Az étel az a folyamat, amelynek során számos szükséges anyagot veszünk fel, amelyek megtalálhatók az étrendünket alkotó élelmiszerekben. A táplálkozás során az emberek olyan anyagokat fogyasztanak, alakítanak át és használnak, amelyek befolyásolják egészségünket. Pontosan az egészségünk érdekében szükséges az egészséges étrend.

A helyes egészséges étrend segíti egészségünket és megelőzi a betegségeket. Számos szakasz áll összefüggésben a helytelen étrenddel olyan betegségekkel, mint az elhízás, a cukorbetegség, valamint a krónikus és szív- és érrendszeri betegségek.

Ezért a nem megfelelő étrend a meghatározó tényező ezeknek a betegségeknek.

Mi az egészséges étrend?

Az elfogyasztott ételek, valamint mennyiségük közvetlen hatással vannak egészségünkre. Nagyon könnyű enni rosszul, például gyorsételeket vagy telített zsírokat tartalmazó ételeket, vagy gyümölcs- és zöldséghiányt.

Az ágazat szakemberei, vagyis táplálkozási szakemberek-dietetikusok azt mondják nekünk, hogy nincsenek rossz ételek, hanem egészségtelen étrendek, és hogy az egészséges táplálkozás olyan, amely megfelelő mennyiségű ételt és megfelelő arányt tartalmaz.

A jó étkezés és a szakértők szerint azt jelenti, hogy az egészséges ételek legalább 90% -a szerepel étrendünkben.

Ezért az egészségesnek nevezett fő csoportok megfelelő mennyiségű ételének elfogyasztása idővel csökkenti a betegségekben szenvedést.

Milyen kritériumokat kell követnünk?

Változatos étrendet kell választanunk, amely magában foglalja: gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, halat, húst, tejtermékeket, extra szűz olívaolajat, tojást stb.

Másrészt meg kell tartani az egyensúlyt, hogy ha az egyiket feleslegben fogyasztják, akkor az ne pótolja a szintén szükséges másikat.

Az elhízás és annak következményeinek elkerülése érdekében mérsékelt fogyasztással kell rendelkeznie.

Az étrendünknek amellett, hogy egészséges és tápláló vagyunk, úgy kell beállítani, hogy kedvünk támadjon enni, és tartalmazzon olyan ételeket, amelyeket már megszoktunk. Röviden: egyél és élvezd, mert ha az elkészítés és a díszítés étvágygerjesztő, az egészséges táplálkozás nagyon egyszerű lesz.

milyen
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

mediterrán diéta

A mediterrán étrendnek leginkább alkalmazkodnia kell céljainkhoz, mivel főként növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásán alapul, és az állati eredetű ételeket takarékosan használja.

A mediterrán étrend javasolja a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, extra szűz olívaolaj, kék hal fogyasztásának növelését, az állati eredetű zsírok fogyasztásának mérséklését.

Így garantáljuk, hogy hozzájárulnak rostok, vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak egészségünkben. Így követheti az egészséges étrendet.

Ajánlások és tippek

A jó, változatos és kiegyensúlyozott étrend az egészséges szokásokkal együtt a legjobb recept a jó egészség eléréséhez.

Fontos elmondani, hogy a helyes étrend az idők szerint eltérő lehet, legyen az gyermekkor, fiatalság, terhesség stb. Ezért fontos, hogy bármilyen kérdés esetén konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Fogyasszon szénhidrátokat, teljes ételeket, például kenyeret, rizst és gabonaféléket.

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, beleértve reggelire gyümölcsöt és ebédre salátát.

A lehető legtöbbet csökkentse a sófogyasztást, kerülje az édességeket és süteményeket, és ne fogyasszon feldolgozott, csomagolt ételeket és rágcsálnivalókat.

Változatos és tápláló étrend követése és a bevásárlólista minden héten történő megváltoztatása ízletesebbé teszi az egészséges étrendet.

Jobb, ha rendszeres étkezési rendet követünk, ez befolyásolja az étrendet és a testsúlyt.

Ellenőrizze az étel mennyiségét, hogy megfeleljen az elfogyasztott energia mennyiségének és a tevékenységünk szintjének.

Egészségünk szempontjából elengedhetetlen, hogy legalább heti 3 napon végezzünk testmozgást, bár 4 vagy 5 napos elvégzés optimális. Ha nehéz vagy lusta egyedül gyakorolni, tanácsot kérhet személyi edzőtől és táplálkozási szakembertől. Megtervezi és irányítja Önt az edzés során, emellett személyre szabott egészséges étrendet készít Önnek.

A hidratálás létfontosságú az egészség szempontjából. Igyon lehetőleg 1,5 liter vizet naponta, kerülje az alkoholos italokat.

És végül, ha napi 7-8 órát alszunk, az alvás nyugodt, a kevesebb alvás pedig nem tesz jót az egészségnek és kedvez a súlygyarapodásnak.

Összefoglalva, és amint láthatja, az egészséges táplálkozás nem bonyolult, és ha testmozgást is végez, egészségre tehet szert.