aerob munka

Az hegymászó az aerob munka mellett a Shutterstock izmokat is megdolgoztatja

Szinte olyan népszerű, mint a kerékpár vagy a futópad, a hegymászó minden edzőteremben kötelező eszköz. Neve annak a mozgásnak köszönhető, amelyet a testnek gyakorlása során meg kell tennie, amely hasonló a lépcsőmászás vagy a mászás gesztusához.

Ez a mozdulat játékba hozza a test izmait, így az egyik legteljesebb aerob javaslat. "A hegymászó és az evezőszimulátor a két legjobb gép, ami van. Számomra a hegymászó felülmúlja a futópadot és a kerékpárt, mert az aerob munka mellett az izmokat is megdolgoztatja, izomszintű változásokat produkál". Jorge Aldo Giménez, az Ocampo Training Club edzője.

A helyes pozíció? "Egyenesen előre néző fejjel, a gerinc tengelyét egyenesen és egy vonalban tartva, a vállakat háttal tartva. A lábak felemelkednek és leereszkednek, előre vagy hátra" - írja le Giménez. Az irányváltozás lehetővé teszi a lábak és a fenék izomrostjainak különböző gyakorlását. "Ha hátrafelé halad, a combizmok és a borjak működnek" - részletezi Giménez.

Egyes hegymászóknak az oldalán olyan fogantyúk vannak, amelyek lehetővé teszik a törzs gyakorlását, amelynek még mozgás közben is mindig egyenesnek kell lennie. Soha ne hajoljon meg edzés közben, hogy ne érje a gerincet vagy a hát alsó részét. Ebben az esetben a karok és az egész test is működik: az alsó és a felső test. Fontos hangsúlyozni, hogy ezeket a fogantyúkat alig kell tartani, hogy a karok és a törzs kísérjék a lábak mozgását. De semmiképpen sem szabad ragaszkodni hozzájuk, sem a testtömegéhez.

A gyakorlat ideje és intenzitása az egyes képzettség mértékétől függően változik. Az intenzitást a csapat számítógépével mérik. Aerob edzésként "azok, akik most kezdenek 10-15 perces időtartammal, 1-2 intenzitással. A legedzettebbek 20 és 40 perc között tarthatnak, 4-6 intenzitással". az edző. Abban az esetben, ha a hegymászót bekapcsolják egy körzeti munkába, azt felváltják a testépítő gyakorlatokkal. Például "két vagy három gyakorlattal, három-négy percig mászóként 4-6 intenzitással. Ismételj meg két vagy három gyakorlatsort, és térj vissza a hegymászóhoz" - magyarázza Aldo Giménez.

Nem ajánlott térdproblémákkal küzdő emberek számára, egészséges embereknél "az ideális az edzés, és nem az izomépítés hiánya miatt várja meg a térd sérülését. Az izmok a test páncéljai, és a csontváz megőrzéséhez formában kell lenniük szilárd. jó izomzat, a csontváz szétesik "- figyelmeztet az edző.

Mint minden fizikai aktivitás, ez is megköveteli egy orvos engedélyét, aki minden esetben meghatározza az értékeléséhez szükséges tanulmányokat.