May Lujбn a carrerapopulares.com webhelyhez
Ha futó vagy általában sportoló, Biztosan hallottál már fáradtságról, de hallottál már izomfáradtságról? Nos, ez az izomfáradtság előfordulhat az izmainak gyulladásai miatt, ami fájdalomhoz és ennek következtében alacsonyabb teljesítményhez vezethet.
Mindannyian szenvedhetjük ezeket a gyulladásokat, de a sportolóknak nagyobb a veszélye, hogy elszenvedik őket, mivel a gyulladás és az izomfájdalom az izmok túlzott használatának és nem pihentetésének lehet a hatása.
Duzzanat, fájdalom, merevség vagy gyengeség. Ha ezen tünetek bármelyikét érzi, tanácsos felkeresnie gyógytornászát, hogy segítsen a gyógyulásban és elkerülje az esetleges súlyosabb sérüléseket. A gyulladáscsökkentők, gyulladáscsökkentők, pihentető masszázsok, hő vagy jég használata a gyulladások csökkentésére szolgálnak. De szintén segíthet izmainak természetes leeresztésében. Hogyan? Bevezetve bizonyos gyulladáscsökkentő ételek az étrendben napi.
Gyulladáscsökkentő ételek
Gyümölcsök és zöldségek, szárított gyümölcsök, friss hal, Omega-3, tojás, extra szűz olívaolaj, fűszerek, gyömbér, kurkuma, fokhagyma, hagyma vagy oregano. Mindezek a termékek segítenek az izmok leeresztésében.
Menjünk részenként:
- Gyümölcsök: Néhány gyümölcs gazdag antioxidánsokban, és ezek a természetes vegyületek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez: áfonya, málna, alma, őszibarack és szilva.
- Zöldségek: Bár a zöldségek a gyümölcsöknél kisebb mértékben, de magas antioxidánsokat is tartalmaznak: tök, paprika, répa, spárga, spenót, fokhagyma, káposzta, póréhagyma és hagyma.
- Hal: egyes fehérje ételek gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaznak, például olajos hal. Gazdag Omega-3 zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.
- Diófélék: Dió, mandula vagy gesztenye. Omega-3-ban is gazdagok.
És most néhány konkrét étel:
- Circuma: ez a fűszer az egyik leginkább gyulladáscsökkentő, amit találunk. Levesek, pörköltek, krémek, rizs vagy szószok közé kerülhet.
- Ananász: rostban gazdag és antioxidáns tulajdonságú gyümölcs, amely gyulladáscsökkentő hatású enzimet tartalmaz. Emellett segíti az emésztést és javítja a keringési rendszert.
- Papaya: Ez a gyümölcs amellett, hogy gazdag vitaminokban (C és E), kiváló gyulladáscsökkentő, különösen az emésztőrendszerben. Javítja az emésztést és csökkenti a gyulladást.
- Hagyma: Amellett, hogy gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, olyan komponenseket tartalmaz, mint a kvercetin, amely megakadályozza a zsírsavak oxidációját, segít eltávolítani a szabad gyököket, amelyek csökkentik az egész test gyulladását.
- Spenót, káposzta és brokkoli: az E-vitaminban gazdag zöldségek, amelyek segítenek megvédeni a testet a gyulladásgátló molekuláktól, például a citozinoktól.
- Kék hal: lazac, tonhal vagy szardínia. Mindegyik gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.
- Extra szűz olívaolaj: olyan vegyületet (oleokantál) tartalmaz, amelynek hatása hasonló a test fájdalomcsillapítóihoz.
- Egyéb: Zöld tea, fűszerek, például rozmaring vagy oregano, répa, szójabab vagy cseresznye.
És végül még egy tipp: kerülje vagy csökkentse a gyulladásgátló ételeket, például a vörös húst, tejtermékeket, kukorica- vagy napraforgóolajokat, süteményeket vagy kukoricát.