Hogyan befolyásolja az étrend a vizuális egészséget
Bizonyára nem egyszer hallott ilyet azok vagyunk amit megeszünk. Tudta, hogy az étel pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja vizuális egészségünket? A helyes étrend soha nem lesz gyógymód a látási problémáinkra, de sokat segít javításában és mindenekelőtt annak megakadályozásában, hogy romlik.
Ha étrendünk nem tartalmaz nélkülözhetetlen vitaminokat és tápanyagokat, az jelentősen károsítja a szemünk egészségét, emellett növeli az olyan betegségek kockázatát, mint: makula degeneráció, glaukóma és szürkehályog. Figyelembe kell venni, hogy a szemproblémák és betegségek csaknem 70% -a az étrendhez kapcsolódott.
Tehát ma arról akarunk beszélni, hogy miről az ételek jót tesznek a szemnek.
Tudja meg, melyek azok az ételek, amelyek jót tesznek a látásának.
Alapvetően egy tökéletes étrend a szemed gondozásához olyan, amely a következőket tartalmazza:
- Vitaminok (A, B, C és E)
- Omega 3 savak
- Lutein és Zeaxatin
- Flavonoid és caretinoid anyagokban gazdag ételek
- Ásványi anyagokban gazdag ételek
A jó szemegészség Sokat segít javítani a szem egészségét, és megakadályozza a jövőbeni problémákat. És mint mondtuk, bár ez nem végleges gyógymód, tudományosan bizonyított, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend amelyben bemutatjuk azokat az ételeket, amelyekről ebben a bejegyzésben beszéltünk, természetes módszer arra, hogy a szervezet számára megadjuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a helyes vizuális egészség.
A B2-vitamin megakadályozza a fotofóbiát
Az Omega 3 bevitele elősegíti a glaukóma elleni küzdelmet
A zöld leveles zöldségeket tekintik a legjobb zöldségeknek a szemünk egészségére.
Az olajos hal csökkenti a makula degeneráció kockázatát.
A zöldségek, a citrusfélék, a teljes kiőrlésű gabonák, a sötét színű zöldségek és a hideg vizes halak kiválóan támogatják a szem egészségét.
Adja meg a szemének a Macarena vitaminokat!
Például jól hallotta A-vitamin a helyes éjszakai látáshoz szükséges. Hol lehet megtalálni? Sárga, piros és narancssárga zöldségfélékben, például sárgarépa, paradicsom, spárga, őszibarack, szilva, medlár. A szemünknek cinkre és A-, B-, C- és E-vitaminra van szüksége
A b12 vitamin Nagyon fontos a makula degeneráció megelőzésében, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben megtalálható. Tehát most már tudod, készíts magadnak időnként harapnivalót vagy harapnivalót mogyoróval, dióval és mandulával. Tartalmazza étrendjében a búzát, az árpát és a zabot, valamint a zöldségeket, például az endíviát, a karfiolt és a káposztát. Ha akarod, mindent felhasználhatsz, amit eddig elmondtam neked egy gazdag salátában, amelyhez ezeket a diókat adod. Egészséges és finom.
Élelmiszerek gazdag C vitamin Gazdag antioxidánsokban, és jó szövetséges a vizuális egészségünk számára, tehát tudd, egyél több zöldséget, áfonyát, epret, kivi és citrusféléket. Valamennyi citrusfélék gazdag C-vitaminnal rendelkeznek, amely a szem körüli izmok kollagénjének előállításához szükséges.
Ásványok, a vizuális egészség szövetségese.
Az ásványi anyagok felelősek az izmok erősítéséért. Az ásványi anyagok biztosítják számunkra kalcium - szükséges (tej és származékai, kefrit, mandula), mérkőzés (tej, csirke, pulyka, mogyoró, bab) Vas, (hüvelyesek, diófélék, vörös hús) magnézium (avokádó, csokoládé, tökmag), kálium (alma, banán, paradicsom, eper).
