• Héctor Araya, Konyha csapat
  • |
  • Lásd még a konyhát

Az elmúlt hetekben alig aludtam. Talán stressz vagy túlterhelés, aggodalom, ki tudja miért. A lényeg az, hogy nagyon csökkentem az átlagos napi alvási órákat, ami többször is megpróbált megszámolni. De észrevettem egy részletet is ... Elég sokat híztam. És vajon miért? Nyilvánvalóan öntudatlanul többet ettem a szükségesnél, legalábbis ezt mondják nekem azok, akik velem élnek.

És kerestem az okot, és megtaláltam: A. Között elvégzett tanulmány Stanford Egyetem és a Kínai Tudományos Akadémia, Sanghajban, kiderült, hogy lefogy aludnod kell több, szoros kapcsolat létesítése kapcsolat órái között álom és a győzelem kockázata súly amíg el nem éri a elhízottság.

többé-kevésbé

Míg több mi aludtunk (tanácsos napi 8-9 órát aludni), nálunk kevesebb van irányzat meghízni.

Olyan emberek, akik átlagosan alszanak öt óra naponta ötven százalékkal valószínűbb hízni. Ezenkívül, ha több órán át ébren van, a testnek több energiára van szüksége, ami növeli az étvágyunkat.

Alapján szakemberek ban ben táplálás, egy élet vezetett rend és mértékletesség, mérsékelt, egészséges, kiegyensúlyozott étrend és körülbelül harminc perc túra egy nap van elengedhetetlen hogy ne kövérüljön el.

Háromórás intervallumon belüli étkezés megmutatta segít kevesebb kalória fogyasztásában, alacsonyabb koleszterinszintben, a vércukor- és zsírszint szabályozásában, valamint az éhségérzet csökkentésében. Ennek a 6 ételnek az elfogyasztása érdekében ajánlatos igyon sok folyadékot, főként Víz, a választott ételeknek is lenniük kell gazdag rostokban és fehérjékben, amelyet be kellene enni apró falatok és lassan.

Itt van egy lista az ételekről kevesebb, mint 150 kalória étkezés közbeni falatozásra használható:

Édes:

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt önmagában vagy gyümölcs- vagy gabonafélékkel Gyümölcs (friss vagy szárított).
  • Könnyű zselatin.
  • Kis csomag puffasztott búza.
  • Könnyű fagylalt.
  • Müzliszelet.
  • Cukormentes csokoládé.
  • Nugát.
  • Gyümölcs- vagy fügefagácsák dióval.

Sós:

  • Földimogyoró.
  • Mandula.
  • Sovány sajt.
  • Napraforgómag.
  • Sárgarépa vagy zellerrudak.
  • Saláták.
  • Tojás.
  • Természetes tonhal.
  • Könnyű kolbász.
  • Olajbogyó.
  • Csirke vagy sovány hús szeletek

További információk a Konyháról

Hogyan készítsünk quinoa alapú házi pizzát: ízletes és tápláló recept

Házi pizza recept, könnyen elkészíthető, egészséges alternatíva élvezni.

Porított: édes házi recept és sokak kedvence

A porítottak nagyon népszerű édességek, előállításuk egyszerű és olcsó.

A kagyló krém elkészítése: Sokoldalú készítmény több szájízhez

A Choritos krém ízletes lehetőség előételként vagy főételként.

Gyógynövénypesto: Könnyen elkészíthető házi recept

A Herb Pesto friss öntettel szendvicsekhez, salátákhoz, tésztákhoz, burgonyához, húsokhoz és különféle zöldségekhez.