A quinoa, az árpa, a hüvelyesek, a zab és a pattogatott kukorica fontos rost- és hidrátforrás, amely az előnyök mellett elősegíti a jóllakottság hatását, együttműködve a fogyás folyamatában. Miért fontos tartani őket az étrendben?

szénhidrátok

A szénhidrátok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott és egészséges étrendben, amelynek 35-45% -a van (iStock)

Az alacsony glikémiás szénhidrátokban gazdag ételek különféle előnyökkel járnak a szervezetben, és szövetségessé válhatnak, ha fogyni kell. Amellett, hogy fontos energiaforrás, magas rosttartalmúak, és jóllakottság érzetet okoznak.

Rossz hírnevük ellenére elengedhetetlenek egy kiegyensúlyozott és az egészség szempontjából előnyös étrendben, amely 35-45% szénhidrátot tartalmaz. Fogyasztása viszont nagyobb mentális mozgékonysággal jár, pozitív hatással van a memóriára, a reakcióidőre, a figyelemre és a számolásra, csökkentve a fáradtság érzését is. Így Monica Katz táplálkozási szakember 6 élelmiszer beépítését javasolta:

Árpa: integrálja a gabonafélék és szemek csoportját, és fő előnye a jóllakottsághoz kapcsolódó hormonok szintjének növelése. Egy svéd tanulmány szerint a forrázás aktiválja az anyagcserét és megszünteti az éhségérzetet.

Zab: magas az oldható rosttartalma. Ily módon lassan oldódik, meghosszabbítva a testre gyakorolt ​​hatását. Viszont javítja a koleszterint, a vércukorszintet és a székrekedést.

"A különféle gabonaféléket tartalmazó étrend előnyökkel jár a test számára, különösen a fizikai aktivitás során, mivel hozzájárul az izmok és a csontok kialakulásához és növekedéséhez, segít csökkenteni az éhségérzetet" - magyarázta a Nutrition Viviana Desanzo végzettje (MN 1.275).

Ha hosszú ideje edz, és gyorsabban szeretné látni az eredményeket, elgondolkodhat:

Sokaknak hagyományos elképzelésük van a gyógyszertárról: gyógyszerek, gyógykrémek és bizonyos esetekben ...

A szépség világában ma nagy jelentőséget tulajdonítanak a ...

Quinoa: a "szuperélelmiszernek" tekinthető, magas rost- és ásványianyag-tartalmával, mint magnézium, kalcium, foszfor, vas és cink. B- és E-vitamint is kínál. Gabonaként fogyasztható, és körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.

A pattogatott kukorica nagyszerű szövetséges az étrendben, egészséges snack

Popcorn: egészséges snacknek tekinthető, alacsony kalóriatartalmú és jóllakottság érzetet nyújt. Az antioxidánsok koncentrációja meghaladhatja a gyümölcsök és zöldségek koncentrációját, és "bőrén" magas a rostkoncentráció.

A legjobb, ha olajjal vagy vaj nélkül kukoricával főzzük otthon egy fedeles serpenyőben: tápláló és egészséges alternatíva, amely lehetővé teszi, hogy kihasználja táplálkozási erényeit.

A gabonafélék elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben

Hüvelyesek: lencse, borsó, bab, csicseriborsó és szójabab. Szárazon és főzve fogyasztják, de fontos tiszteletben tartani az adagokat. A kanadai Torontói Egyetem tanulmánya, amelyet a Canadian Medical Association Journal publikált, megállapította, hogy növelni kell ezeknek az ételeknek a fogyasztását, amelyek tökéletes szövetségesek, amikor fogyni próbálnak. Egyéb juttatások megszerzésében is.

Gyümölcsök: a szénhidrátok másik fontos forrása, különösen a füge és a banán. Nagy szövetségesek, mielőtt fizikai tevékenységet végeznének.