A csoda diéták, az edzőteremben folytatott spártai gyakorlatok és a reggeli kihívások között gyakran elfelejtjük, hogy az elegendő alvás - elegendő óra - is fontos, hogy ne legyen túlsúlyos.

kevés

De Hogy lehet, hogy a kevés alvás befolyásolja a súlyunkat?

Leptin és ghrelin

Az alváshiány csökkenti az étvágyat elnyomó hormon és az étvágyat serkentő ghrelin szintjét.

Rachael Taylor az új-zélandi Otago Egyetem munkatársa azt találta, hogy a 3–5 éves gyermekek, akik éjszakánként kevesebb, mint 11 órát alszanak, 7 éves korukra nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak.

A Michigani Egyetem kutatója szerint, Ha minden este extra órát alszol, az egy év alatt 6 kg-ot fogyaszthat. Az American Academy of Sleep Medicine szerint a túl sok vagy túl kevés alvás háromszorosára növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát a 60 év alattiaknál. Ennek a korrelációnak a pontos oka nem ismert, de az alvás időtartama ismerten befolyásolja a glükóztoleranciával, az inzulinérzékenységgel vagy a magas vérnyomással kapcsolatos különféle endokrin és metabolikus funkciókat, amelyek az artériák megkeményedéséhez vezethetnek.

Egyéb előnyök

A Warwicki Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói az olasz Federico II Orvostudományi Karral együttműködve jelezték, hogy aludj kevesebb, mint hat órát minden este 12% -kal nagyobb valószínűséggel hal meg idő előtt, mint azok, akik minden este az ajánlott hat és nyolc óra között pihennek.

Ezen túlmenően, amikor az ajánlott órákat kell elaludni, akkor ezt egy olyan környezetben is el kell végezni, ahol nincs zaj, az átlagos hőmérséklet nem kényelmetlen és mindenekelőtt a fény hiánya. Az éjszakai fény megváltoztathatja a cirkadián órát, megváltoztatja az egyén anyagcseréjét.

Ezt a jelenséghatást már más emlősöknél is észlelték, például egereknél. Például, Randy Nelson és az Ohio Állami Egyetem csapata azt találta, hogy az egyik napról a másikra fénynek kitett egerek súlya 10% -kal nagyobb volt a nyolc hetes vizsgálat végén, mint azoknál az egereknél, amelyeken átestek a szokásos világos/sötét cikluson, annak ellenére, hogy azonos mennyiségű ételt ettek kalóriát és ugyanannyit gyakorolt.

Valójában egy tanulmány szerint Cathy wyse, az Aberdeen Egyetemről (Egyesült Királyság) és a BioEssays folyóiratban megjelentette, hogy az elektromos fény feltalálása hozzájárulhat a jelenlegi elhízási járványhoz.