Ho'oponopono: A megbocsátás, az egyensúly és a lelki béke művészete
Tartalomjegyzék
Szeretsz edzeni? Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mik azok az izmokat, amelyek a fekvőtámaszt működtetik és ennek a teljes gyakorlatnak minden típusát.
Ha szeret tornázni, és be akar illeszteni a rutinjába egy olyan gyakorlatot, amely több izomcsoportot is működtet, figyeljen, mert elmondjuk, hogy mik azok az izmokat, amelyek a fekvőtámaszt működtetik típusa és intenzitása szerint.
A felsőtest izmai a munka nagy részét akkor hajtják végre, amikor fekvőtámaszt végez.
Azok az izmok, amelyeken fekvőtámaszokat végez a következő:
- Mellkas izomcsoport, ideértve a mellkasi és a mellkasi mellet.
- Vállizomcsoport, azaz major és minor deltoidok
- A hátsó felső és középső izmok, beleértve a latissimus dorsi-t és a rhomboidokat.
- A trapéz bicepsz izmok, a kar elülső részén a tricepsz és a serratus elülső kar hátulja.
De ezeken az izmokon kívül a fekvőtámaszok sokakat munkára késztetnek a test merev helyzetben tartásával, például a következők:
- Hátsó izmok.
- ABS.
- Gluteus maximus és medius.
- A lábizmok, beleértve a vádlit és a quadricepszet.
Ha kombinálja a megfelelő mozgást a maximális izomösszehúzódással, általában jobb eredményeket fog elérni izomgyarapodás és jobb erő formájában. Mindez az elme-izom kapcsolat javításával valósul meg.
Itt számos különböző típusú fekvőtámaszok és az izmok, amelyek akkor működnek, ha ezt a teljes gyakorlatot beleszámítja a szokásos fitneszrutinba.
Fali fekvőtámaszok a karokhoz és a vállakhoz
Ez a fajta push-up alkalmas kezdőknek vagy vállsérülteknek.
A váll és a mellkas erősítésére szolgáló jelzett gyakorlat, de közepesen terheli az izmokat.
Push-up vagy fali pushup a kar, a váll és a mellizom izmait dolgozzuk.
Módosított fekvőtámaszokat tartalmaz a pecs megerősítésére
Az ilyen típusú fekvőtámaszok valamivel igényesebbek, mint a falra nyomások. Győződjön meg arról, hogy összeszorítja az összes izmot, hogy a teste merev és egyenes maradjon.
A ... val módosított fekvőtámaszok a kar, a mellkas, az elülső és a vállizmok izmait dolgozza fel.
A szokásos fekvőtámaszokkal a serratus anterior működik
A szokásos fekvőtámaszok a leggyakoribbak. Sokkal több munkával járnak, mert nem a térdét használja a testsúlyának támogatására.
Azok az izmok, amelyeket a szokásos fekvőtámaszokkal dolgoznak, a karokban, a vállakban, a mellkasban és az egész serratusban találhatók.
Széles fekvőtámaszok a mellizom erősítésére
A széles hajlítás csak kissé különbözik a szokásos hajlítástól. A kéz közötti távolság kiszélesítéséről van szó, ami nagyobb figyelmet fordít a mellizomokra.
A izmok, amelyeket fekvőtámaszokkal dolgoznak szélesek a mellkas, a váll és a hátizmok.
Célszerű ezt a fajta gyakorlatot legalább hetente háromszor elvégezni, az izmok csoportját metszve a munkába, vagyis kerülje az ugyanazon izomcsoport kétnapos munkáját.
Próbáljon meg összesen 36 fekvőtámaszt végrehajtani, 3 részre osztva, rövid, 30 másodperces szünetek között.
Következtetésképpen, a fekvőtámaszokat ezek az egyik legteljesebb gyakorlat. Nem csak a test felső részét dolgozza fel, hanem a hasat és a lábakat is erősíti.