Az első órától a reggelivel való gondoskodás és annak kb. 20 perc szánása segít abban, hogy erővel és örömmel kezdjük a napot. Ezenkívül számos más előnye is van: nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, javítja a hangulatot, megakadályozza a reggeli harapnivalókat stb. Ennélfogva a reggeli fontossága, különösen a gyermekeknél, de általában az egész család számára elengedhetetlen, hogy jól csinálja.
A napot egy jó reggelivel kell kezdeni az egész család számára, nézzük meg a gyakorlati ötleteket.
Az egészséges és teljes reggelihez ajánlott hozzájárulás 3 alapvető étel a következő csoportok közül:
- A tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt.
- Gabonafélék: Lehet reggeli müzlik, pirítós vagy kenyér egy kis szendvicshez, mindegyik lehetőleg egész.
- Gyümölcs friss vagy természetes gyümölcslé.
Nézzük meg 10 gyors és egészséges reggeli ötleteit!
- 2 teljes kiőrlésű pirítós édesítetlen gyümölcslekvárral és joghurttal.
- Vegyes vörös gyümölcssaláta joghurttal és müzlivel, dióval és gabonafélékkel.
- Rizs- vagy kukoricapogácsa, friss sajt 0% zsír és természetes narancslé.
- Banán, egész rozskenyér pirítós sajttal és gyümölcslével.
- Tál természetes Activia apróra vágott eperrel és teljes kiőrlésű pulyka szendvics.
- Zöld tea, gyümölcssaláta és alacsony zsírtartalmú joghurt teljes kiőrlésű reggelire.
- Kávé félzsíros tejjel, szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, tonhal olívaolajban és kivi.
- Alma és teljes kiőrlésű szendvics friss sajttal .
- Kávé félzsíros tejjel, házi piskóta és egy tál eper.
- Infúzió félzsíros tejjel, sült almával és pulykával sült .
Ha "valami extrát" akarunk csinálni, adhatunk reggeli mellé egy kis fehérjetartalmú ételt, például tojást, csirkét, tofut vagy miért ne kék halat. Természetesen fontos, hogy kiegyensúlyozott maradjon, és ajánlott, hogy tartalmazza azt a három alapvető élelmiszercsoportot, amelyet fentebb tárgyaltunk.
Tetszett ez a cikk? Reméljük! Adj neki egy lájkot, vagy írj nekünk egy megjegyzést. Talán többet szeretne olvasni a Desszertekről.