MEGOSZTANI:

mihez

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás multifaktoriális és krónikus eredetű betegség, amelyet a testünk zsírszövetének növekedése jellemez. A HPS táplálkozási és dietetikai szakértője, José Luis Caballero rámutat arra, hogy az ember elhízott, ha a férfiaknál a teljes testtömeg több mint 25%, a nőknél 30% a zsírszövet. "Nem szabad összetéveszteni más olyan állapotokkal, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, ami a nagy izomfejlődésű embereknél előfordulhat, ami testes, de nem elhízott emberek" - mondja az orvos.

Kis hányada van olyan endogén eredetű elhízásnak, ahol számos endokrinológiai kórképet keretezhetnénk, például pajzsmirigy, mellékvese és nemi mirigy betegségei. De az elhízások nagy része exogén eredetű, környezeti eredetű, vagyis az étkezéssel és a fizikai aktivitással kapcsolatos életmódunkhoz és szokásainkhoz kapcsolódik.

Az elhízás akkor jelenik meg, ha fennáll az egyensúlyhiány az étrend energiafogyasztása és ennek az energiának a fizikai aktivitástól függő kiadása között. A genetikai terhelés kétségkívül szerepet játszik az elhízás megjelenésében is. De ugyanezek a gének az emberi eredet óta léteznek, bár az elhízás nem volt magas.

Nincs okunk arra, hogy elhanyagoljuk az egészségünket. Holnap lehet az ideális nap, hogy elkezdjünk vigyázni magunkra. Először elérhető, reális és ellenőrizhető célokat kell kitűznünk, olyan kis célokkal, amelyek megerősíthetnek bennünket a célokban. Ne siess túlzottan. Ez egy olyan út, amelyet meg kell élveznie és meg kell tanulnia a folyamat során felmerülő akadályokból.

Tervezze meg a bevásárlást. A jó étrend az élelmiszerboltnál kezdődik. A bevásárlókosárban kiemelnie kell zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, valamint hal, hús vagy baromfi jelenlétét. Amit nélkülözhetnénk abban a kosárban, azok az üdítők, sütemények és magas kalóriatartalmú, alig vagy egyáltalán nem táplálkozó értékű ételek. Ha csak néhány kiló veszít, csak ezek a tippek és egy kis fizikailag aktív élet szinte biztosan elég lesz. Ha nagyobb a fogyás igénye, mint az elhízás esetén, akkor forduljon szakemberhez, aki napról napra, hétről hétre megtervezi a diétát. Ne ingassa meg a tudománytalan tanács, amely divatos lehet, és személyre szabhatja céljait.

Az étkezési tervet változatosnak kell tekinteni az élelmiszercsoportok szempontjából, olyan kulináris receptekkel, amelyeket megoszthat a család többi tagjával. Nem arról van szó, hogy úgy eszel, mintha beteg lennél, hanem éppen ellenkezőleg. Ha Ön kevés fizikai aktivitással rendelkezik, tanácsos kis sétákkal kezdeni, bizonyos rendszerességgel, és ha már kissé fejlett fizikai formája van, itt az ideje egy igényesebb lépést tenni. A fizikai aktivitást nem szabad büntetésnek tekinteni, de kellemesnek kell lennie, sétáljon a szemnek kellemes területeken, és néhány órát meleg nélkül.