amely

Van egy Egészséges diéta Könnyebb, mint gondolnád. De az internet gyakran összekever bennünket a furcsa étrendről és az ételekről szóló mítoszokkal. Több ezer olyan hely van, amely esküszik arra, hogy a Föld lapos, és nem ezért kell hinnie nekik. A egészséges táplálkozás Lehet, hogy sok mindent mondanak, de a nap végén ez így alakul ki: változatosság és mértékletesség, amit eszünk.

Tilos ételek nem léteznek. Mindegyik mást kínál nekünk: a hús fehérjét és zsírt biztosít; tészta, szénhidrátok; a gyümölcsökben vitaminok és ásványi anyagok vannak; és a csokoládé ... Nos, egyetlen bűncselekménye a magas kalóriatartalmú és finom. De örömet is jelent számunkra, és ez nagyon fontos.

Tehát, ha tippeket szeretne mint egészséges étrend elérése lehetetlen diéták nélkül vagy feladja azokat az ízeket, amelyek boldoggá teszik az életét, jó helyre került. Kezdjük az elején, látni fogod, hogy ez nem olyan nehéz, mint gondoltad.

Mi az egészséges táplálkozás?

Az egészséges étrend minden tápanyagot és energiát biztosít személynek egészségesnek kell maradnia. Se több se kevesebb. "Minden embert" emelünk ki, mert ez egy alapvető szempont, amelyet gyakran észre sem vesznek.

Amit mondunk neked, az az nincs univerzális étrend az egészséges táplálkozáshoz. Nyilvánvaló, hogy egy 6 hónapos babának van egyéb táplálkozási igények hogy egy felnőtt és egy irodai dolgozó sem fogyaszthatja ugyanazt, mint egy olimpiai sportoló.

Az egészséges táplálkozás célja egészségesnek maradni. Ezért ez az egyes emberek egészségi állapotától is függ. Ha bármilyen rendellenessége vagy patológiája van, akkor a választás során figyelembe kell venni egészséges és kiegyensúlyozott étrend. .

Hogyan lehet egészséges táplálkozni?

Tekintsük át az előző definíciót: Az egészséges táplálkozás olyan alapvető tápanyagokat és energiát biztosít, amelyekre minden embernek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Az energiát kalóriákban mérik, és az alapvető tápanyagok a makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok -, mikroelemek - ásványi anyagok és vitaminok - és víz.

Mondta, hogy ez bonyolultnak tűnik, de az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nagyon egyszerű általános irányelveket kínál, hogy az étrendben minden megtalálható legyen, amire a testnek szüksége van.

Ügyeljen a kalóriákra

A testnek energiára van szüksége az élethez, és táplálékból szerzi be. A kalóriák egyszerűen az energia mennyiségének "mérésére" szolgálnak. Minden étel kalóriabevitelű, ezért olyan mennyiségű kalóriát kell fogyasztania, amely lehetővé teszi egészséges testsúly elérése és fenntartása.

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, a test zsírként tárolja őket. azonban, Ha az elfogyasztott mennyiség nem elegendő a kalóriakiadások fedezésére, akkor lefogy. Matematikai kérdés, és független attól, hogy milyen ételeket eszel.

Ha nem hisz nekünk, vizsgálja ki Anthony Howard-Crow személyi edző esetét, aki csak 100 napig evett fagylaltot. Mi történt? 14,5 kilót leadott. Fagylalt fogyasztásával fogyott? Persze arra törekedett, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amire szüksége volt, és testének fel kellett merítenie a kalóriatárakat.

Szép volt? "Ez a diéta volt a legnyomorultabb kaland, amiben valaha is részt vettem" - mondta Howard-Crow. Miért? Mert az étel a kalóriák mellett nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, amelyekre a testnek működéséhez szüksége van.

Egyél különféle friss ételeket

Van egy változatos menü ez a legjobb módja az összes nélkülözhetetlen tápanyagnak. Ha sokféle ételt tartalmaz az étrendbe, akkor biztosan megtalálhatja az összes szükséges makro- és mikroelemet.

Ennek eléréséhez csak muszáj fogyasszon minél több friss ételt, vagyis nem feldolgozott. Többek között állati eredetű élelmiszerek (hús, tojás, tej és hal), hüvelyesek (bab és lencse), gyümölcsök (alma, banán és kivi), zöldségek, gumók (burgonya, édesburgonya és sárgarépa) és gabonafélék (rizs, búza) és zabpehely).

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek fontos rostforrás, antioxidánsok, ásványi anyagok és vitaminok. Vagyis szolgálják a szervek megfelelő működését és megelőzzék a betegségeket mint például a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és szívproblémák.

Hány gyümölcsöt és zöldséget egyél? Valószínűleg többet, mint amennyit már elfogyaszt. Az ajánlott napi adag legalább 400 gramm (kb. Öt darab). Jó stratégia, ha ebédre és vacsorára beépítjük őket, majd reggel közepén vagy délután harapnivalókként fogyasztjuk.

Mérsékelt zsírbevitel

A zsírok olyan makrotápanyagok, amelyeknek minden egészséges étrendben jelen kell lenniük. Mindazonáltal, a túlzott fogyasztás káros lehet az egészségre, különösen azért, mert szívproblémákkal és stroke-okkal jár. Néhány tippek a zsírbevitel csökkentésére vannak:

  • A vörös hús helyett inkább csirkét és halat válasszon, amelyek általában alacsony zsírtartalmúak.
  • Kerülje a felesleges kolbászt.
  • Állati zsírok (vaj vagy zsír) helyett növényi olajokat (olíva, szója, napraforgó vagy kukorica) használjon.
  • Tej és tejtermékek vásárlásakor válassza a csökkentett zsírtartalmú változatokat.
  • Kerülje a feldolgozott, sült vagy sült ételeket.

