"A siker a merészség gyermeke (Benjamin Disraeli)"
Mindannyian tudjuk, hogy minél kevesebb a súlyunk, annál kevesebb munkába kerül a futás, és ebben az értelemben biztosan tapasztaltátok, hogy mennyire drága egyszerű hátizsákkal futni, még akkor is, ha ez nem túl nehéz. A profi futók nagyon tisztában vannak ezzel, és megpróbálják súlyukat a legfeljebb 3% testzsír extrém értékekre hangolni, ami az alacsony izomtömeggel együtt egészségtelenné teszi őket, még akkor is, ha nem.
Annak tudatában, hogy a súly nagyon közvetlen hatással van a futó teljesítményére, biztosan kíváncsi Mennyit javítana egy futó teljesítménye minden leadott testsúly kilogrammonként?
A Georgia Egyetem tanulmánya azt látta, hogy a súly 5% -kal történő növelésével a súlyozott övek hatása körülbelül 20 másodperc volt 3 km-es távolságon, ami azt feltételezheti, hogy minden egyes extra kilogramm kg-ért büntetést kap. kb. 2 másodperc/kilométer, ami nem ésszerűtlen, és ezt egy újabb, 2017-es tanulmány is alátámasztja, amelyben konkrétabb módon végezték el a sportolók testtömegének csökkentését olyan görgős rendszerrel, amely lehetővé tette számukra, hogy problémamentesen futni és szimulálni ezt a súlycsökkenést, ami 2,31 másodperc/km javulást jelentett, szintén 3 km-es teszt során.
Több sportoló edzésével szerzett személyes tapasztalataim alapján igazolni tudtam, hogy kilométerenként 2 és 6 másodperc közötti mérhető javulás tapasztalható minden leadott testsúlykilogrammonként, amennyiben ez többnyire kövér és a sportoló számára megfelelő súlytartományon belül van, mert Az ideális teljesítménytömeg alatt, amely minden ember számára egyedi, nincs javulás, sőt rosszabb teljesítmény is lehet a hormonális változások miatt, amelyek akkor fordulnak elő, ha a kalóriabevitel és a zsír százalékos aránya túl sok testet csökkent, ami soha nem lehet kevesebb mint 7-9% a férfiaknál és 13-15% a nőknél.
A könnyű memorizálás durva szabályának megállapításával azt mondhatjuk, hogy a fogyás minden 1% -a további 1% -kal javítja a verseny tempóját. Ha egy olyan futót veszünk fel, aki súlya 80 kg, és 10 km-es versenyt fut kilométerenként 4 perc alatt, akkor egyszerű számítást lehetne végezni, ha a súly 1% -át (800 gramm) elveszítette, mivel 2,4 másodpercet tudott futni. kilométerenként gyorsabban (ami a km teljesítéséhez szükséges 240 másodperc 1% -a), és ezért a 10 km-es teszt végén 24 másodperc alatt javítja rekordját, mivel csak 800 gramm súlyt veszített.
Tisztában kell lennünk a súly fontosságával a futó számára, de nem ragaszkodhatunk ahhoz, hogy mindenáron és gyorsan fogyjunk, mert elveszítenénk az izomtömeget, és veszélyeztetnénk a test megfelelő anyagcsere- és hormonháztartását, ellenkező hatást eredményeznénk, ha ne edzés és "intelligens-e" diéta követésével tegye.