A harc a túlsúly ellen Két nagy szövetségese van, amelyek sikerhez vezetnek: az egészséges étrend és a testmozgás. Az, ahogyan eszünk, a fogyás képletének 70% -át képviseli, a fennmaradó 30% az új életmódba beépített fizikai aktivitáshoz tartozik. Az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy az ételek nagyobb százalékot képviselnek-e, a testmozgás az egyik legjobb fegyver a túlsúly ellen, és ebben az ONsalus cikkben azt is meg fogja tudni, hogy miért.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni, ha túlsúlyos vagyok? Sokan felteszik ezt a kérdést minden nap, és az az igazság, hogy nincs egyetlen válasz, mert sok alternatíva létezik, amelyek nagyon hasznosak a zsírégetéshez és a jólét helyreállításához, amelyre annyira szüksége van. A fogyás első lépése az, ha meg akarod csinálni, ezért olvasd tovább cikkünket és ismerd meg a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.
- A testmozgás előnyei a túlsúly esetén
- Séta
- Úszás
- Futni
- Táncolni!
- Pedálozni
- Ugrás a kötelet
- Anaerob gyakorlatok
A testmozgás előnyei a túlsúly esetén
Mit a testmozgás a fogyás sikerének 30% -át teszi ki, sokan nem tulajdonítják neki a szükséges fontosságot, és csak az egészséges táplálkozásra koncentrálnak. Hiba! A testmozgás sokkal több, mint egy lapos has és meghatározott izmok, a testmozgás az egészség, ez az anyagcsere és az élet több éve is. Lássuk, miért:
Felgyorsítja az anyagcserét
A túlsúlyos testmozgás előnyei között ez talán az egyik legfontosabb. És ez az, hogy a testmozgás képes arra, hogy több energiát kínáljon az anyagcseréhez, és ezáltal a test gyorsabban dolgozza fel az ételt. Emiatt sok ember az étkezések között harapnivalókat kezd el, amikor sportolni kezd, mivel az anyagcsere gyorsabban égeti el a zsírokat és más ételeket.
Viszlát szorongás, viszlát stressz
A testmozgás bizonyítottan az egyik legjobb fegyver az érzelmi szorongás és az étkezéssel kapcsolatos szorongás ellen. Kiderült, hogy amikor a testmozgást végezzük, a test aktiválja a jólétet szabályozó hormonok termelését, ezért csökken a stressz, csökken a szorongás szintje, és ezáltal megszűnnek azok az indokolatlan étkezési vágyak, amelyek ismertebb nevén hajlamosak.
Zsírt éget
Nemcsak a test sejtjeiben felhalmozódott zsírlerakódások elégetésében segít, de akár egy órával a test izmainak gyakorlása után is tovább dolgozik. Ezért: sokkal hosszabb ideig éget zsírt, mint gyakorol.
Boldoggá tesz
A depresszió legjobb kezelése bizonyítottan napi testmozgás. A testmozgás növeli a szerotonin és más, a hangulatot befolyásoló hormonok szintjét. Ha boldog vagy, akkor folytatni akarsz valamit, ami neked jó, és lelkesnek és erősnek érzed magad a cél felé vezető úton.
Eredmények
A testmozgás közbeni súlycsökkenés sebessége sokkal nagyobb, így az első eredmények meglátása és a méretek csökkentése nem tart sokáig.
Egészség
A testmozgás során a test növeli ellenállását és kardiopulmonáris kapacitását, ami egészségesebb tüdővé és szívvé válik. Ezenkívül a testmozgás segít szabályozni a vércukorszintet, a triglicerideket és a koleszterinszintet, amelyek általában a túlsúly következtében emelkednek.
A sport nélkülözhetetlen legyen sikeres a fogyásban és egészséges módon éri el az ideális méretet. Ha minden nap felteszi magának a kérdést, hogy mit kell tennie, ha túlsúlyos vagyok, íme egy lista a fogyás legjobb gyakorlatairól: bármelyik jól jön!
