Dr. Mike ismert arról, hogy az összetett táplálkozási koncepciókat gyakorlati táplálkozási szokásokká alakítja, amelyeket ügyfelei alkalmazhatnak a tartós fogyás és jó egészség elérése érdekében. Dr. Mike a Hobart Főiskolán szerzett biokémiai diplomát, a Pennsylvaniai Állami Egyetemen pedig táplálkozástudományi doktorátust. Akadémiai képzése, valamint a gyógyszer- és élelmiszeripari vállalatokkal, világszínvonalú fitneszközpontokkal, profi sportolókkal és más ügyfelekkel folytatott konzultáció során szerzett nagy tapasztalata párosítja azt az egyedülálló képességet, hogy a tudományos eredményeket releváns, érthető és alkalmazható stratégiákká alakítsa, amelyek eredményeket adnak.

Dr. Mike a tanácsadó testületben ül, és havonta megírja a Men's Health magazin havi „Ask the Nutrition Know-It-All” rovatát. Amellett, hogy több mint 300 cikket tett közzé az egészségről és a táplálkozásról, Dr. Mike táplálkozási tanácsadóként írt és/vagy tevékenykedett 9 könyvben az egészségről, a táplálkozásról és a fogyásról.

ÖT STRATÉGIA 20 KILÓ ELVESZTÉSÉHEZ

Valószínűleg látta az összes súlycsökkentő cikket, beleértve azokat is, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell számolni a kalóriákat vagy milyen ételeket nem szabad enni. De ha még mindig gondjaid vannak a fogyással, akkor szükséged lehet egy jobb "stratégiai tervre", amelyre akkor kerülhet sor, mielőtt az orvos felhívja a figyelmedet arra, hogy miért súlyod befolyásolja az egészségedet.

mike

Döntsön a változásról

"Soha nem láttam senkit lefogyni és tartani attól, hacsak nem volt nyomós oka életének megváltoztatására" - mondja Dr. Roussell. "Monte esete nem volt más. Kétéves kislánya volt, és egy orvoslátogatás elárulta a hírt, hogy 2. stádiumú magas vérnyomása van (előrehaladott magas vérnyomás). Emellett nagyon rossz állapotban volt. Monte tudta, hogy nem élhet tovább így, és úgy döntött, hogy örökre megváltoztatja életmódját, nemcsak saját magának, hanem lányának is ".

A fogyás megtámadása több fronton

Az étrendben elvégezhető apró lépések és változtatások fontosak, de Roussell szerint át kell gondolni az egész életmódot, elképzelni, hogy ki akarsz lenni. „Monte kezdte megváltoztatni étkezési szokásait és elkezdett tornázni. Számos egészséges szokás, mint például a diéta és a testmozgás, nagyszerű módja a fogyás megkezdésének, jobb eredmények biztosításával, ami motivált és folytatni akarja Önt. Koncentráljon az étrend egy vagy két változására, és kezdjen aktív lenni. Monténak még futócipője sem volt, amikor elkezdett futni, most pedig heti több mérföldet fut. Milyen tevékenységeket szeret csinálni? Nem számít, milyen tevékenységet végez, az a fontos, hogy elkezdjen mozogni ”- mondja Dr. Roussell.

Ne fogyasszon többet a kalóriáiból

Miután Monte úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét és kiemeli az egészségének fontosságát, gyorsan ellenőrizte étrendjét, és rájött, hogy a kalóriacsökkentés egyszerű módja a sör kivágása. „A sörben, borban vagy cukros italokban (energiaitalokban, üdítőkben vagy akár sportitalokban) elfogyasztott kalóriákat könnyű kiküszöbölni az étrendből. Győződjön meg arról, hogy semmi, ami nem támogatja a fogyás célját, a szájába kerül, és több hasznos tápanyagot fogyaszt "- mondja Dr. Roussell.

Legyen figyelmes evő és stratégiai snack fogyasztó

Monte eltávolodott a divatos diétáktól, amelyek démonizáltak bizonyos ételcsoportokat, miközben másokat felmagasztaltak. Ehelyett a feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosított, és távol a gyorsétteremláncoktól. „Monte azt mondja, hogy nem tudott nemet mondani az étkezések közötti éhségérzetére, és bármit is gyorsan evett, ami túl gyakran a súlygyarapodás gyors útja. Ennek a viselkedésnek a helyesbítésére az volt a stratégiája, hogy egy maroknyi pisztácia volt a teherautójában és az asztalán. Ropogós íze kielégítette, míg a fehérje, a rost és az egészséges zsírok jóllakottak - és távol a gyorsétteremtől ”- magyarázza Dr. Roussell.

Fogadjon arra, ami a legjobban tetszik

- Monte szereti a csokoládét, de elismerte, hogy az édességek nem segítenek a fogyásban. Megoldása az volt, hogy elkészítette saját keverékét, amely étcsokoládé darabokat, pisztáciát és természetes szárított gyümölcsöt tartalmazott, mint a mazsola. Ez a stratégia kielégítette vágyait, így nem érezte semmitől való megfosztását, de túl sok cukrot sem fogyasztott ”- magyarázza Dr. Roussell.

A hosszú távú fogyás sikere időt vesz igénybe. Monténak majdnem egy évbe tellett a 20 kiló leadása, de ha egyszer úgy döntött, hogy átáll, 365 naponta dolgozott rajta. Egészségének ellenőrzése 5 kilóval kevesebbet hagyott, mint amilyen a középiskolában volt, és több energiával és életerővel rendelkezik az élethez, mint valaha.