(2016.7.29.). Amikor megkezdjük az erőgyakorlatok gyakorlását, az erőfeszítés megkezdése előtt étkezéssel kondicionálhatjuk testünket. A befejezés után vissza kell szereznünk a test egyensúlyát. A Nuttralia táplálkozási szakemberei, Ana és Laura Bilbao elmagyarázzák nekünk, hogy melyik étel ajánlott a legjobban.

A Nuttralia táplálkozási szakemberei, Ana és Laura Bilbao arra figyelmeztetnek, hogy "ha az egészséges táplálkozási irányelveket nem tartják be a fizikai aktivitás során elvesztett tápanyagok pótlására, akkor könnyű a dekompenzáció bekövetkezése".

ételeket

Ana és Laura Bilbao táplálkozási szakemberek a Nuttralia-ból.

Ezért elengedhetetlen a minőségi és mennyiségi szempontból megfelelő étrend követése mind a testmozgás előtt, mind utána a veszteségek helyreállítása és kiegyenlítése, a fáradtságot elősegítő tényezők megjelenésének késleltetése és a teljesítmény optimalizálása érdekében.

Étel erőgyakorlatok előtt

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy ha a cél az erőfeszítés, "nagyobb jelentőséget tulajdonítunk a fehérjéknek, mivel ezek nélkülözhetetlenek a szövetek regenerálódásához és az izomtömeg fenntartásához, bár a szénhidrátokról sem feledkeznek meg".

Ha egy korábbi, fehérjében gazdag bevitelt készítünk, például olyan ételeket, mint a joghurt dióval, vagy tonhal- és paradicsomszendvics, akkor semmiféle pótlást nem kell bevennünk. Ha ez egybeesik az étkezéssel, kísérje a szénhidrátokat hússal, halzal vagy tojással, javasoljuk a Bilbao nővéreket. Kardio és aerob gyakorlatok esetén más típusú ételeket fogunk venni.

Mit vegyen be edzés után?

Egy edzés után elengedhetetlen az izmaink helyreállítása. A táplálkozási szakemberek emlékeznek arra, hogy fel kell töltenünk a glikogénkészleteket és az izomrostokat, mivel ezek elengedhetetlenek a testünk számára az egyensúly és a közérzet helyreállításához.

Ehhez nagyon fontos az edzés utáni első 30 perc. Ez az időtartam "az úgynevezett" anyagcsere-ablak ". Ideális időszak izmaink felépüléséhez, mivel jobban kötődik az izomtömeg tápanyagok, például glükóz és aminosavak megragadásához. Ez a hely a gyakorlat elvégzése után akár két óráig is kibővíthető ”- magyarázza Ana és Laura Bilbao.

Étel, hogy helyreálljon

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy "olyan ételeket fogyasszunk, amelyek fehérjét és szénhidrátot biztosítanak számunkra". Ezek a tápanyagok megtalálhatók olyan ételekben, mint a kombinált zöldségek, például a burgonya és a csirkesaláta dióval vagy a rizs zöldséggel és tonhalal. Ez lehet egy darab gyümölcs, birsalma, szárított gyümölcs vagy tejtermék is.

Ana és Laura Bilbao egy másik lényeges tényezőt emel ki: „hidratálás. Fontos megtervezni és irányítani a hidratálást a testmozgás típusa, intenzitása és időtartama szerint, az esetleges kiszáradás megelőzése érdekében. ".

Alapvető szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, mivel amikor fizikai aktivitást végzünk, a glikogén lerakódások kiürítésén túl az izzadás révén víz és elektrolitok (sók) is veszteséget szenvednek, amelyeket fel kell tennünk - mondják Nuttralia szakemberek.