Oszd meg a közösségi hálózatokon! Ossza meg ezt a tartalmat

Mit eszel általában éhgyomorra?

milyen

A böjt megtörése nem mindig történik megfelelően.

Ez akkor fordul elő, amikor a legkönnyebb vagy leggyorsabb dolgot, amit a konyhában kaphatunk, reggel első étkezésként veszünk igénybe, hogy kirohanjunk a napi kötelezettségek teljesítésére.

Az ideális az lenne, ha idővel és tudatossággal meg tudnánk tervezni ezt az első falatot mit fog fogyasztani a nap folyamán.

Ezért el kell gondolkodnia azon, hogy ez hogyan segít megszerezni:

  • A tevékenységeihez szükséges energiák.
  • Milyen előnyei vannak a szervezet számára.
  • Milyen vitamin- és ásványi anyag-hozzájárulást nyújt Önnek.

Ha nincs nagyon tisztában azzal, hogy mit szabad és mit nem szabad enni éhgyomorra, olvassa tovább, mivel adunk néhány javaslatot.

9 ételt kell enni éhgyomorra

Üres gyomor esetén fontos, hogy olyan természetes termékeket fogyasszon, amelyek valóban komplex tápanyagokat biztosítanak.

Néhány jó lehetőség:

1. Zabpehely

A zabpehely oldható rostot biztosít számunkra, ami segít:

  • Jobb emésztést.
  • Csökkentse a vér koleszterinszintjét.
  • Élvezze a teltség érzetét hosszabb ideig.
  • Szerezzen egy bélést a gyomorban, amely megvédi az élelmiszer megemésztésére keletkező sósav hatásaitól.

2 tojás

Javasoljuk, hogy egyenek, ha üres a gyomrunk, mert nagyon egészséges fehérjeforrást kínálnak.

Fogyaszthatja őket tortillában, buggyantva, rántva vagy főzve, mindaddig, amíg az elkészítéskor a zsírt maximálisan korlátozza.

3. Áfonya

Ezek az egyik leginkább ajánlott és legegészségesebb gyümölcs.

Segítenek javítani a memóriát, a vérnyomást és a keringést.

Javasoljuk, hogy reggelire fogyassza őket, akár gyümölcssalátában, joghurttal vagy gabonafélékkel.

4. Dió

Gazdag szelénben vannak, és segítenek csökkenteni a gyomor savasságát, egyensúlyba hozva annak pH-ját csökkenti a fekélyek valószínűségét.

Ne feledje, hogy ne haladja meg a napi ötöt. Hozzáadhatja őket apróra vágva a gabonapelyhében.

5. Papaya

Ennek a gyümölcsnek van egy papain nevű enzime, amely ideális a jó emésztés elősegítésére és a vastagbélrák kockázatának csökkentésére.

  • Ezenkívül gazdag rostokban, valamint E- és C-vitaminokban, amelyek védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen.
  • Ideális lenne egy csésze papaya fogyasztása, legalább hetente háromszor.

6. Hajdina

E gabona éhgyomorra történő fogyasztása nagy segítséget nyújt a testének, mert gazdag fehérjében, vasban és vitaminokban.

Beillesztheti a turmixba, palacsintát készíthet vagy kombinálhatja más gabonapelyhekkel.

7. Búzacsíra

Naponta csak két evőkanál járul hozzá az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, és biztosítja:

  • Az E-vitamin ajánlott napi adagjának 15% -a
  • Az ajánlott napi folsav 10% -a

Jó alternatíva a hagyományos gabonafélékhez, amelyek általában cukrokkal és kémiai tartósítószerekkel telítettek.

8. Egész gabona élesztő nélkül

Célszerű reggel fogyasztani őket, hogy ezek a komplex szénhidrátok napközben megégjenek.

9. Gyümölcsök

A reggeli a legjobb idő, ha sok gyümölcsöt szeretne enni.

Ennek oka az, hogy te vagy gyorsan megemésztik, biztosítva vitaminjaikat és előnyeiket erjesztés nélkül a gyomorban.

Olyan ételek, amelyeket nem szabad éhgyomorra enni

Most, hogy van egy listája olyan élelmiszerekről, amelyek jót tesznek, ha éhgyomorra eszi őket, beszéljünk arról, melyiket érdemes a legjobban elkerülni. Többel is meg fog lepődni.

Paradicsom

Ezt az ételt éhgyomorra kerülni kell, mert magas a csersavtartalma, amely növeli a savasságot és súlyosbítja a reflux tüneteit.

Célszerű az étkezés hátralévő részére hagyni.

Kávé vagy tea

Tiszta gyomorból történő teázás hányingerhez és gyomorrontáshoz vezethet.

A kávéfogyasztás növeli a gyomor savasságát, súlyosbítja a refluxot és a gyomorhurutot.

Ha valóban infúziót kell inni, válassza azokat, amelyek minimalizálják vagy elkerülik a fent említett problémákat mint a borsmenta vagy a kamilla.

Leveles tészta

Bár ez általában gyakori lehetőség a reggelire, az az igazság, hogy nem túl kényelmes a kora reggeli órákban fogyasztani.

Élesztő tartalmával, irritálhatja a gyomrot és gázt generálhat.

Citrusfélék

Bár a gyümölcsök az egyik legegészségesebb étel, a legjobb, ha reggel kerüljük a citrusféléket.

Mivel savasak, refluxot és gyomorproblémákat okozhatnak.

Abban az esetben, ha citrusleveket szeretne fogyasztani, győződjön meg róla, hogy ez nem része a napi rutinnak, hanem alkalmi csemege.

Szódavíz

Szénsavas italok, azon túl, hogy befolyásolják az elhízás nagyobb kockázatát, károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját.

Ez csökkenti a vérellátást, a lassú emésztést és a valószínű székrekedést.

Fogadjon mindig arra, ami egészséges és természetes

Amint látod, nem nehéz fenntartani az egészséges étrendet.

Válassza ki azokat az ételeket, amelyek:

  • Elősegítik az emésztést.
  • Ez a gyomor savtartalmát a normál paraméterek között tartja fenn anélkül, hogy a savak hatása befolyásolná a nyálkahártyáját.
  • Hogy biztosítják azokat a vitaminokat, amelyekre mindennap szükségünk van.

Ez azt jelenti, hogy kezdeti tervezésre van szükség, miközben alkalmazkodunk hozzá, és adott esetben előkészítjük őket.

Bár radikális változásról van szó, sokáig látni fogja az előnyöket.