A kalcium fontossága a gyermekek és a terhes nők étrendjében
A kalcium egy ásványi anyag, amelyet a test felhasznál a szerkezetének kialakításához, valamint a különböző anyagcsere-reakciók során nélkülözhetetlen kofaktorként. Beavatkozik a csontok és a fogak fejlődésébe, hozzájárulva azok egészségének és erősségének megőrzéséhez.
A terhesség a kalcium-anyagcsere változásával jár, amelynek célja megkönnyíteni az anyától a csecsemőhöz való hozzájárulását, miközben az anya vérében és csontjaiban a normális szinten belül marad. A tápanyagigény terhesség alatt nő, és nagyobb a kalciumigény. Ez az ásványi anyag szükséges az anya csontsűrűségének és a csecsemő csontképződésének fenntartásához. Hozzájárul a csecsemő keringési rendszerének, idegrendszerének és izmainak fejlődéséhez is.
Mi az ajánlott kalcium adag?
A terhes nőnek napi 1000 milligramm kalciumot kell fogyasztania, és ezek fogyasztásának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Amikor egy nő nem kap elegendő kalciumot az étrendjén keresztül, a test a csontokból szerzi a kalciumot. Idővel ez a veszteség jelentősen gyengítheti őket, és csontritkuláshoz (csonttömeg csökkenéshez) vezethet. Sok nő nem kap elegendő kalciumot. Az a mennyiség, amelyet egy nő bevesz az étrendjébe, általában körülbelül 700 mg. hozzávetőlegesen, és a vitamin-kiegészítők vagy a prenatális vitaminok az ajánlott napi kalciummennyiség kevesebb mint egyharmadát tartalmazzák.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?
Hogyan lehet tudni, hogy a babámnak hallásproblémája van-e?
A tejtermékek, például a tej, a joghurt, a túró vagy a sajtok a legjobb kalciumforrás, bár vannak olyan ételek, amelyek ugyanolyan vagy gazdagabbak ebben az ásványi anyagban, mint a tejtermékek, a szervezet által történő felhasználás nem olyan hatékony. Egyéb kalciumforrások a szezám, diófélék, hüvelyesek. Halkonzervekben is megtalálható, mint például a szardínia és a lazac. Diszkrétebb mennyiségben káposzta, brokkoli vagy spenót. Ezeknek az élelmiszereknek azonban a tejtermékekhez hasonlóan nem használatos a fitátok és oxalátok jelenléte miatt, amelyek zavarják a kalcium felszívódását és felhasználását. Másrészről néhány anyag elősegíti ennek az ásványi anyagnak a felszívódását, mint például a D-vitamin, a fehérjék és a laktóz, amelyek mind megtalálhatók a tejtermékekben, és amelyek ezeket az ételeket a legjobb étrendi kalciumforrássá teszik.
Étel mennyisége a napi kalciumigény kielégítésére
A kalciumigény kielégítése érdekében a terhesség kezdetétől, vagy a keresés megkezdésekor el kell kezdenie az ebben az ásványi anyagban gazdag étrendet. Naponta 2 pohár alacsony zsírtartalmú tejet és 1 joghurtot érdemes fogyasztani. A 100 gr-os adag mellett. sajtot. Ha nem tudja elviselni a tejtermékeket, használjon megfelelőt, például szója- vagy zabtejet. Fogyasszon hüvelyesekben és olajos halakban (lazac, tonhal stb.) Gazdag étrendet. Ha valamilyen okból nem fogyasztja ezeket az ételeket, nagyon fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával, és vegyen be vitamintartalmú étrendet.
Szedjek-e kiegészítést?
Ha étrendje változatos és megfelelő mennyiségű tejterméket tartalmaz, akkor annak kiegészítése nem szükséges. Csak olyan étrend esetén lesz szükség, amelynek hiánya van ezekben az élelmiszerekben. A prenatális vitaminoknak legalább 150 vagy 200 mg-ot kell tartalmazniuk. kalcium.
Ana Tejeda. Családanya
Főzés receptek kalciummal a gyermekek számára
Főzés trükkök a gyermekek számára, hogy kalciumot vegyenek be. Öt kalcium főzési recept gyerekeknek.
Kalciumbevitel terhesség alatt
Kalcium, a gyermekek számára folyamatban lévő kérdés
Kalcium a gyermekek étrendjében. Az 5 és 10 év közötti gyermekeknek körülbelül 800 mg kalciumot kell kapniuk naponta. Szoptató és terhes nők 1200 és.
Egészséges étrend terhes nők számára
A terhes nők etetésével kapcsolatban sok tévhit van. Ezek a pontok tisztázhatják a kétségeket és segíthetnek a terhesség különböző szakaszaiban.
Kalcium és foszfor
A kalcium és a foszfor az emberi test két leggyakoribb ásványi eleme. Főleg az ásványváz képezik, in.
2018. szeptember 24. 04:47 Ainara Gómez
Üdvözlet mindenkinek, szerettem volna mesélni a tapasztalataimról. A szülés után nagyon összetett szakasz. Amikor szültem, sok gondot okozott néhány plusz kiló levétele, rengeteget tornáztam, de ez soha nem segített abban, hogy le tudtam venni ezeket a plusz kilókat. De egyik nap egy munkatársam ajánlotta a Múmia varázs súlycsökkentő teát, először féltem, hogy beveszem, mivel nem tudtam, hogy van-e olyan kémiai adalékanyaga, amely befolyásolja a szoptatást, azonban ez természetes termék, amely lehetővé tette a kisfiam szoptatásának folytatását, és hetek alatt segített abban, hogy leadjam ezeket a kilókat.