A rossz koleszterin vagy az alacsony sűrűségű lipoprotein ragaszkodhat az artériákhoz, és plakkokat képezhet, amelyek gátolják a véráramlást, szívbetegségeket okozva, és életét veszélyeztetve. Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás révén csökkenteni lehet annak szintjét a jobb életminőség érdekében.

szerző: Fátima Herrera

A koleszterin olyan anyag, amely testünk minden sejtében megtalálható, és funkciója a hormonok, a D-vitamin és az epe termelésének elősegítése. Kétféle koleszterin létezik, mondja Edson Camey, a kardiológiai diagnosztikai egység orvosa: nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL). Mindkettő különböző hatással van az egészségünkre.

A spenót előnyei és elfogyasztási módjai

2019. szeptember 3, 08:00

ételeket

A HDL a jó koleszterin besorolású, és ez felelős a koleszterin elválasztásáért a vérből és a májba történő visszavezetéséért, a MedlinePlus szerint az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárától. Camey szerint megakadályozza az artériás betegségeket és csökkenti a magas vérnyomás kockázatát.

Kétféle koleszterin. Meg kell próbálnunk, hogy mindegyikük megfelelő szintekkel rendelkezzen. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Ami az LDL-t, a rossz koleszterint illeti, ez alacsony sűrűségű, és artériás megbetegedést okozhat, mondja Camey, mivel az érfalhoz tapad, és plakkok formájában felhalmozódik, ami növeli a vérnyomást és következésképpen a beteg magas vérnyomását. Ezt az állapotot arterioszklerózisnak nevezik.

Az LDL magas szintje kardiovaszkuláris problémákat okoz nekünk. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Emellett egy MedlinePlus kiadványban azt mondják, hogy számos következménye lehet, amelyet a plakkok képződése okozhat. Ezek felhalmozódhatnak az agy erekben vagy a nyaki carotis artériában, valamint blokkolhatják a lábak artériáit, perifériás artériás betegségeket okozva, amelyek tünetei: zsibbadás, sebek, izomgörcsök és gyengeség. Az artériák eltömődésével a vér nem képes oxigént szállítani a szervezetbe, és szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.

Magas koleszterinszint

Ha a vér koleszterinszintje meghaladja a normális szintet, hiperkoleszterinémiának hívják. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 147 millió emberből álló mintájával végzett reprezentatív vizsgálatában kimutatták, hogy a legtöbb szenved ebben a problémában, és „nem kapják meg a kardiovaszkuláris problémák kockázatának csökkentéséhez szükséges kezelést, mint pl. mint szívroham és stroke.

Az elhízás a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázati tényezője. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

A koleszterinproblémáknak általában nincsenek tüneteik, azonban súlyos esetekben, mondja Camey, angina lép fel, amely súlyos mellkasi fájdalomból és nyomásból áll, amelyet a koszorúér-betegség okoz.

Egy másik jel arra, hogy egészsége nem jó, a túlsúly, mivel összefügg az elhízással és a cukorbetegséggel. Hasonlóképpen, a fejfájás figyelmeztet a rossz koleszterinre, amely az agyi érrendszeri esemény előtt fordul elő, és olyan fejfájás, amelyet nehézség érzése kísérhet.

Súlyos esetekben olyan tünetek jelentkeznek, mint a mellkasra gyakorolt ​​erős nyomás. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

"Javasoljuk, hogy az emberek akkor látogassanak el orvoshoz, ha túlsúlyosak vagy angina pectorisuk van, ami a mellkas bal oldalán fellépő nyomó fájdalom, és a kar vagy az állkapocs felső része felé mozog. Ez azt mondja nekünk, hogy a szívnek problémái vannak a vér pumpálásában a koleszterin felhalmozódása miatt "- magyarázza Camey.

Hasonlóképpen ügyelnie kell ideális súlyának megőrzésére, és bármilyen tünet megjelenésekor sürgősen forduljon szakemberekhez diagnózis felállításához és a megfelelő kezelés megkezdéséhez.

Szokások a rossz koleszterinszint csökkentésére

A magas koleszterinszint világszerte problémát jelent, és Camey szerint nincs külön csoport, amely kiszolgáltatottabb lenne, de ez attól függ, milyen szokásaik vannak az étel és a fizikai aktivitás terén. "Vannak olyan fiatalok, akik korán magas vérnyomásban szenvednek" - teszi hozzá.

Az egészséges szív érdekében naponta kell tornáznia. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Tehát a probléma megelőzésének általános ajánlása az, hogy minden nap gyakoroljon legalább harminc percet - mondja Camey. ’Felnőtteknél ez lehet ingyenes gyaloglás, kerékpározás vagy úszás. A fiatalok számára ajánlott kerékpározni, futni, használni az ellipszist és aerob gyakorlatokat végezni. ".

A mozgásszegény életmód elkerülése mellett Gabriela Melchor táplálkozási szakember szerint fontos elkerülni az alkoholfogyasztást. "Nem táplálja a testet, ezek üres kalóriák, és trigliceridek formájában tárolódnak" - mondja. Hasonlóképpen a dohányzás sem ajánlott, mivel "a cigaretta az erek összenyomásával járul hozzá az artériás elzáródáshoz" - magyarázza.

A dohányzás és az alkoholfogyasztás károsítja az egészséget a koleszterinszint vonatkozásában. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Egészséges táplálkozás

Az étrend kapcsán fontos, hogy kerüljük a telített zsírokat tartalmazó ételeket, például a gyorsételeket. "Jelenleg úgy gondolják, hogy az LDL elkerülése és a HDL elterjesztésének legmegfelelőbb módja a mediterrán étrend, amelyben olívaolajjal főzik és alacsony zsírtartalmú; gyümölcsöt és zöldséget is fogyasztanak "- teszi hozzá Camey.

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

A magas koleszterinszint egyik fő oka - mondja Melchor - a cukrokban gazdag feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Ezek sütemények, sütik, snackek, édességek, fagylaltok, zselék és szirupok, amelyek szintén nem tartalmaznak rostot.

Ugyanígy kerülni kell a kolbász fogyasztását, mivel ezek magas telített zsírtartalom miatt károsak az egészségre.

Kerülni kell a telített zsírt és cukrot tartalmazó ételek fogyasztását. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

„Ne feledje, hogy rostokban gazdag étrendre van szükség, jó minőségű zsírsavakkal, és hogy antioxidánsokat, E-vitamint és C-vitamint fogyaszt kardioprotektív módon” - fejezi ki Melchor.

Ezért tanácsos fehér húsokat fogyasztani, például csirkét és lazacot. Hasonlóképpen, naponta legalább 5 adag gyümölcsöt kell fogyasztania, mert ezek rostokban gazdagok, valamint egyéb ételek, például gabonafélék (rizs és tészta) és teljes kiőrlésű kenyér. Igyon legalább 2 liter vizet naponta.

A fehér hús elfogyasztása lehetővé teszi számunkra a rossz koleszterinszint csökkentését. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).

Melchor szerint a magas koleszterinszint néma betegség. Ezért javasoljuk, hogy évente legalább egyszer végezzen ellenőrzéseket, hogy megbizonyosodjon a megfelelő szintekről. "Egy vékony embernek megváltozhat a koleszterinszintje is, mivel ez genetikai állapot is lehet" - teszi hozzá a szakember.

A koleszterinszint szabályozásához rutinszerű orvosi ellenőrzés szükséges. (Ingyenes sajtófotó: szolgáltatások).