Ez a nagy ismeretlenség elengedhetetlen a szív- és érrendszeri egészségünk szempontjából

Társítsa a magas koleszterin nagyobb a kockázata annak, hogy olyan betegségekben szenvednek, amelyek a szívet érintik, és artériáink jó állapota helyes. A Spanyol Szív Alapítvány emlékeztet arra, hogy a hiperkoleszterinémia (a koleszterinszint 240 felett) a a szívroham megnövekedett esélye.

működik

Ezért tudjuk, hogy a vér magas koleszterinszintje nem jó dolog, de ez az állítás túl általános, mert nem minden koleszterin káros és kényelmes a fogalmak tisztázása.

A koleszterin egy természetes zsír, amely a test sejtjeinek része és ez szükséges a test megfelelő működéséhez. Küldetésük teljesítése érdekében ezeket a zsírokat egyesítik bizonyos fehérjékkel, és a véráramon keresztül jutnak el szerveinkhez.

Bár általában a koleszterinről beszélünk, a valóságban vannak kétféle lipoprotein vagy "koleszterin": HDL (Nagy intenzitású lipoproteinek, angol rövidítése miatt) és a LDL (Alacsony intenzitású lipoproteinek).

Hogyan működik a HDL és az LDL koleszterin?

A HDL, a jó és az LDL, a rossz, valójában szorosan összefüggő anyagok, és jó általános egészségi állapot, és különösen a szív- és érrendszeri, mindkettő vérszintjének helyesnek kell lennie. Az LDL-koleszterin problémája az, hogy ha feleslegben van jelen a véráramban, általában felépül, eltömíti az artériákat és növeli az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A jó HDL küldetése éppen az, hogy megakadályozza ezt, mert fő feladata szállítsa a "maradék" LDL-koleszterint a májba, hogy az epén keresztül elpusztuljon vagy ürülhessen. Ezért fontos nemcsak az alacsony LDL-koleszterinszint, hanem a HDL megfelelő szinten tartása is. Ideális esetben a HDL szintet 60 körül mg/dl

Hogyan lehet növelni a jó koleszterinszintünket?

A egészséges szokások és kiegyensúlyozott étrend a legjobb megelőző intézkedések e kívánatos kettős cél elérésére: alacsony LDL-koleszterin és HDL-koleszterin a megfelelő szinten.

A zsírbevitel meghatározó szerepet játszik. A vér koleszterin egyensúlyhiánya miatt, amely veszélyezteti az egészséget, az orvosok azt javasolják, hogy töröljék az étrendből a transzzsírokat, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az ipari sütemények, csökkentse a telített zsír bevitelét, a többszörösen telítetlen zsírok, például az olívaolaj, az esszenciális zsírsavakban gazdag halak, például az Omega 3, és más ételek, például az avokádó vagy a dió választása.

Ezenkívül elengedhetetlen az elhízás elkerülése azáltal, hogy valamennyit napi szinten végez mérsékelt aerob edzés és rostokban gazdag étrend betartása, amely gyümölcsöket és zöldségeket nyújthat.