A séta, a futás, az úszás vagy a kerékpározás tipikus aerob gyakorlatok. Az aerob kifejezés jelentése "oxigénnel", ami azt jelenti, hogy a lélegző ellenőrzi az izmokba jutó oxigén mennyiségét, hogy segítsen nekik üzemanyagot égetni és mozogni. A kulcs azonban nem annyira magában a tevékenységben van, mint inkább a intenzitásuk végrehajtásukkor. Az aerob testmozgás olyan, amelyet közepes vagy alacsony intenzitással fejlesztenek hosszú ideig a nagyobb ellenállás elérése érdekében.

szív

Ennek gyakorlatában típusú gyakorlatok energiát olyan szénhidrátok és zsírok elégetésével nyerik, amelyekhez oxigén szükséges. Ezenkívül a szív gyorsabb és nagyobb erővel pumpálja a vért. Gyorsabb szivattyúzással nő az oxigénigény és felgyorsul a légzés. Ezzel a szív is megerősödik, és elősegítik a tüdő kapacitását. Ezért a Az Egészségügyi Világszervezet ajánlja legalább 150 percet töltsön közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás minden héten, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja

Mivel a szénhidrátokat és a zsírokat energiára használják fel, nagyon gyakran választanak aerob testmozgást a fogyáshoz. Bár normális a választás aerob vagy anaerob gyakorlatok A kitűzött céloktól függően ideális mindkettőt váltogatni, hogy maximalizálja mindkét tevékenység típusának előnyeit.

Az aerob testmozgás során a nagy izomcsoportokat ismételten, hosszan tartó, 30 és 60 perc között használják heti három-öt nap. Bár anaerobnál szelídebb gyakorlatnak tűnhet, fokozatosan kell elkezdeni. Ezenkívül nagyon érdekes a krónikus betegségekben, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedő emberek gyakorlata. Mindenesetre ezeknek a betegségeknek a leküzdése érdekében mindig tanácsos orvosi vizsgálatot végezni, mielőtt megkezdené a korlátokat és a biztonsági irányelveket.

Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt megkezdené az edzésprogramot. Kérdezd meg, milyen korlátai lehetnek.

Hogyan kezdjük?

A kezdetnek progresszívnek kell lennie.

Ütemezzen hetente több foglalkozást.

Végezzen el egy előzetes orvosi ellenőrzést.

Indulás előtt mindig melegítsen.

Csináld előkészítő gyakorlatok.

Minden munkamenet kezdete sima.

Nyújtsa ki, ha kész.

Vigyázzon a hidratáció.

Tartani egyensúlyi étrend.

Fokozatosan növelje a testmozgás intenzitását, hogy alkalmazkodjon az új izomhelyzethez.

Nyereség

  • Javítja a szív- és érrendszeri kondicionálást.
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
  • Csökkenti a vérnyomást.
  • Segít a zsírégetésben.
  • Növeli a HDL (jó koleszterin) sűrűségét és csökkenti az LDL (rossz koleszterin) sűrűségét.
  • Segít jobban szabályozni a vércukorszintet.
  • Elősegíti a fogyást megfelelő étrenddel kombinálva
  • Javítja a hangulatot.
  • Nyugalmi állapotban csökkenti a pulzusszámot.
  • Növelje az állóképességét.
  • Csökkenti az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását.
  • Javítja az immunrendszert.
  • Javítja a tüdő működését.

Témák

  • Ábécé
  • Gyakorlatok otthon
  • Gyakorlat
  • Karbantartó torna
  • Fitness
  • Magas vérnyomás
  • Futás
Kapcsolódó hírek Táplálkozás

A puding alma, az édes gyümölcs, amely javítja az emésztést, előnyei

Miért befolyásolja a száj mikrobiota a sportteljesítményedet

Azon ételek listája, amelyek megakadályozzák édes álmaid meglátásában

Az aerob és az anaerob gyakorlatok közötti különbségek

Hogyan lehet fogyni 40 év után

Mit kell tenni, hogy a hasi területen csökkenjen a zsír

A legolvasottabb
  1. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
  2. Formálódj: nem veszel észre változásokat a testedben, mert ezeket a hibákat követed el
  3. Hogyan kell gondoskodni a maszk által leginkább károsított fülrészről
  4. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  5. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  6. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  7. ABC Premium Hogyan lehet megkülönböztetni, hogy a bőr száraz, kombinált vagy zsíros-e?
  8. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  9. Fogyás: Tabata: minden, amit tudnod kell a "kalóriák elégetése" módszerről
  10. Az a testmozgási módszer, amely lehetővé teszi a test megváltoztatását 29 nap alatt
Orvosi rendelő
Hagyja meg nekünk kérdését a táplálkozásról, a fitneszről, a pszichológiáról vagy a párokról
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról