Feladva: 2020. március 20

Koleszterin

2 megjegyzés

Biztosan az a benyomásod, hogy elég jól eszel, és az utolsó elemzések során a koleszterin átment a tetőn. És nem magyarázza el magának.

tipp

Ez veled történik gyakoribb, mint gondolnád. A legtöbb esetben a koleszterinfelesleget a az étrendet alkotó ételek helytelen kiválasztása (néha úgy gondoljuk, hogy az étrendünk helyesebb, mint amilyen valójában), máskor pedig zavarják genetikai tényezők.

És néha mind az életmódbeli szokások, mind a genetikai öröklődés okozza ezt a felesleges koleszterint. A jó hír az, hogy ha magas a koleszterinszintje, csökkentheti az egészséges szokások betartásával. A fontos az, hogy tudd hogyan engedje le.

Mi a koleszterin

A koleszterin Ez egy alapvető molekula az élethez, és kétféleképpen nyerhető:

  • A test önmagában generálja, mivel a máj folyamatosan termeli
  • Élelmiszer-fogyasztásból, különösen állati eredetű.

A koleszterinfelesleg bármely életkorban előfordulhat, azonban időnként kissé növekszik. Éppen ezért tanácsos az egészséges szokásokat követni annak elkerülése érdekében.


JÓ koleszterin vagy ROSZ koleszterin?

Biztosan már tudja, hogy van két különböző típusú koleszterin véren keresztül szállítva:

  • A "jó" koleszterinvagy HDL. Ha sokat egyszerűsítünk, akkor azt mondhatjuk, hogy feladata a felesleges rossz koleszterin átsöpörése a vénákon és az artériákon. De ha a rossz koleszterin túl sok, nem tudja megfelelően elvégezni a feladatát.
  • A "rossz" koleszterinvagy LDL. Megfelelő szinten tartva nem káros az egészségre, de a felesleges mennyiség elzárhatja a test különböző csatornáit, és ezáltal különböző szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Ezért olyan fontos, hogy egészséges szinten maradjon.

A magas koleszterinszint kockázatai

Számos tanulmány kimutatta, hogy az a az erekben lévő koleszterinszint a kardiovaszkuláris kockázat egyik fő oka.

Másrészt a koszorúerekben felgyülemlődés megakadályozhatja, hogy a vér megfelelően szállítsa az oxigént és a tápanyagokat a szívbe. Ekkor a szív-és érrendszeri betegségek.

Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint

Sok esetben nem szükséges koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szedni. És hogy az egészséges életmód elfogadása nagyban javíthatja-e a vér koleszterinszintjét (és mellesleg sokkal jobban érezhetjük magunkat). Vegye figyelembe ezeket a tippeket a koleszterinszint csökkentésére:

Kerülje a túl zsíros ételeket

A koleszterin megtalálható bizonyos állati eredetű zsíros ételekben. Amiben? Cél: máj, vaj, pástétom, néhány tenger gyümölcsei vagy tejtermékek, például zsíros sajtok vagy teljes tej.

Másrészt mindig is ezt tartották tojássárgája nagy mennyiségű koleszterint biztosított. A közelmúltban azonban bizonyos tanulmányok tagadják, biztosítva, hogy nagy előnyökkel járjon és bevezesse az alacsony koleszterinszintű egészséges étrendbe. Igen mindig visszaélés nélkül.

Ezért, ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét, próbálja meg kerülje vagy csökkentse ezen állati eredetű zsíros ételek fogyasztását kevesebb, mint 200 gr naponta, és a rügyek fogyasztása legfeljebb heti néhány nap.

Válasszon egészségesebb ételeket

Vannak olyan ételek, amelyek összetételükből adódóan a vér koleszterinszintjének csökkenését is támogatják, mint pl szterinekben gazdag ételek. Az ilyen típusú élelmiszerek túlzott fogyasztása azonban nem ajánlott, mert ezek koleszterinhiányt okozhatnak. Tehát tudod, jobb mértékkel!

  • Olívaolaj, kukorica, napraforgó és szójabab
  • Hüvelyesek, különösen bab
  • Diófélék, főleg mandula
  • Gyümölcsök, mint a banán vagy az alma
  • Saláta zöldek, mint a paradicsom, saláta vagy kukorica

Csökkentse a telített zsírokat és a transz-zsírokat

De ne veszítsük el északról: a zsírok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez és bizonyos tápanyagok felszívódására. Természetesen jól meg kell választania az elfogyasztott zsír típusát és mennyiségét, mivel messze nem mindegyik azonos!.

Mi a telített zsír és a transzzsír? Olyan zsírtípusok, amelyek potenciálisan károsak a szervezetre, és nagy mennyiségű koleszterint és triglicerideket biztosítanak. A telített zsírok olyan zsíros ételeket kínálnak, amelyeket két szakaszban láthattunk fent: vaj, vörös hús, tejtermék stb. A telített zsírok esetében tanácsos csökkenteni a fogyasztásukat, és nagyon alkalmanként választani őket.

A transzzsírok olyan zsírok, amelyeket mesterségesen szilárd anyaggá módosítottak. Számos módosított termékben használják, mint pl ipari sütemények, pizzalapok, chips, fagyasztott krokett stb. Vagyis mindazok a termékek, amelyeket a szupermarketben vásárol, és sok összetevőt tartalmaz.

Hogyan lehet felismerni a transzzsírokat? Mert akkor jelennek meg az összetevőkben, amikor egy olaj részben vagy teljesen „hidrogénezett”. A transzzsírok esetében azt tanácsoljuk, hogy teljesen vegyük ki az étrendből: nem járulnak hozzá semmi jóhoz, de nagyon sok problémával járnak egészségünkben, kezdve a rossz koleszterinszint jelentős növekedésével.

Igen a telítetlen zsírokra

Az ételekben található zsír tisztességtelenül rossz nevet kapott, mert nem mindegyik ártalmas, és - amint azt korábban láttuk, testünknek szüksége van rájuk.

Ezért fontos gyakran fogyasztani - visszaélés nélkül - telítetlen zsírok. Megtalálhatók olíva-, napraforgó- vagy szójaolajban, olajos halakban és szárított gyümölcsökben, például mogyoróban, mandulában és dióban.

Sok ilyen termék tartalmaz omega-3-at, egyfajta telítetlen zsírt amelyet beilleszthet az étrendbe, mert bár ez nem zavarja az LDL-koleszterint, hozzájárulnak a vérnyomás csökkentéséhez.

Fogyaszthat omega-3-at olajos halak, például lazac, tonhal, szardínia, szardella vagy makréla. Helyezze be a menükbe hetente 2 vagy 3 alkalommal, és a szíve megköszön.

Oldhatóbb rostok, kérem

A Oldható rost, amellett, hogy természetesen segít a béltranszport elősegítésében, segít csökkenteni a koleszterin felszívódását a vérben.

Természetesen néhány ételből beviheti étrendjébe:

  • Teljes kiőrlésű gabonák mert magas rosttartalmuk mellett a jóllakottság érzetét is adják. Ezért mindig válassza a kenyér, tészta vagy rizs integrált változatát: ezek nagyobb mennyiségű rostot tartalmaznak.
  • Zöldségek mint például a brokkoli, az articsóka vagy a kelbimbó szintén fontos rostforrás.
  • A hüvelyesek (bab, lencse vagy borsó) egész évben fogyaszthatja őket pörköltben vagy salátában.
  • A gyümölcsök a legtöbb rostot tartalmazzák a málna, a kivi és a szilva. Ezenkívül fogyasztása segít a folyadékok és méreganyagok eltávolításában.

Gyakorolja a gyakorlatot

Szuper ajánlott! A rendszeres fizikai aktivitás növeli a HDL-koleszterin szintjét a vérben. Nagyon ajánlatos napi legalább 30 percet gyakorolni, legalább heti 5 napon.

Hogyan kezdjük? Ha még soha nem voltál túl aktív ember, fokozatosan építsd be a mozgást a mindennapokba. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, cserélje az autót a kerékpárra, vagy gyalogoljon. Stb. A medence vagy az irányított órák is csodálatos lehetőségek az egészség és a szív számára.

Alkohol, minél tovább, annál jobb

Az alkohol rendszeres fogyasztása a súlygyarapodás kalóriáival, következésképpen emeli a rossz koleszterinszintet és csökkenti a jót.

Ezért jobb, ha kiküszöböli az étrendből, vagy a visszaélés óta nagyon kevés alkalomra próbálja fenntartani a fogyasztását. súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

Tartsa a koleszterin szintjét természetes úton

Mindezekhez a gyakorlati tippekhez hozzáadhat egy további segítséget, mint például az EMITIUM Corazón.

Az Emitium® Corazón kettős hatású étrend-kiegészítő. Átlátszó kapszula egyik oldalából áll, amely biztosítja a Lactobacillus Reuteri LRC® törzset másrészt egy piros kapszula, amely olyan tápanyagokat szolgáltat, mint a berberin, a policosanol, a Q10 koenzim és a tiamin.

Hol található az EMITIUM Corazón? Megrendelheti online a Niam Laboratories-ban (ha két vagy több dobozt rendel, a szállítás ingyenes)