A mérlegelés egyik frusztráló valósága, hogy a súly ingadozhat; Hízhat vagy elveszíthet néhány fontot, még akkor is, ha nem feltétlenül hízott vagy fogyott. Néha átmeneti súlygyarapodást is tapasztalhat, miután több napos testmozgás vagy megfelelő étkezés után. De miért van?
Ha kíváncsi arra, hogy miért gyakorol többet és súlyosabb később, annak az lehet az oka, hogy teste visszatartja a vizet, hogy helyrehozza izmait. Bizonyos esetekben ezek a plusz kilók a víz súlyát jelenthetik, és azt jelenthetik, hogy jó úton jársz, és az edzésprogramod működik. Ez az oka.
Ideiglenes súlygyarapodás edzés után
Reggel elsőként mérlegeled magad, hogy lépést tudj tartani a fitnesz vagy wellness erőfeszítéseivel. De aztán az edzés után újra mérlegeled magad. Természetesen nem számíthat arra, hogy csak egy edzéssel veszít jelentős mennyiségű súlyt. De megdöbbenve látja, hogy valójában csaknem 1 kilót hízott.
Nem szabad feladnia vagy csalódást éreznie. Ez egyszerűen átmeneti súlygyarapodás az edzés után, és ennek oka is van. Fontos megjegyezni azt is, hogy a 3500 kalóriahiány hogy elveszítsen egy kiló testzsírt vagy 3500 kalória felesleget, hogy kiló testzsírt nyerjen. Nem valószínű, hogy jelentős zsírnövekedést vagy -veszteséget tapasztalna egy nap vagy akár néhány nap alatt.
Valószínűleg már megértette a testmozgás fontosságát a fogyás erőfeszítéseinek részeként, és azt, hogy ez hogyan befolyásolja általános egészségi állapotát. Szakértők magyarázzák ezt a fizikai aktivitás éget kalóriát, de ami még fontosabb, csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát. Legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységre kell törekednie, plusz két napos erőnléti edzéssel az összes fő izomcsoportot megcélozva.
Ha még nem kezdi a testmozgást, akkor valószínűleg eleinte néhány kilogramm folyadékot fog felvenni. Ez azért van, mert amikor edz, akkor az okozza az úgynevezett mikrotrauma az izmaidban; más szavakkal, ezeknek az izmoknak a megmunkálása apró könnyeket eredményez az izomrostban.
Amikor a tested gyógyítja ezeket a kis könnyeket, az izmok végül megerősödnek; Mindazonáltal, Ahhoz, hogy meggyógyítsa ezeket a mikrokönnyeket, a testednek visszatartania kell egy kis vizet. Ez a gyógyulási folyamat úgynevezett késői izomfájdalmat eredményez. (DOMS), mit fog tapasztalni az edzés utáni 24–36 órán belül.
Hány ideiglenes kilót lehet felszedni edzés után?
A manovai Hawaii Egyetem szerint az izomtraumát követő vízvisszatartás az ember növekedését okozhatja 2 kilóig edzés után néhány nap alatt.
Ez ijesztő lehet, különösen annak, aki mindent intenzív edzésprogramba helyez. A manovai Hawaii Egyetem ennek elkerülését javasolja az a használatával fitnesz program fokozatosan, ami esélyt ad a testednek a fizikai alkalmazkodásra.
A táplálkozás miatti vízvisszatartás
A testmozgás utáni ideiglenes súlygyarapodás egy része oka lehet az étkezésnek is, különösen, ha aktív életmódot folytat. A sportoló étrendje általában a szénhidrátok. Ez a makrotápanyag, amely a test előnyben részesített energiaforrása, glükózra bomlik. Ha erre a glükózra nincs szükség azonnal, glikogénként tárolódik az izmokban és a májban.
De a glikogén a testben tárolva kötődik a vízhez. Ez általában akkor fordul elő, amikor fitnesz céljaival kezdi, és az izmai nem szoktak ilyen keményen dolgozni, ezért több energiára van szükségük. Szakértők becslései szerint minden gramm glikogén körülbelül 2,7 gramm vizet tartalmaz. Ezért az ember súlya megközelítőleg ingadozhat 1'5 és 2'5 kiló csak a glikogén és a víz tömegéből.
Nem kell túlságosan aggódni ezen ideiglenes súlygyarapodás miatt, ez azt jelenti, hogy meglesz a szükséges energia a teljesítmény javításához. Y amint izmaid erősebbé és hatékonyabbá válnak, kevesebb glikogénre lesz szükségük a tápláláshoz. Arra számíthat, hogy a rutin megkezdése után bármikor elveszíti a kezdő víz súlyát.
Fontos megjegyezni, hogy pusztán azért, mert ezeket a kis súlyingadozásokat folyadéksúlyként elvetheti, ez nem azt jelenti, hogy a testedző emberek immunisak a tényleges zsírgyarapodással szemben. Néhány sportoló túl sokat enni mert úgy gondolják, hogy az edzés belépőt ad nekik arra, hogy egyenek, amit csak akarnak, vagy túlbecsülik a képzésük kalóriakiadását. Ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor továbbra is hízik, még akkor is, ha edz.