Séta
Séta talán az egyik legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, olyan szív- és érrendszeri gyakorlatért, amely elősegíti az állóképesség fizikai képességének elsajátítását. Séta közben akár 10 kalóriát is veszíthet percenként, és 400 kalóriát 45 perc alatt. A gyaloglásnál az a fontos, hogy tartsuk a gyors tempót, és ne tegyük 30 percnél rövidebb ideig.
Ha még soha nem végzett gyakorlatokat, akkor kezdjen úgy, hogy 15 percet gyalogol, és minden nap öt perccel növelheti a gyakorlatok órájának befejezéséig. Minél gyorsabb a tempó, annál több kalóriát éget el.
Úszás
A úszás, Amellett, hogy a fogyás egyik legjobb gyakorlata, ez egy olyan sport, amely segíti a test összes izomzatának tornázását, így a zsírégetés teljes lesz, és az előny sokkal átfogóbb. Az úszás a térd egészségét is serkentő sport, mert nem okozhat hatást, ezért elősegíti a szervezet csontjólétét, valamint növeli az ellenállást és a légzési kapacitást. Fél óra stroke alatt akár 500 kalóriát is megéghet.
Futni
Manapság sok ember rabja lett a futásnak, legyen szó testmozgásról, fogyásról vagy egészséges hobbiról. Az az igazság, hogy a futás is kiváló sport fogyni mivel aktiválja az összes izom mozgását, felgyorsítja az anyagcserét és gyorsan növeli a fizikai ellenállást.
Ha ülő életből származik, ajánlott kezdj el járni és három percig kocogni, majd növelni a séta idejét, amíg el nem éri a futás állandó óráját. 10K-s futással akár 2000 kalóriát is elégethet. Ha problémái vannak a térdeivel, akkor nem tanácsos ezt a fegyelmet gyakorolni.
Táncolni!
Sok tudományterület kombinálódik tánc és testmozgás: táncterápia, arab tánc, zumba, aerobik és a számolás abbahagyása. Az igazság az, hogy ezek az alternatívák nagy segítséget jelentenek azok számára, akiket el kell vonni a figyelmükből a testmozgás során. A tánc izzadságot okozhat, mint egy órás gyaloglás, és még jobb hatása van: 800 kalória az óra egy órájára.
Pedálozni
A kerékpár Sokkal több, mint közlekedési eszköz, szórakoztató és nagyon sikeres út testedzés a fogyás érdekében. Kezdhet könnyű 30 perces túrákat tartani, és amint erőre és izomerőre tesz szert, merészkedjen ki teljes sebességgel sétálni egy hegyre; fél órás kerékpározással is 500 kalóriát veszíthet.
Ugrás a kötelet
Egyéb szív- és érrendszeri edzés ez kihívást jelent a fizikai ellenállásra az első ugrástól kezdve. Szórakoztatóan hangzik, de nem olyan egyszerű, mert nagyon kimerítő lehet, nem hiába, ha fél órát ugrál kötéllel, akkor 500 kalóriát veszít.
Kezdjen kicsiben, és ugráljon, amennyire csak tud, ne feledje, hogy az a fontos, hogy következetes legyen, és ne adja fel a gyakorlatot csalódottságból. Ahogy telnek a napok, tovább bírod.
Anaerob gyakorlatok
Sokan úgy vélik, hogy a fogyáshoz csak kardiovaszkuláris testmozgást kell tennie. Hamisítvány! A súly vagy funkcionális gyakorlat segíti a test izmait az izomtömeg növekedésében, miközben erősödnek és zsírokat veszítenek, ugyanolyan fontosak, mint a gyaloglás vagy az úszás, csak hogy funkciójuk lokalizált és eltérő. Például ezzel a fajta testmozgással olyan területeken vehet részt, mint a karok és a has, hogy ellensúlyozza a petyhüdtséget a fogyás során.
Ezeket a gyakorlatokat általában tantermi gyakorlatokkal kombinálják, például guggolással és ropogtatással, amelyek elősegítik a lokalizált zsírégetést, és nagyon hatékony módon serkentik az izomnövekedést és az erőt.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, az ONsalus.com webhelyen nincs hatáskörünk orvosi kezelések előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Milyen gyakorlatokat kell csinálni, ha túlsúlyos vagyok, Javasoljuk, hogy adja meg a fizikai aktivitás kategóriánkat.