A kalcium minden ember számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely közvetlenül kapcsolódik a csontok egészségéhez. Ha terhes, kétszer olyan fontos, hogy ezt az ásványi anyagot fogyassza étrendjében, mivel ez segíti Önt és a baba fejlődését.
Nem hagyhat ki .
Az érzelmek befolyásolják-e a terhességet?
Az érzelmek mindig befolyásolják az emberi viselkedést, életszakaszuktól függetlenül, de a terhesség alatt sokkal többet érintenek, mint amit gondolni és kívánni lehet, mivel nemcsak te, hanem a csecsemő is tapasztalja veled mindennap veled.
És még:
Index
Miért fontos a kalcium fogyasztása terhesség alatt?
Fontos, hogy a terhesség alatt megnő a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása a leendő anya étrendjében, mivel közülük sokan közvetlenül beavatkoznak a baba fejlődésébe.
A csecsemőnek szüksége van a kalcium fogyasztására terhessége alatt, mivel szüksége van rá a szív, az idegek és az izmok fejlesztéséhez; és nem utolsósorban az a legismertebb, hogy elősegíti az erős csontok és fogak fejlődését.
Tudnia kell, hogy csecsemőjének szüksége van kalciumra, függetlenül attól, hogy szedi-e vagy sem, így elveheti a csontjaiból, ami befolyásolhatja jövőbeli egészségét, mivel csontritkulást okozhat. Ezenkívül a kalcium segít csökkenteni a magas vérnyomás vagy a pre-eklampsia kockázatát is.
Mennyi kalcium szükséges a terhesség alatt?
Ha a napi étrendben nem fogyasztják el a szükséges mennyiségű kalciumot, akkor a test elveszi a csontokból, ami csontritkuláshoz vezethet.
A terhességhez szükséges kalciumbevitel mennyisége napi 1000 és 1300 gramm között van.
Ez nem csak a kalcium terhesség alatt történő fogyasztásáról szól, hanem erre az ásványra is szükség van előtte, alatt és után. Az egyetlen különbség az, hogy egy kicsit többre van szükség a terhesség alatt.
Élelmiszerek kalciummal
Az ideális az, ha kiegyensúlyozott étrendet tartasz, hogy egész életedben egészséges legyél, de egyelőre arra kell koncentrálnod, hogy terhesség alatt jól táplálkozz, ami azt jelenti, hogy ezt az ásványi anyagot fogyasztod.
Ha kalciumot kell adnia étrendjéhez, vagy valami újat szeretne kipróbálni, a következő ételek tartalmazzák ezt az ásványi anyagot.
1.- Tehéntej és származékai. A legjobb, ha félig soványan vagy soványan fogyasztod, hogy fenntartsd az azonos kalciumszintet, de kevesebb zsír nélkül.
két.- Diófélék. Fogyaszthat mandulát, mogyorót vagy diót.
3.- Zöldségek. Minden leveles zöld, mint a spenót, a mángold, a brokkoli vagy a retek.
4.- Zöldségek. Csicseriborsó, lencse, bab vagy szójabab.
5.- Gyümölcsök. Eper, alma, füge és mangó.
Szedhetek kalcium-kiegészítőket?
Néhány leendő anya szülés előtti vitaminokat szed, amelyek kalciumot tartalmaznak, és ha ez a helyzet is előfordulhat, hogy körülbelül 150 mg kalciumot fogyaszt.
A terhesség alatt kalcium-kiegészítő szedése nem rossz, de ne felejtse el először ellenőrizni orvosával. Ne feledje, hogy a teste egyszerre csak 500 mg kalciumot képes felszívni.
A kalcium-karbonát köztudottan nagy mennyiségű kalciumot szolgáltat, de több gyomorsavra van szüksége az oldásához és emésztéséhez, ezért étellel együtt kell bevenni.
A kalcium-citrát könnyebben felszívódik a szervezetben, ezért nem szükséges étellel együtt fogyasztani.
Ha kalcium-kiegészítőt szed, ne feledje, hogy ne fogyasszon olyanokat, amelyek csontlisztet, dolomitot, osztrigahéjat vagy korallot tartalmaznak, mivel ezek ólmot tartalmazhatnak, ami veszélyt jelenthet a babára.
Mi van, ha sok kalciumot eszem?
A napi kalciumbevitel nem haladhatja meg a 2500 mg-ot, azóta a következő szövődmények jelentkezhetnek:
- Vesekövek
- Ez befolyásolja a vas és a cink felszívódási képességét
Frissítés dátuma: 2020-10-23
A TodoPapás egy terjesztési és információs webhely. Mint ilyen, minden cikket gondosan megírnak és átdolgoznak, de lehetséges, hogy hibákat tartalmaznak, vagy hogy nem fedik le az összes témát. Ezért a weboldal nem helyettesíti a véleményt vagy az orvosi rendelvényt. Ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy a családjával kapcsolatban, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy felmérhesse az adott helyzetet, és végül előírja a szükséges kezelést. Minden jogi célból felhívja a figyelmet arra, hogy az interneten összegyűjtött információk hiányosak, tévesek vagy helytelenek lehetnek, és semmilyen esetben sem jelentenek semmiféle szerződéses viszonyt.