2019. november 12, Joana León

judo

Új cikk, ahol megnézzük a leggyakoribb és ajánlott táplálkozási irányelveket, amelyeket elfogadhatunk egy judo versenyen.

Annak ismerete, hogy milyen táplálkozási irányelveket kell követnie egy judo verseny során, először is fontos tudni, hogy milyen jellemzői vannak, mivel ez nem egy meghatározott időpontú mérkőzés:

  1. A verseny általában reggel kezdődik és délben vagy kora délután ér véget, ami azt jelenti, hogy ha minden jól megy, és a versenyző eljut az utolsó blokkig, akkor 2-6 órás versenyzés, az egyes szervezetektől függően.
  2. A harc és a harc közötti idő ritkán ismert, és menet közben is látható, az esemény menetétől függően: 5 perc vagy 30 perc telhet el.
  3. A harcok időtartama nagyon változatos, mivel azok 10 másodpercig tarthatnak, ha gyorsan gólt szerzel 10-12 percig abban az esetben, ha döntetlen van, és meg kell szakítanunk a döntetlent.

Figyelembe véve ezeket a jellemzőket, és figyelembe véve, hogy a versenyzőnek milyen nehézségekkel kellett számolnia a súlykategóriában (ami elengedhetetlen), a Judo verseny során táplálkozást kell értékelnie menet közben, és megtanítják a versenyzőt, hogy mit kell inni és mikor a körülmények.

Ennek ellenére, és a súly megadásához alkalmazott táplálkozási stratégia figyelembevétele nélkül, a Judo verseny során táplálkozunk.

A judo nagy intenzitású harci sport tehát a legfontosabb figyelembe veendő tápanyagigény a hidratálás és szénhidrátbevitel, mivel ezek a fő áramforrás.

Ezeket a táplálkozási hozzájárulásokat a küzdelem és a harc közötti időszakban kell teljesíteni.

A rehabilitáció ellenőrzött módon, vízzel vagy izotóniával történik, figyelembe véve a versenyző folyadékvesztését és a küzdelem időtartamát.

Az izom- és májglikogén-tartalékok korlátozottak, és e lerakódások kimerülésének elkerülése érdekében ezeket a verseny első órájától vagy az első/második küzdelemtől kezdve el kell fogyasztani, figyelembe véve, ha a verseny gyorsan vagy lassan megy, valamint az időtartam és az energiafogyasztás minden harc.

A szénhidrát biztosításának jó módja az izotóniás, banán, szárított gyümölcs, gél… Mindazok a lehetőségek, amelyek lehetővé teszik a szénhidrátok gyors felszívódását, és figyelembe veszik a versenyző toleranciáját és ízlését.

Ami a pótlást illeti, érdekes lehet a koffein használata akár a verseny kezdete előtt, akár annak ideje alatt, hogy késleltesse a fáradtság érzését, vagy ahhoz a hangulathoz, hogy "lecsökkenjen", ami akkor fordulhat elő, amikor a versenyzőknek sokáig kell várniuk a mérkőzések között.

Az utolsó blokk felkészülési ideje alatt ez a fajta kiegészítés is érdekes, hogy segítse a versenyzőt a
teljesítmény a korábbi mérkőzések után.

Alapvető fontosságú, hogy a versenyző edzés közben betanítsa ezeket az irányelveket, és ellenőrizze, hogy ez beválik-e neki, toleranciája és nem okoz-e gyomorpanaszokat.

Soha ne kísérletezz semmi újdonsággal a verseny alatt.

Mindezek figyelembevételével ne feledje, hogy a táplálkozási irányelveket és a kiegészítők használatát egy D-N konzultációja alapján kell kidolgozni, minden sportoló számára egyedi monitorozással és alkalmazkodással.