Vedd szívedbe szíved egészségét

A szív- és érrendszeri megbetegedések a vezető halálokok az amerikai spanyolok körében; De a jó hír az, hogy segíthetünk csökkenteni a családi kockázati tényezőket azáltal, hogy több egészséges zöldséget és gyümölcsöt, például friss avokádót szolgálunk fel.

A folyamatban lévő, a Taste One Today® kutatási program azt vizsgálja, hogy a friss avokádó miként segíthet megőrizni a szív erősségét és megelőzni a betegségeket azáltal, hogy a családokat olyan ismeretekkel ruházza fel és könnyedén hozzáférhet a kétnyelvű forrásokhoz, amelyek védelmet nyújthatnak a szülőknek, házastársnak, gyermekeknek és mindazoknak, akik köréjük gyűlnek asztal.

Nem minden zsír egyforma: vannak jó zsírok (telítetlen zsírok) és rossz zsírok (telített).

NEM tanácsos kerülni a zsírokat, mivel ezek fontos energiaforrást jelentenek, és segítik a testet a tápanyagok felszívódásában.

Tudtad?

Az amerikai táplálkozási irányelvek és az American Heart Association (AHA) egyetértenek abban, hogy a jó zsírok helyettesítése a rossz zsírokkal, mint például a friss avokádóban, a rossz koleszterinszint csökkentésével és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésével jár.

Az avokádóban található jó zsírok, amelyek tartalmaznak egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, javítják az étrend zsírminőségét. Az avokádó adagonként 5 gramm egyszeresen telítetlen zsírt és 1 gramm többszörösen telítetlen zsírt biztosít.

Az egészséges táplálkozás kulcsa azonban a megfelelő mennyiségű, megfelelő típusú zsír egyensúlyba hozatala. Gondolj a mértékletességre. Gondolj a minőségre.

A friss avokádóban található zsírok több mint 75% -a jó zsír.

Tudtad

Legyen szeletelve, kockára vágva vagy darálva, a friss avokádó számos egészségügyi előnyének köszönhetően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit, például:

  • Jó természetes zsírok
  • Jó rostforrás
  • Nincs koleszterin vagy nátrium

Kóstolja meg az Uno Hoy® recepteket friss avokádóval az egyik módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon az egészséges életmód érdekében az American Heart Association szerint.

zsírok

Friss tények a jó zsírokról

Tartalmaz: Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a jó zsírok azok, amelyek csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, és mérsékelten fogyasztva hasznosak.

Avokádó és a szív egészsége

Tálalja magabiztosan az avokádót, tudva, hogy családja élvezheti finom ízét és minden tápanyagának előnyeit. Az avokádó segíthet az AHA (American Heart Association) céljainak teljesítésében a szív egészséges étrendjében, beleértve:

  1. Fogyasszon különféle tápláló ételeket minden egyes élelmiszercsoportból.
  2. Egyél sokféle változatot gyümölcsök és zöldségek hogy segítsen a súly, a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában. Az avokádó hozzájárulhat a gyümölcsbevitel növeléséhez, és tápanyag-sűrűnek számít.
  3. Egyél kevesebb tápanyag-dús ételt. Korlátozza a telített zsír, transz-zsír és nátrium elfogyasztott mennyiségét.
    • Az elfogyasztott ételek zsírmennyisége nem haladhatja meg az adott napon elfogyasztott összes kalória 25-35 százalékát ... és a jó egészség érdekében; a zsírok többségének egyszeresen vagy többszörösen telítetleneknek kell lenniük (jó zsírok).
    • Fogyasszon kevesebb, mint 1500 mg nátriumot naponta.
  4. Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy a ház körül kergetjük a gyerekeinket, szintén fontos meghatározni a rendszeres testmozgás ütemtervét. Töltsön el legalább ugyanazt a kalóriát, amelyet fogyaszt. Célozzon minden nap 30 perc fizikai aktivitást, amely a gyerekekkel sétálhat a parkba. Ha a vérnyomás vagy a koleszterinszint csökkentése előnyös lenne, az AHA hetente háromszor-négyszer 40 perc közepes vagy erőteljes aerob edzést javasol.