Van egy 20 kg-os vízforralóm és 30 hintát tudok csinálni anélkül, hogy kimeríteném magam. Változtassam-e a kettlebell méretét (32 vagy 36 kg), vagy növeljem-e az ismétléseket?
Válaszok
Csak hintákat hajtok végre, ez az egyetlen gyakorlat, amit nem érzek unatkozni
Érdemes fontolóra venni valamit, például a kettlebell-elkapást, vagy a tiszta, préselt kettlebell-et (vagy mindkettőt), amelyeket egyik sem írna le unalmasnak.
Néhány kedvenc kettlebell edzésem a következőkből áll:
- Swing (két kéz)
- Megragad
- Tisztítsa meg és nyomja meg
- Török ruha
- DB (KB-val) sor
Változtassam-e a kettlebell méretét (32 vagy 36 kg), vagy növeljem-e az ismétléseket?
Ha a cél a zsírvesztés, ne feledje, hogy az erőnléti edzés nagy hatással van a nyugalmi anyagcserére. Tehát talán fontolóra veszi egy nehezebb csengő használatát azoknál a nagy mozdulatoknál, amelyeket kihasználhat (például a kétkezes hinta), és könnyebb harangokat használhat a csomagtartóhoz, és talán még egy könnyebbet is a ruhákhoz.
És hogy megmentsen magának egy kis fájdalmat, fontolja meg a kréta vásárlását, ha még nem tette meg, és használja nagylelkűen. Tényleg megmentheti a kezét.
Csak egy kis utalásként: Dan Johnnak van egy blogbejegyzése/műsora 10 000 Kettlebell Swing néven. Ebben hetente négyszer napi 500 változtatást hajt végre (fő és egy edzés), és 50 változtatást tartalmaz. Ezt teszteltem egy 24 kg-os kettlebellel, és őszintén mondhatom, hogy valami különleges. Nekem személy szerint ez perspektívába helyezi a dolgokat; Szerintem a 30 kettlebell-hinta nem sok.
Ez azt jelenti, hogy minden a céljaitól függ, lehet, hogy az RKC megvizsgálhatja
A 30 kettlebell-lengés nem elegendő a nagyobb fejlődés eléréséhez. Hosszabb edzésre van szüksége.
Tartsa be a jelenlegi kettlebelljét, de végezzen több gyakorlatot és több szettet. Végezhet 30 lengést, majd pihenjen pár percig, majd végezzen még egy 30 lengéssorozatot, és folytassa addig, amíg 3 vagy 5 szettet elvégez. Jó ötlet lenne néhány légi préskészlet, akárcsak a török ruhák. Vagy esetleg végezzen hintákat, majd gyorsan kocogjon, majd nyomja meg néhányszor, majd végezzen további hintákat.
De csak egy 30 hintás szett nem edzés. Csinálj többet.
- Hogyan hasonlítható össze az egykerekű motorozás a fogyáshoz való kerékpározással Válaszok itt
- Hogyan lehet fogyni egy hét alatt Itt van a titkos formula - Botikapp
- Hogyan számolhatjuk a KCal kalóriákat a futási idő és a távolság alapján - itt válaszolunk
- Hogyan lehet kijavítani egy túlmelegített joghurttal készített mártást, amely elválasztotta a válaszokat
- Mi a különbség a kalória és a kcal között Válaszok itt