Ásványi anyagokban gazdag ételeket talál hüvelyesekben, diófélékben, zöld leveles zöldségekben, tejtermékekben és származékaikban, valamint lazacban.
Az OMEGA 3 előnyei a szemünknek és a legkisebbeknek is.
Az omega-3 zsírsavak az egyik legegészségesebb zsír, amelyet megtalálhatunk (többszörösen telítetlen zsír), és egyben nélkülözhetetlen összetevő, amelyet az emberi test önmagában nem képes előállítani, ezért fontos az étrendbe való felvételben. Ezen felül szükséges retinánk sejtjei és ez teszi könnyeinket gazdagabbá és jobb minőségűvé. Ezért az omega 3 zsírsav segít száraz szem szindrómában szenvedők.
Ez fontos szerepet játszik a kicsik vizuális fejlődésében is. Ha csecsemője vagy gyermeke nem rendelkezik zsírsavakban gazdag étrenddel, akkor nagyobb valószínűséggel szenved vizuális betegségek, mint például száraz szem vagy makula degeneráció. Tartsd észben, hogy szemszövetek zsírsavakra van szükségük a sejtmembránok képződéséhez.
Milyen ételek gazdag zsírsavakban?
A legnagyobb zsírsavforrás a halakban és a kagylókban található. Itt található az omega 3-ban gazdag ételek listája
- Lenmagolaj
- Chi mag
- Makréla
- Lazac
- Tonhal
- Hering
- csukamájolaj
- Dió
- Szardínia
- Lenmagot
- Szója
- Tőkehal
- Szardella
- Kagyló
- Kaviár
Vizuális egészség a flavonoidokban és karotinoidokban gazdag ételek fogyasztásában
A flavonoidok Feladataik a test sejtjeinek védelme a károsodásoktól. Ezek nem csak a következőkben találhatók meg:
Zöld- és citrusfélék (áfonya, szilva, alma, bogyós gyümölcsök, narancs, őszibarack, szőlő, cseresznye és sárgabarack, valamint eper).
- Zöldségek (sült saláta kitûnõ, hagyma, brokkoli és póréhagyma, spenót, kelbimbó)
- Tea- és szójaszármazékok
- Keserű csokoládé
- vörösbor
- Dió (dió és mazsola)
- Bazsalikom, petrezselyem, kakukkfű, koriander és menta.
- Kakaóbab
- fehér tea
- Azukis
Másrészről, karotinoid anyagok felelősek azért, hogy szerepet töltsenek be antioxidánsok a test szabad gyökök elleni védelmében, nagyon hasznos a a látás védelme és a sejtkárosodás elleni küzdelem. Nagyon fontos a makula degenerációs problémákkal küzdő emberek számára (AMD).
Hol találhatók karotinoidokban gazdag ételek?
A legtöbb sárga, piros és narancssárga növényi ételben megtalálhatjuk őket. Bizonyára nem egyszer hallotta, hogy a sárgarépa nagyon jó a szemének, most már tudja, miért.
Milyen ételeket és anyagokat szabad kerülni, ha vigyázni akarok a látásomra
- Cukrok
- Fruktóz
- Margarin
- Növényi rövidítés
- Sült és ütött
- Feldolgozott élelmiszerek (transzzsírok)
- A szénhidrátfelesleg, mivel káros a szemgolyó és a lencse növekedésére.
Egyszerű receptek, amelyek gondoskodnak és javítják a látását
- Tonhalal töltött avokádó
- Zöldséges lasagna
- Meleg lazac, avokádó és narancs saláta
- Tojás Benedict spenóttal
- Sárgarépa és tök püré
- Azukis zöldségekkel
Végül szeretnénk meghívni a visszaverődés:
Sokan alig figyelnek a vizuális egészségükre ill vigyázzon a szemére, Ezt figyelembe véve látás révén megszerezzük a kapott információk nagy részét Nem fontos a szemünk? Azt hiszem, igen, ez valami nagyon fontos, mit gondolsz?