Nem kapcsolhatja be a televíziót és nem nyithat magazint, ha nem bombázzák meg a legújabb divatos diéták előnyei. Ezen étrendek többsége nemcsak nevetséges, hanem fenntarthatatlan is. Ahhoz, hogy új étkezési módot hozzon létre, amely egészséges étkezési szokássá válik, meg kell, hogy az idővel fenntartható legyen. Senki sem ehet bárot, és nem fogyaszthat étkezés helyettesítő turmixokat egész életében. Nem egészséges és nem tesz boldoggá.
A táplálkozási irányelvek segítenek az emberek egészségének megőrzésében, amelyek lehetővé teszik, hogy sokféle étel közül válogathasson, és amelyek főleg valós, teljes ételekből állnak.
Friss ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei, hús, ehető gyökerek, zöld leveles zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek hozzáadott cukor nélkül és sokféle gyümölcs. Néhány példa:
Tenger gyümölcsei és hal: lazac, hering, makréla, tonhal, pisztráng ...
Húsok: baromfi, vadvad
Zöldségek: hagyma, burgonya, póréhagyma, sárgarépa ...
Zöldségek: káposzta, brokkoli, kelkáposzta ...
Bogyók és gyümölcsök: áfonya, alma, szilva, ananász ..., válassza jobban a szezonálisat.
Tejtermék: sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt és hozzáadott cukor nélkül
Teljes kiőrlésű gabona: rozs, árpa, zab
Zsírok: olívaolaj, természetes dió, magvak.
Csak meg kell néznie, hogy a vörös hús, valamint a cukor és más feldolgozott élelmiszerek nem tartoznak-e bele.
A gyümölcsök és zöldségek erős antioxidáns források; sovány hús, tenger gyümölcsei, hal és tejtermékek biztosítják számunkra a szükséges fehérjéket; teljes kiőrlésű gabona, rost és szénhidrát növeli energiánkat.
Ezzel a fajta egészséges és változatos étrenddel javulást érhet el a koleszterin és a vérnyomás szintje. A kalória vagy az adagméret korlátozása nélkül képes lesz leadni ezeket a felesleges fontokat.
Ezek után kell-e ötlet a kezdéshez?
Az ilyen étrendnek nem kell bonyolultnak lennie. Reggelire gyümölcsöt és dióféléket fogyaszthat. Egyél vagy vacsorázz egy lazacsalátán, sok friss zöldséggel. Vagy sült csirkét burgonyával. Ebéd és uzsonna? Próbáljon ki egy sima joghurtba kevert bogyót vagy egy szelet rozskenyeret házi mandulavajjal.