Vigyázzon a sóval

Egy másik ajánlás az, hogy figyeljünk a sóra. A WHO szerint csökkentse a sóbevitelt az ajánlott értékre (napi kevesebb mint 5 gramm), megakadályozhatja az évi 1,7 millió halálesetet. Általában az emberek jobban visszaélnek a sóval, mint gondolnák.

Hogyan lehet csökkenteni a sófogyasztást? Egyszerűen kerülve a fő forrást: feldolgozott ételek (előre elkészített ételek, feldolgozott húsok, például szalonna és szalámi, sajtok és sós snackek). Célszerű kevesebbet használni főzéskor és az asztalnál.

Vigyázzon a cukorral

Végül vigyázzon szabad cukrok, vagyis az ételhez adják azt, amely természetesen jelen van a mézben, a szirupokban és a gyümölcslevekben. A WHO szerint a cukornak kell hozzájáruljon az összes kalória kevesebb mint 10% -ához.

Valószínűleg tudja, hogy a cukor fogyasztása növeli az üregek kockázatát. De nem csak arról van szó, hogy szépen mosolyogunk. A cukor sok kalóriát és túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet.

A jó hír az a cukorbevitel könnyen csökkenthető. Ehhez korlátoznia kell mindenféle szabad cukrot, gyümölcslevet és minden nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ital fogyasztását.

Tippek és tanácsok az egészséges táplálkozáshoz

Az étkezés az egyik olyan tevékenység, amelyet leggyakrabban végzünk, ezért, ez az egyik legnehezebben megváltoztatható szokás. Ezenkívül a gyermekkorban megszerzett oktatás és az étellel kialakított pszichológiai kapcsolat is feltételekhez köt minket.

Már készítettünk egy cikket, amely 15 tippet tartalmaz a jó étrendhez. Itt megismételjük néhányukat.

Ne bonyolítsd túl

Fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok, rostok, vitaminok ... A táplálkozás szuper összetett specialitás, amely félelmetes lehet. Mindazonáltal, nem szükséges a szükségesnél jobban bonyolítani. Lassan haladj. A szokások megváltoztatásával kezdődik, ami a legnehezebb.

Lassan egyél

Gyorsan enni és televíziót nézni. Mindazonáltal, Legalább 20 percet kell szentelnie minden étkezésnek. A lassú étkezésnek számos előnye van: csökkenti a kalóriabevitelt, javítja az emésztést és növeli a jóllakottságot.

Étkezés tervezése (és élelmiszerbolt lista)

"A terv nélküli cél csak kívánság." Ha a vacsora választását az utolsó pillanatra hagyja, akkor valószínűleg éhesnek dönt, és az éhség nem jó tanácsadó. Így, tervezze meg a hét étkezését Y tudatosan keresse az egyensúlyt. Miután megtudta, mit fog enni, elmehet a szupermarketbe és megvásárolhat mindent, amire szüksége van.

Kényeztesse magát

Végül fontos, hogy "megengedett" adjon magának. Végül is arról van szó, hogy egészséges legyen, és az élvezet a pszichológiai egészség része. Tehát ne féljen hébe-hóba fagyit vagy csokoládét enni, amíg mérsékelt adagokban teszi.

Az egészséges táplálkozás előnyei

Ha több éve rosszul étkezik, annak megváltoztatása kihívást jelent. Azonban a kifizetés is nagy. Az egészséges étrendnek számos előnye van:

  • Segíteni megelőzzen bizonyos nem fertőző betegségeket mint például az elhízás, a cukorbetegség, a rák egyes típusai és a szív- és érrendszeri betegségek.
  • Javítsa a testi és szellemi teljesítmény.
  • Hozzájárul nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok erősíteni a immunrendszer és a szervek működése.
  • Segítenek fenntartani a egészséges testsúly.
  • Kiváló alkalom arra tapasztaljon új ízeket és megismerje a különböző kultúrákból származó ételeket.

Egyébként, ha arról van szó, hogy egészséges, étellel nem elég. Javasolt is rendszeres fizikai aktivitás. De ne essen pánikba, triatlonon sem kell részt vennie. A Edzés rutin otthon Ez elég.

Nos, ezzel befejeztük az egészséges táplálkozásról szóló útmutatónkat. Mint látni fogod, nem kértünk tőled semmi rendkívülit. A rendkívüli dolog az lenne, ha úgy döntene, hogy az egészséges életmódot hivatásának tekinti.

Hogyan? A GrowPro barátaink külföldi tanulmányi és munkahelyi tapasztalatokat kínálnak, ideálisak nyugtalan elmék és kalandos lelkek számára. Segítségükkel Ausztráliában vagy Kanadában tanulhat, és közben fizethet érte. Így ha meg akarja fordítani az életét, sok lehetősége van.

Akár szenvedélye van a jóga vagy extrémebb sportok, például síelés vagy szörfözés. Nézze meg ezeket a hihetetlen lehetőségeket, és ne feledje, hogy fontos a kiegyensúlyozott élet előmozdítása annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezhesse ezt az ifjúsági élményt! Hamarosan találkozunk!