A túlzott izomnövekedéstől és az izmosabb karoktól való félelem gyakran lelassul nők nak nek végezzen testépítő gyakorlatokat.Sok híresség azonban a testépítéshez fordul határozza meg a sziluettjét. Merje kipróbálni testépítő gyakorlatok Domyosszal!
Ellentétben azzal, amit a helytelenül vallott hiedelmek jeleznek, testépítés nem fogja átalakítani a testedet "testépítővé". A legfontosabb az adagolás ismerete! Egészséges étrenddel és rendszeres kardio aktivitással kombinálva, a testépítés jó kiegészítő a "zsírégetéshez". Az előnyök
A testépítés ideális a fogyáshoz
Ha a fogyás a célja, akkor tudnia kell, hogy minél nagyobb az izomsűrűsége, annál több kalóriát fog égetni. Az izmok fogyasztják a legtöbb energiát, ezért elengedhetetlen, hogy a kardiózást testépítő foglalkozásokkal fejezzük be.
A testépítés árnyalja a sziluettet
Ha az egész testet a megfelelő testtartással végzi, a testépítés lehetővé teszi, hogy általános módon hangot adjon magának, és javítsa testtartását, hogy megelőzze a fájdalmat, különösen a hát alsó részén.
A testépítés megőrzi a csont tőkét
Az izomzat terheléssel történő összehúzódása stimulálja a csontszintézist, ezért erősíti az egész csontvázat. Az izomépítés így segít megelőzni az oszteoporózist, miközben megőrzi a jó csont tőkét.
Tónusítson fel, finomítsa az alakját, fogyjon, növelje az izomtömeget. Sok jó ok arra kezdje el a testépítést!
Hogyan kezdjünk el edzeni a súlyzóban?
Mert kezdje el gyakorolni a testépítést a szobában, Választhatja az erősítő gyakorlatokat irányított terhelésű gépekkel. Válasszon olyan gépeket, amelyek egyszerre csak egy izomcsoportot dolgoznak (quadriceps, combhajlítás, tricepsz, bicepsz, lat stb.). Ez célzott edzést nyújt, és megterheli az izmait a megfelelő helyzetben és teljesen biztonságos.
Fontos: ne felejtse el összehúzni a hasizmait, hogy ne íveltesse meg a hátát, amikor ezen a gépen minden gyakorlatot végez. Ez elkerüli a túlzott feszültséget az ágyéki szinten. Egy másik dolog: ne hanyagolja el az izomcsoportot ürügy, hogy túl gyenge Ennek éppen ellenkezőleg kell lennie, mert a cél a sziluett harmonizálása, ezért ugyanannyi ismétlést végezzen mind jobb, mind bal oldalon (még akkor is, ha az egyik oldal erősebb a másiknál, ez hogy kiegyensúlyozott testet kapjon.) Annak érdekében, hogy ne edzzen túlzottan egy izomcsoportot, 48 órás gyógyulást kell engedélyeznie, mielőtt újra dolgozna.
Az edzőkör jó és kiegyensúlyozott gyakorlat
Nincs annál jobb, mint testépítés tónusú testért. Az egyetlen feltétel az minden izmot kiegyensúlyozottan és helyes testtartásban dolgozzon. Ha a körkörös edzést választja edzésfajtának, akkor több gyakorlatot láncol be az izmok megerősítéséhez, a kardióhoz és az egyensúlyhoz, amelyeket nagy intenzitással és rövid időtartamban hajtanak végre. hogy gyorsan megerősítse testét, miközben javítja az ellenállását.
Milyen izomcsoportokat kell dolgozni? Hány ismétlés/készlet?
Jelöljük azokat a fő izomcsoportokat, amelyeken dolgoznia kell: quadriceps, combhajlítás, farizom, hasizom, ágyéki, bicepsz/tricepsz, váll, mellizom/lat.
Ha akarod határozza meg a sziluettet, és ne növelje túl a hangerőt, válasszon könnyű terhelést ez lehetővé teszi a teljesítményt 3-4 készlet 20-25 ismétlés. Nyilvánvalóan az utolsó két vagy három ismétlés végrehajtása kerül költségbe.
Ha éppen ellenkezőleg, kívánja hangerő növelése, válassza a nagyobb terheléseket ami nem engedi, hogy többet teljesítsen, mint 3-4 készlet 8-10 ismétlés, szintedtől függően.
Fontos: jobb, ha a hasat és a hátat a saját testének súlya alapján dolgozzuk. Először is, számos olyan gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik ezeknek az izomcsoportoknak a megterhelését anélkül, hogy terhelést kellene tennie. Másodszor, amikor ezen a területen dolgozik a test gyakran lumbális vagy nyaki fájdalmat okoz a rossz testtartás miatt, ezért nem szükséges terheléseket adni ezekben a gyakorlatokban.
Testépítés testünk súlyának felhasználásával: ideális a nők számára?
Sok nő attól tart, hogy a testépítő azt gondolja, hogy testépítőkkel teli edzőterembe kell lépnie. De van egy alternatíva: testépítés otthon, Kevés anyaggal (súlyzók, gumik) és a saját testével! Minimális ellenőrzésre van azonban szükség (hogy ne sértse meg magát, ha a helyzet nem megfelelő!). A testépítés saját testtömegével, a Lafay-módszer típusához, sok motivációt és szigorúságot igényel, de lehetővé teszi a test összes izomzatának megmunkálását is. Ezek poliartikuláris ellenállási mozgások, amelyek a test súlyát használják fel. Előnyei? Javítja a rugalmasságot, a test harmóniáját, a testtartást, az erőt és az állóképességet. testépítő módszer előnyös a nők számára mert sok izomtulajdonság fejlesztését teszi lehetővé.
Ezért lehetséges hogy a nők harmonikusan izmosodjanak anélkül, hogy félne a túl nagy volumen növekedésétől. Közép- vagy hosszú távon tökéletes sziluettet érhet el, ha hetente két-három munkamenetet hajt végre 3 vagy 4 sorozat összes izomzatán: 20-25 ismétlés a finomításhoz vagy 8-10 ismétlés a hangerő növelése (a 48 órás helyreállítási időt sem feledve!).