A fogyás megváltoztathatja életét, és ennek eléréséhez meg kell találnia az Ön számára ideális étrendet.

szeretsz

A fogyásnak számos módszere és terve létezik, de ezek nem egyformák. Nem ugyanaz, ha nyár előtt le kell fogynod néhány kilót, mintha szívproblémáid lennének, és sokat kell fogynod, hogy egészséges legyél.

Ha kíváncsi arra, hogy a fogyáshoz milyen étrendet kell tennie, és mi az ideális súly, amelyet el kell érnie, akkor vegye figyelembe a következő tényezőket:

  • A korod
  • A nemed
  • Magasságod
  • A fizikai felépítésed
  • Az étkezési preferenciáid
  • A fogyás céljait vagy okait

Vannak más változók, amelyek szintén befolyásolják, bár kisebb mértékben, például az elvégzett munka típusa (ha ülő vagy nem), a genetikai öröklődés, a súly által súlyosbítható betegségek (például hiperkoleszterinémia vagy szívproblémák) és arra a helyre, ahol élsz.

A fogyókúrás étrendek nemcsak segítenek megmutatni a karcsú testet, hanem egészségüket is javítják. Az általuk követett célkitűzésnek és a menükbe tartozó ételek típusának megfelelően választhat a következő diéták közül.

Fő célja a test sav-bázis egyensúlyának elérése lúgos vagy lúgosító ételek fogyasztásával, amelyek szintén alacsony kalóriatartalmúak. Ily módon az ilyen típusú étrend nemcsak a test méregtelenítésében, hanem a fogyásban is segít. Az egyik leghíresebb az almaecet diéta.

Jellemzője, hogy korlátozza a szénhidrátfogyasztást, és lehetővé teszi, hogy minden szükséges fehérjét és zsírt elfogyasszon annak érdekében, hogy gyorsabban lépjen be a ketózisba, és a test zsírégesse. Rövid szakaszokra van felosztva, és egy hónapnál tovább nem végezhető, bár vannak olyan esetek, mint a Dr. Atkins-étrend, amelyek hosszabbak.

Méregtelenítés: fő célja a szervezet méregtelenítése, ehhez pedig rostokban gazdag, alacsony szénhidrát-, só- és zsírtartalmú tisztító ételek révén javítja a bél- és vizeletfunkciókat. Amellett, hogy segít megszüntetni a folyadékretenciót és javítani az emésztést, ez a fajta étrend, alacsony kalóriatartalmú, segít a fogyásban is, mint a 7 napos folyékony étrend esetében.

Diszociált: fő jellemzője, hogy lehetővé teszi, hogy mindent elfogyasszon, mindaddig, amíg nem keveri össze az összeegyeztethető ételcsoportokat, és a megfelelő napszakban fogyasztja őket. Ennek a diétának az a célja, hogy segítsen lefogyni éhezés és szorongás nélkül. Példa erre a híres Scardale diéta.

Hiperprotein: célja, hogy elősegítse a fogyást anélkül, hogy közben izomtömeg csökkenne, ezért a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapszik. Nagyon népszerű a sportolók és a túlsúlyos emberek körében, akiknek fennáll a veszélye, hogy elveszítik a hangjukat és a füleket. A Dukan-étrend jó példa az ilyen típusú fogyókúrára.

Hipokalorikus vagy alacsony kalóriatartalmú: ez az egyik legnépszerűbb étrend, mert kiegyensúlyozott és könnyen adaptálható a fogyás céljainak megfelelően. Jellemzőjük, hogy lehetővé teszik, hogy mindent megegyen, mindaddig, amíg az ételek adagjai és az ételek kalóriái az Ön által alkalmazott hipokalorikus rendszerhez igazodnak. A legklassikusabb példa a napi 1500 kalória étrend.

Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú: fő célja elérni, hogy teste nagyon kevés szénhidrát (például liszt és édesség) fogyasztásával metabolizálja a zsírtartalékokat (energiát), és lehetővé tegye a gyorsabb fogyást. Segít a disliplipémia ellenőrzésében és megelőzésében is. Nagyon népszerű példa a South Beach diéta.

Vegetáriánus: bár fő célja, hogy ne egyen húst, mivel ez egy alacsony zsírtartalmú étrend, fogyókúrának is tekintheti. Sokféle változat létezik, de az egyiket biztosan ismeri az ovo-lakto-vegetáriánus, amely nemcsak a növényi eredetű ételek fogyasztásán alapul, hanem néhány nem húsos állati eredetű ételen (tej és tojás).

Vegán: a vegetáriánus étrend szigorúbb változata, mivel nem enged semmilyen állati eredetű ételt enni. Tisztító tulajdonsága és alacsony zsírtartalma miatt a fogyásban is segít, mint a Hallelujah-étrendnél.

Nyers vegán: az a céljuk, hogy 100% -ban növényi eredetű étrendet fogyasszon természetes állapotában (vagyis nyersen vagy alig főzve), hogy maximálisan kihasználja annak tulajdonságait. A vegetáriánus étrend többi változatához hasonlóan, mivel rostokban gazdag és nem ad zsírot, ez is lehetővé teszi a formában maradását. Ez az étrend Raw Food néven is ismert.

Gyors: fő céljuk, hogy néhány nap vagy hét alatt lefogyjon, ezért nagyon korlátozó és kiegyensúlyozatlan kúrák, amit csak a megadott időn belül kell megtennie. Ezek a fogyókúrák nagyon változatosak, mivel különböző típusú ételeken és trükkökön alapulhatnak, amennyiben jellemzőjük az, hogy elősegítsék a kilók gyors lefogyását.

Ahhoz, hogy a fogyókúrás étrend valóban hatékony legyen, nemcsak speciális étrendet kell betartania, hanem testmozgást is kell végeznie.