Karácsony és a túlkapások után sokan fontolgatjuk, hogy újra vigyázzunk magunkra, de helyesen csináljuk-e a dolgokat? Fogyás karácsony után elég nagy kihívás lehet. Olvassa el, és értse jól!
A fogyás követendő lépései
Ha belegondol sújt veszteni, ezeket általában követed Lépések:
- Feliratkozom tornaterem
- Eljutok diéta
- Vegyél valamennyit termék hogy segítsen a fogyásban
Általában ezeket a lépéseket követi a lakosság nagy százaléka. Bontjuk le őket, és ha megengedi, konstruktívan kritizáljuk őket:
Csatlakozom az edzőterembe
Igen, a testmozgás pozitív és segít sújt veszteni ha megfelelően csinálják.
Ami nem annyira egészséges, az áprilisban vagy májusban megcsinálni, mert 2 hónap van hátra a nyár beköszöntéig, és a fürdőruhámnak jól kell illeszkednie.
A testnek ritmusa van mindenre és természetesen alkalmazkodni. Általában a test elkezd adaptív változásokat végrehajtani 3 hónapos testmozgás után. Ez: elkezdtük észrevenni a testgyakorlás előnyeit.
Bizonyára valaki gondolkodik », mert márciusban regisztráltam, és ez megoldódott. Ne! Ahhoz, hogy a test válaszoljon rád, bizonyos mértékű gyakorlással kell tornáznod, és a test igényeinek és az elérni kívánt célnak megfelelően kell változtatnod a testmozgás intenzitását és típusát.
Ahogy edzőnk mondja: "A test kitartást jutalmaz." Ez egy hosszútávú verseny, és 3 hónap alatt megpróbáljuk megtenni azt, amit egy év alatt nem tettünk meg, az a sérülés kockázatát jelenti, és a testet túlterhelésnek vetjük alá, amely később megtérül.
Bár igaz, jobb az év 3 hónapját gyakorolni, mint egyiket sem. Ezt azért kell mondanom, mert az elmúlt évek adatai (INE) szerint népességünkben növekszik az elhízás és a mozgásszegény életmód aránya, és bár ez nem a legegészségesebb, vannak olyan tanulmányok, amelyek olyan előnyöket tapasztaltak az emberekben, hogy még csak a hét vége, megmozdul.
Megértve megértjük, hogy a WHO mit határoz meg gyakorlatként:
„A fizikai aktivitás minden olyan testmozgás, amelyet a vázizmok hoznak létre, és amely energiát igényel. " (AKI)
És nem szabad összekeverni a fizikai aktivitást a testmozgással.
A "a fizikai aktivitás« ne van neki összezavarodni a ... val "gyakorlat«. Ez egy sor tervezett, strukturált és ismétlődő fizikai tevékenység, amelyet a fizikai erőnlét egy vagy több elemének javításával vagy fenntartásával kapcsolatos céllal végeznek.
A fizikai tevékenység magában foglalja a testmozgást, de egyéb olyan tevékenységeket is, amelyek testmozgással járnak, és amelyeket játék, munka, aktív szállítási formák, házimunka és szabadidős tevékenységek részeként hajtanak végre.
Más szavakkal: rendben van sétálni vagy házimunkát végezni, de ez NEM GYAKORLAT. Aktív marad. Az olyan tevékenységek, mint a keresztedzés, nagyon teljesek és alkalmazkodóképesek az életkor és a fizikai képességek szerint.
Diétázom
Sújt veszteni Karácsony után sok ember számára diétát jelent, és semmi sem áll távolabb az igazságtól. A jól étkezés mindent megesz. Még azt sem, amire nem kellene, de azzal ellenőrzés.
A diéta sz kell, hogy legyen tiltó valami tetszik, de józan észnek kell lennünk, és fel kell ismernünk, hogy minden felesleges ártalmas. Mindannyian tudjuk, mit ne éljünk vissza: többek között édességekkel, sós harapnivalókkal, sörökkel.
És sok ember azzal, hogy ezeket az ételeket eltávolítja vagy csökkenti étrendjéből, fogyást szenved. Tényleg, ha folytatnák ezt a dinamikát, nem fogyókúráznának, igaz? De inkább eltávolítanák belőle a károsakat.
A diéta sem "saláta és mell", amíg nem veszítem el a 10 kg-ot, ami maradt. A jó étkezés magában foglalja a salátát és a mellet, de a legkülönfélébb ételeket is.
Mint a gyakorlat változtatások progresszívek adaptívak és drasztikus van káros hatások, mint például a jól ismert «visszapattanó hatás«.
Olyan terméket veszek, amely segít a fogyásban. Fogyókúrás tabletták és turmixok
Zsírégető termékek, folyadékok elvezetése, telítő tabletták… Sok olyan termék, amit te ígéret, hogy lefogy karácsony után különösebb erőfeszítés nélkül ... üzlet vagy valóban munka?
Az összes eddig elvégzett tanulmány nem állítja, hogy segítenek a fogyásban, sokszor ezeket a termékeket adják el olyan szlogen alatt, hogy Ön is elkezd változtatni étkezési szokásain, mozogni, több vizet inni ... Szóval? Mi igazán segít a fogyásban: az egészségesebb szokások vagy a termék változásai?
Világos, hogy ha nem változtatunk szokásainkon, akkor sokáig nem tudjuk fenntartani egészséges testsúlyunkat, amint elkezdjük ugyanezt csinálni, mint korábban, visszanyerjük azokat a kilókat, amelyekkel sikerült nyárra, még néhányat, és a következő tavasszal ugyanezzel indulunk.
Másrészt sokakat forgalmaznak minőségellenőrzés nélkül releváns és egyik sem segíti a testzsír-lerakódások mozgósítását a kanapén ülve.
Azt mondta, remélem, hogy elgondolkodtattam benneteket, és ha le kell fogynod, csináld okosan.
Mit együnk karácsony után
Ha elolvasta a teljes bejegyzést, valószínűleg arra kíváncsi, mit ehet az ünnepek után, ami segít a testsúlyában és egészséges. Nos, itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyek biztosan segítenek a cél elérésében:
Abban az esetben, ha tornáznia vagy táplálkozási tanácsadóval kell konzultálnia, a Valencia Fitnesz és Egészség területén ezt megteheti, és szakemberek vesznek részt rajta. A következő alkalomig!