Egyes étrendek inkább az ételek átnevelésének és a táplálkozási tanácsadásnak a gondolatára koncentrálnak.
2 perc
Sokszor, amikor fogyni akarunk, elgondolkodunk azon, hogy mik a legeredményesebb fogyókúrák.
Orvosi szempontból az orvos számára Domingo Carrera, az emésztőrendszeri orvosi-sebészeti központ táplálkozási szakértője, '' a jó étrendnek olyannak kell lennie, amely miatt testzsír és nem izomtömeg csökken; amely fenntartható lehet a cél eléréséhez szükséges időben; egészségessé tegye; és hogy ez nem okoz további egészségügyi problémát ".
Ez a fajta étrend inkább az ételek újratanításának és a táplálkozási tanácsadásnak az eszméje. Lehet, hogy nem fogynak olyan gyorsan, de egészségesek, fenntarthatóak az idő múlásával, és alacsonyabb a visszanyerésük az elvesztett súlyhoz. Ezek között szerepelnek az ételkombinációs tervek is.
Sokszor, amikor fogyni akarunk, elgondolkodunk azon, hogy mik a legeredményesebb fogyókúrák
Másrészt, kizárólag a fogyás szempontjából, a hiperproteikus tervek nagyon hatékonyak, de nem egészségesek vagy fenntarthatóak, ráadásul a testsúly helyreállítása szinte azonnal megtörténik, ha a tervet elvetik, amellyel nem ajánlott. Is, elveszíti az izomtömegét és nem csak a zsírját ", - kommentálja Domingo Carrera.
MILYEN ÉLELMISZEREKET MINDENKINEK FOGYASZTANAK?
Kombinált és/vagy élelmiszer-újratanítási tervek során az összes élelmiszercsoportot elfogyasztják, de a zsírmentes fehérjék gyakoribbak (sovány tej, fehér hús, hal, tojás és néhány kagyló); zöldségek; minden színű zöldség (vörös, sárga és zöld) nagy része; és magas cukortartalmú gyümölcsök (alma, körte, narancs, ananász, kivi, papaya, piros gyümölcs, eper és őszibarack).
Teljes komplex szénhidrátot kell fogyasztani, de mérsékelt és ellenőrzött gyakorisággal (lehetőleg burgonyával és barna rizzsel, ritkábban kenyérrel és teljes kiőrlésű tésztával). A teljes kiőrlésű gabonák jó része elfogyasztott vagy ennyi szénhidrát nélkül (rozs, quinoa, zab és kukorica). Az édességeket nem szabad fogyasztani, kivéve a nagyon mérsékelten étcsokoládét "- teszi hozzá a szakember.
Viszont rengeteg vizet és infúziót, valamint egy kis természetes gyümölcslevet kell inni, mérsékelve a kávé és tea fogyasztását, ill. mesterséges cukros üdítők, például szódavíz és műlé, vagy csaknem nincs ilyen. Az alkoholfogyasztásnak nagyon mérsékeltnek kell lennie, és a legjobb, ha lehetőleg a bor mellett dönt. Az étrendbe bele kell foglalnia a magokat és a dióféléket, és jó vagy telítetlen zsírokat, valamint nagyon kevés telített vagy rossz zsírt kell bevennie. A napszak, amikor az egyes elemeket elfogyasztják, és az ételkeverék is befolyásolja.