, ez elengedhetetlen pont a célunk szempontjából, mert azt akarjuk, hogy a gyógyulás a lehető leghamarabb megtörténjen, érdekes lenne egy gyorsan felszívódó 1 g/kg szénhidrát adagot bevenni, és Egyes szerzők, ha kombinálják őket aminosavak bevitelével, sokkal hatékonyabban megakadályozzák az izom katabolizmusát.