Ha nem figyel a pihenőidejére, légy óvatos, ez lehet az egyik oka annak, hogy a kilók leadása költséges

Az az ötlet, hogy szabadnapot vegyenek ki riasztásokból és akkor ébredjünk fel, amikor szeretnénk Kicsit utópisztikusnak tűnhet (életviteltől függően), vagy akár lustának is. Bár nem egészséges, ha naponta több órán át ragasztjuk a lepedőre, mint szükséges, hangsúlyoznunk kell, hogy a jó alvási rutin elengedhetetlen az aznapi céljaink eléréséhez.

Tudjuk, hogy pihenéssel több energiánk lesz tevékenységeinkhez, például munkához, tanuláshoz, testmozgáshoz vagy más hobbihoz. Bár sajnos nem mindig tulajdonítunk olyan jelentőséget, amely megérdemli a kapcsolatát fogyás és pihenés.

alvás
Ha fogyni akar, figyeljen alváshigiéniájára. (Udvariasság)

Így van, ha fontolgatja a fogyást, tudnia kell ezt alvási rutinja nagyon fontos hogy a célod megvalósuljon. Az elmúlt néhány évben számos tudományos tanulmány támasztja alá ezt két szorosan összefüggő hormon létezik pihenni és éhezni.

Leptinről, ghrelinről és oxerinről beszélünk (többek között), amelyek kiegyensúlyozatlanok lesznek, ha nem látogatjuk meg Morpheust a szükséges órákat. Olyan változás a szintjén, amely éhesebbnek érezzük magunkat (érzelmi és nem valós). Mi nehezíti az egészséges táplálkozást.

Ha fogyni akar, figyeljen alváshigiéniájára. (Splash eltávolítása)

Ezen túlmenően ezen hormonok téves beállításával lehetősége van szenvedni a éjszakai evő szindróma. Néma rendellenesség, amely az időbeli mintázat zavarát okozza étkezés.

A megszokott vacsora után akár 35% plusz ételt is elfogyasztani az ettől szenvedőknek. Pszichológiai, táplálkozási és alvási probléma, amely képes nagyon súlyos problémákat okozhat egészség, mint a cukorbetegség.

Ha fogyni akar, figyeljen alváshigiéniájára. (iStock)

Ezért, ha fogyni akarunk, elengedhetetlen a betartása néhány egészséges életmódra vonatkozó irányelv amelyben figyelmet fordítunk alvási szokásainkra is. Olyan egyszerű ötletek, mint válassza le a digitális kijelzőket két órával lefekvés előtt relaxációs gyakorlatok vagy magas melatonintartalmú ételek, például tojás vagy hüvelyesek étkezése jelenthet nagy segítséget.

Ezt nem felejtve, ahogyan a tudományos tanulmányok is alátámasztják, hogy a rossz alvás nagyobb valószínűséggel hízik, vagy nem teljesíti a kilók fogyásának célját, pihenjen jól ellenkező hatást ér el.

Ha fogyni akar, figyeljen alváshigiéniájára. (iStock)

A 7 óránál hosszabb ideig alvók száma 36% -kal csökken az elhízás kockázata, többek között azért, mert saját testünk megadja az energiát, amelyre szükségünk van a napi feladatok teljesítéséhez, és nem érzi szükségét annak, hogy (biológiailag és tudattalanul) függjünk nagyon tápláló étel teljesíteni.

Tehát, ha ma kétségei vannak a lefekvés vagy a kedvenc sorozat másik epizódjának nézete ellen, álljon ellen a kísértésnek. A jó alváshigiéné megtérül. Továbbá, ha problémája van a pihenéssel, ne habozzon, forduljon szakemberhez, mindig egy orvos segít a legjobban a konkrét esetben.