10 tipp elhízott gyermekek szüleinek

Kimutatták, hogy a túlsúlyos gyermekek nagy százaléka annak köszönhető, hogy obesogén környezetben fejlődnek, ez azt jelenti, hogy általában túlsúlyos problémákkal, mozgásszegény életmódú szülőkkel rendelkeznek, amellett, hogy a rendelkezésükre állnak a feldolgozás alatt. magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételek. Mit tegyek, ha gyermekem túlsúlyos? Milyen étrend a legalkalmasabb?

gyermekem

A gyermekem túlsúlyos, mit tegyek?

- Először is, ismerje meg az étkezési szokásokat családi szinten, Ha a szülők egészségtelen ételeket fogyasztanak, szükség van az ételek újratanítására, mivel a szülők példája az első lépés a gyermek túlsúlyának problémájának megoldására.

- Vegye ki az összes feldolgozott terméket a hűtőszekrényből és a kamrából gazdag cukorokban és rossz minőségű zsírokban (fagylalt, aprósütemények, édességek, cukros üdítők).

- Magas rosttartalmú ételek kiválasztása (barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek), ezek az ételek nemcsak javítják a béltranszportot, de nagyon jóllakó ételek is, amelyek lehetővé teszik, hogy a gyermek ne legyen éhes a későbbi órákban. Ennek a változásnak az eléréséhez váltogathatja az ételeket rosttal vagy anélkül, például barna rizs és/vagy fehér rizs.

- Nem kell teljes tejüzemről áttérni sovány tejüzemre, A legfontosabb az, hogy a gyermek a nap folyamán elfogyaszthassa és összekeverje más tápláló ételekkel, például teljes kiőrlésű kenyér sajttal, tej turmix banánnal stb.

- Tervezze meg az étkezéseket, Ha olyan gyermekről van szó, aki a nap minden órájában enni akar, ebben a helyzetben fontos lesz meghatározni az étkezési időket, hogy rutin alakuljon ki, ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy egész nap ne gondoljon az evésre, és elosztja a ideje más típusú tevékenységekre, például olvasásra, játékra vagy sportolásra.

- Fontos, ha a gyermek szorongást szenved és nem tudja megfelelően kezelni tartsa kéznél az egészséges ételeket (gyümölcsök, diófélék, szárított gyümölcsök, némi joghurt stb.), valamint tevékenységek beépítése a figyelem elterelésére.

- Tartalmazzon cukros vagy snack típusú ételeket speciális helyzetekhez például születésnapok, családi események, baráti események, és/vagy a heti menütervezés részét képező hét bizonyos napjai.

- Próbáljon meggyőződni arról, hogy létezik-e a 80% -ban egészséges étel (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, tejtermékek) és az egészségtelen ételek (édességek, chips, üdítők vagy cukros gyümölcslevek stb.) 20% -a

- Ne használjon ételt jutalomként és/vagy büntetésként, Példa: Hogyan szerzett jó osztályzatot, megérdemel egy fagyit? Hogyan viselkedett rosszul nappal, nem eszik vacsorát éjjel? Az étel tápanyagokat biztosít számunkra, és nem kell, hogy kapcsolódjon a gyermek egész napos viselkedéséhez.

- Motiválja a gyereket, hogy többet mozogjon, vigyék inkább a parkba, válasszanak olyan sportot vagy tevékenységet, amelyik tetszik neki, és amit a barátaival is végezhet, ily módon szórakozni fog, és nem lesz újabb cél a fogyás érdekében.