A reggeli elfogyasztásának egyértelmű és jelentős egészségügyi előnyei vannak. Ennek az étkezésnek a elkészítése fontosabb, mint amikor megeszi. Ha reggeleid rugalmasak és kontrollálod, hogy mit eszel, akkor lehet, hogy ébredés pillanatában érdemes enni.

reggelit

A reggeli előnyei

Még akkor is, ha egy kicsit vár a reggelire, amikor éppen felébredt, a testének kedvez. A napi reggeli segít az éhség visszaszorításában a nap későbbi szakaszában, csökkenti az elhízás kockázatát, egészségesebb döntésekre ösztönzi, és több energiát ad a fizikai aktivitáshoz és a testmozgáshoz. A táplálkozástudós, Brierley Wright, M.S., R. D. "Eating Right" is azt mondja, hogy azok, akik reggeliznek, általában alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek, és képesek több nélkülözhetetlen tápanyaghoz jutni, mint például rost, kalcium, cink és vas.

Idő koordináció

A reggeli fokozza az anyagcserét reggel, így ébren ébredés után gyorsan megemelheti az energiaszintet, és arra ösztönözheti, hogy reggel és délben aktívabb legyen. A vércukorszint természetesen alacsony, amikor felébred, így az ébredéstől számított 60 percen belüli étkezés megakadályozhatja az alacsony vércukorszintet. Ha azonban megvárja az étkezést, az energiája nagyon alacsony lesz, és a nap első étkezése során túlevésbe kerülhet - magyarázza a Floridai Nemzetközi Egyetem.

Éhesnek érzi magát

Nem mindenki éhezik, amikor reggel felébred. Ha nincs kedved enni, ha felkelsz, akkor valami elfogyasztása kényelmetlenséget okozhat, ezért Wright szerint rendben van várni egy kicsit a reggeli előtt. "A reggeli elfogyasztása nem feltétlenül az első dolog, amit a nap során teszel" - mondja. "Csak győződjön meg arról, hogy amikor eszik, az étele olyan dolog, amely néhány órán keresztül meg fogja elégíteni." Nagy energiájú étkezéshez a Cooking Light táplálkozási szakértő, Holley Johnson Grainger, MS, RD azt javasolja, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat, sovány fehérjét és komplex szénhidrátokat kínálnak, mint például húros sajt teljes kiőrlésű kekszekkel és vaj. Dió vagy teljes kiőrlésű muffin.

Reggeli és testmozgás

Ha reggel sportol, fontos, hogy a testének bőven legyen ideje megemészteni az ételt, mielőtt az edzőterembe ér. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott reggelit legalább egy-két órával edzés előtt. Az edzés, mielőtt megemésztette az ételt, emésztési zavarokat vagy gyomorfájást okozhat. Reggeli edzés után is fogyaszthat reggelit, de segít, ha edzés előtt harapnivalót vagy energiaitalt fogyaszt.

További cikkek

Mit kell ennem reggel, mielőtt edzőterembe járnék? →