Megjelent: 2018-03-09

Csökkentse a sóbevitelét a magas vérnyomás kialakulásának megelőzése és a folyadékretenció elkerülése érdekében. Válasszon rózsaszín sót vagy maras sót.

étrendbe

-Az élet minden szakaszában egy nőnek olyan étrendre van szüksége, amely megfelel az igényeinek, akár súlya, fizikai állapota, ha anya, szoptat, akár menopauza alatt áll.

-A vitaminoknak minden étkezésnél jelen kell lenniük, de figyelembe kell venniük, hogy mi kísérje őket, hogy a felszívódás a legjobb legyen.

Feszültség, rossz életmód és mozgásszegény életmód olyan tényezők, amelyek a nők korai öregedéséhez vezethetnek. A megfelelő étrend azonban a megbirkózás kulcsa.

Nőnapon a táplálkozási szakember Jenny Garcia, SANNA Nutriciу a Domicilio azt tanácsolja, hogy vegye be a napi étrendbe:

Figyelembe veszi, hogy "a nő életének minden szakaszában szükség van bizonyos ételekre, figyelembe véve életkorát, jelenlegi súlyát, fizikai aktivitását, még akkor is, ha terhes vagy szoptat, valamint hormonális állapotát".

> Vas: Elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez. Megtalálható húsokban és szerves húsokban, valamint zöldségekben (lucernacsíra, bab, spenót, spárga, articsóka, gomba). C-vitaminnal kell fogyasztani, hogy javuljon a felszívódása.

> Kalcium: Szükséges a csontok fejlődéséhez. Megakadályozza és csillapítja az osteoporosis hatásait (különösen a menopauza idején szenvedő nőknél). Alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, mandulában, szezámban, brokkoliban, szardínia-ban találjuk. A D-vitaminnal együtt kell fogyasztani.

> C vitamin: Zöldségben és gyümölcsben van jelen, különösen a citrusfélékben. Nagyon érzékenyek a hőmérsékletre és az oxigénre, ezért elkészítése után azonnal el kell fogyasztani. Ez egy erős antioxidáns, amelyet széles körben alkalmaznak a rákos terápiákban.

> Egyéb vitaminok: fogyasszon E-vitaminban (olívaolaj, búzacsíra, organikus szójabab) és szelénben (kagyló, olajos hal, teljes kiőrlésű gabona) gazdag ételeket, amelyek antioxidánsok. Csökkentse a rák és más krónikus degeneratív betegségek előfordulását.

Mit mondjak igennel

Fogyasszon minden csoport ételeit. Minden nap a fizikai és szellemi teljesítmény erősítésére.

Egyél 5 ételt naponta. Reggeli, reggel közepe, ebéd, délután közepe és vacsora.

Tartalmazzon napi 5 adag antioxidánsban gazdag ételt (2 adag gyümölcs és 3 adag zöldség).

Folyamatosan igyon vizet (gáz nélkül). A hidratálás nagyon fontos a test számára.

A tápanyagok nemcsak a testsúlyunkhoz és az anyagcserénkhez kapcsolódnak, hanem azért is fontosak, mert a belső táplálkozás a bőrünkben, a körmünkben és a hajunkban is megmutatkozik.

Amire nemet mondani

Csökkentse a sóbevitelét a magas vérnyomás kialakulásának megelőzése és a folyadékretenció elkerülése érdekében. Válasszon rózsaszín sót vagy maras sót (kevésbé feldolgozott).

Kerülje a sült ételeket, a zsíros húsokat, a panírozást. Telített zsírral károsíthatja keringését.

Korlátozza az ipari vagy feldolgozott élelmiszereket. Ezek savanyítják és gyújtják fel a tested.

Mindig vizet keres a szódával. A legjobb a természetes

Ha csokoládét kap, azok egészségesebbek, ha a kakaómennyiségük meghaladja a 60% -ot.

Kerülje a dohány és a felesleges alkohol fogyasztását.

Több információ:

Azoknál a nőknél, akik tabletta és neki premenstruációs szindróma, növelnie kell a gazdag ételek fogyasztását B6-vitamin például olívaolaj, banán, hal, korpa, máj, tojás és magvak.