Lehet, hogy előbb-utóbb hazatérünk, de már megtanultuk, hogy ez nem akadályozhatja meg a testmozgást. Az izomépítés sokféleképpen lehetséges otthon, az egyik ilyen tornagyakorlat, egy olyan típusú edzés, amely csak testtömeg-gyakorlatokat használ. Ha úgy gondolja, hogy nem tudja jól felépíteni az izmokat, megmutatjuk Mike Tyson testtömeg edzését, amely formába hozta 30 évvel ezelőtt.
Függetlenül attól, hogy emberként mit tehetsz tőle, korának egyik legjobb nehézsúlyú harcosa volt. Hihetetlenül gyors és erős volt, képes gyors ütéseket leadni a gyűrűben egymás után. De hinne abban, hogy rettentő testalkatát a legjobb testtömeg-gyakorlatok felhasználásával érte el?
A fiatal Mike Tyson testtömeg-edzéssel használta a legjobb formát. Aligha lesz szüksége tananyagra otthon, és nem is kell nevetséges mozdulatokat megtanulnia. Árok egyetlen láb guggolás és skorpió fekvőtámasz.
Az önrakodó edzésprogram használata?
Kíváncsi arra, hogy tud-e izmokat felépíteni testtömeg-gyakorlatokkal? Végül is csak egy bizonyos pontig növelheti az ellenállást egy kaliszténikával, és a fekvőtámaszok elsajátítása után csak annyit tehet, hogy növeli az ismétléseket.
A probléma az, hogy a testépítők többsége azt állítja, hogy az ideális hipertrófia tartomány készletenként 8-12 ismétlés között van. De ha csak 8-12 ismétlést hajtunk végre szettenként, néhány hónapos testedzés után, akkor nem látja a fejlesztéseket, biztosítjuk. A progresszív túlterhelés kulcsfontosságú az izomépítésben.
A képzés kulcsa az frekvencia. Lehet, hogy ez nem olyan meglepő egyesek számára, különösen azok számára, akik ismerik a testtömeg-edzést. Ahhoz, hogy izomzatot építsen fel a kaliszténika segítségével, szüksége lesz növelje a rep tartományt, és jelentősen. Az izmok túlterhelése fontos a testtömeg edzés során. Egyesek azt mondhatják, hogy a magasabb rep tartomány "csak" megnöveli az izmok állóképességét, de ez csak akkor igaz, ha könnyebb súlyokkal dolgozik, és a testtömeg-gyakorlatok nagy ellenállást nyújtanak, így edzésnek minősíthetők.
Ha olyan lendületben szeretne izmokat felépíteni, mint Mike Tyson, be kell tartania a testedzési tervét. Érdemes megemlíteni, hogy Mike ezt a tréninget végezte egy hónappal a harcuk előtt.
Mike állítólag napi 10-szer, heti hatszor gyakorolt és ezt a rutint követte: 200 hanyatlás, 50 paddőlés, 50 fekvőtámasz és 50 vállrándítás. A vállrándításhoz súlyzókat használt, de használhat ellenállási szalagokat vagy kettlebelleket. Ha van bárja otthon, akkor azt is megteheti, hogy vállat von.
Mike Tyson testtömeg edzés rutinja
Sit Ups a csökkenésben
Az abszolút abs teljesebb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a rendszeres ropogás, és ezért jobban aktiválja a rectus abdominis izmot. Felülés közben ügyeljen arra, hogy a kezét ne húzza előre: fejét a mellkasa előtt pihentetheti.
Fiókalapok
A padfenék a párhuzamos rúdfenék kistestvére, és szó szerint nincs szüksége tananyagra. Természetesen nyugodtan használja a legjobb súlyzópadot támogatásra, ha úgy kívánja, ami más gyakorlatoknál is hasznos lehet.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat, amelyet megtehetsz, és segít fejleszteni a szörnyetegeket és a félelmetes karokat. Nagyszerűen javítják a mag erejét, és ha felemeli a lábát, az csodálatosan megdolgozhatja a delteit is.
Vállvonás
Terjedelmes csapdák birtoklása gyakorlást jelent. A hihetetlenül csiszolt megjelenés mellett a csapdák segíthetnek a nyak stabilizálásában és a felső hátsó izmok nyomásának csökkentésében. A vállrándítás szintén javítja a tapadás erejét, és mindannyian tudjuk, hogy a tapadás ereje a legjobb módszer a fizikai képességek felmérésére.