milyen

Ruben del toro

Szerkesztő és író/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A Myprotein-nél örömünk és kiváltságunk volt együttműködni Patry Jordánnal, aki csaknem 5 millió követővel rendelkezett YouTube Gym csatornáján, a Gym Virtual-ban, ahol egészséges életmódbeli szokásait megosztja követőivel; mesél nekünk azokról a kiegészítőkről, amelyek segíthetnek céljainak elérésében és erősebbnek érzésében, szellemileg és fizikailag.

Patry, mint sok nő, a sportpótlásokra támaszkodik fizikai teljesítményének javítása érdekében, és minden kihívásnak szembe kell néznie teljesítményében bízva és bármikor készen áll a cselekvésre.

Amellett, hogy segít, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érezze magát, a kiegészítés segíthet abban, hogy elérje céljait azáltal, hogy ezt a többletenergiát adja akkor, amikor a legnagyobb szükség van rá, és eléri a legjobb önmagát.

Mielőtt azonban továbblépnénk, és megtudnánk, mely kiegészítők segítik nagykövetünket, Patry Jordánt, tisztázni szeretnénk egy olyan kérdést, amely ma sok vitát vált ki.

Mik azok a sportkiegészítők?

A sportkiegészítők olyan étrend-kiegészítők, amelyek megkönnyíthetik a céljainkhoz vezető utat, de nem szabadítanak meg bennünket az ehhez szükséges erőfeszítéstől, áldozattól és elkötelezettségtől.

Amint nagykövetünk elmagyarázza, az étrend és a rendszeres testmozgás a kulcs a jó eredmények eléréséhez, és ha ezt a megfelelő kiegészítéssel is kombinálja, akkor készüljön fel a sikerre.!

Előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor testünknek nagyobb vagy kisebb mennyiségű tápanyagra van szüksége, például amikor a térfogat növelését vagy az izomdefiníció növelését vagy a fogyást tűztük ki célul. .

Például; Ha fogyókúrát követünk a megfelelő kalóriahiánnyal, a testnek kevesebb energiája lesz nap mint nap megbirkózni, és ebben az esetben a sportpótlás segíthet abban, hogy ne lépjük túl ezt a kalóriabevitelt, miközben fenntartjuk a szükséges energiát és energiát. tápanyagszint .

Ezért nagykövetünk, Patry Jordán videóban rögzítette, melyek azok a kiegészítők, amelyek extra segítséget nyújthatnak a fogyást keresőknek. Íme az ajánlásaik:

Edzés előtt

Először Patry mesél az egyik leginkább fogyasztott és igényelt sportkiegészítőről, a edzés előtt. Akinek soha nem volt szüksége energiára, hogy az edzőteremben tudjon teljesíteni?

Az összetevők gondosan megtervezett kombinációjának köszönhetően, amely javítja az atlétikai teljesítményt, az edzés előtti edzés segíthet az edzés fokozásában.

A koffein általában az edzés előtti fő összetevő, mivel az a feladata, hogy megadja nekünk azt a gyors és erőteljes energiaadagot, amely aktivizál bennünket az edzés során, és ez pedig segít az egész edzés során zsírégetést.

Mikor kell edzés előtt részt venni ?

Ideális esetben az edzés előtt 30-45 perccel edzés előtt, de legkésőbb délután közepéig vegye be az alvási problémákat.

Termogén

A termogenikákat úgy tervezték, hogy felgyorsítsák az anyagcserét és ezáltal zsírégetést, ami kalóriahiányos diéta kíséretében hatékonyabban segít a fogyásban.

Az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a zöld tea kivonat, az l-karnitin, a cayenne por, a fekete bors kivonat, a koffein vagy a króm-pikolinát, többek között, segítenek nekünk távolítsa el a zsírt és hogy lefogyjon, ez extra energiát és koncentrációt jelent számunkra edzés előtt.

Mikor kell termogént szedni ?

Első kapcsolatfelvételként vegyen be egy kapszulát az asszimiláció ellenőrzésére. Ha nem jelentkeznek káros hatások, az adag fokozatosan növekszik az ajánlott adag eléréséig.

Fehérje

Így van, a fehérje a fogyáshoz és az erősebb érzéshez is hozzájárulhat.

Ez a legkielégítőbb makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy hamarabb érezzük magunkat jóllakva, és hosszabb időre van szükségünk, hogy újra éhesek legyünk, és a szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a fehérjét nagyon nehéz zsírként tárolni a testünkben.

A fehérje az üzemanyag, amelyet az izmok a megfelelő működéshez és fenntartáshoz használnak, ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiség elfogyasztása, amely a céloktól függően változik, de testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 g fehérje lesz. .

Mindig a fehérjében gazdag, mind állati eredetű, mind növényi eredetű ételeket kell választanunk, amelyek a lehető legtisztábbak. Néhány példa:

Állati eredetű fehérjék

  • húsok
  • Hal
  • Tojás
  • Tejtermékek
  • Tejsavó fehérje

Növényi eredetű fehérjék

  • Diófélék
  • Chia
  • Szója
  • Zöldségek
  • Seitan
  • Néhány tengeri moszat
  • Quinoa

Mikor kell fehérjét szedni?

Mivel ez egy másik tápanyag, a nap bármely szakában el lehet fogyasztani a szükséges mennyiségű fehérjét. Ha például az Ön ajánlott mennyisége 100 g fehérje, eloszthatja azokat 4 adagban, egyenként 25 grammban.

L-karnitin

Az L-karnitin egy aminosav, amely többek között felelős a zsírsavak energiaforrásként történő felhasználásáért a sejtekbe, ami bizonyítja a zsírégetés és az energiaellátás hatékonyságát.

Egyes ételek, mint például a tejtermékek és a húsok, természetesen elegendő mennyiségben tartalmaznak l-karnitint.

Ezért annak fogyasztása ajánlott olyan embereknek, akik nem fogyasztanak húst és tejterméket, és/vagy olyan embereknek, akiknek nehézségei vannak az aminosav természetes előállításával.

Mikor kell bevenni az L-karnitint?

Ideális esetben 30–45 perccel edzés előtt vegye be.

BCAA-k vagy elágazó aminosavak a három aminosav felelős az izomfolyamatokért (izoleucin, leucin és valin).

Aminosavakat találhatunk fehérjében gazdag állati és növényi eredetű élelmiszerekben, így ha teljes és változatos étrendet fogyaszt, akkor nem szenved ezek hiányosságai.

A BCAA-k használata alacsony kalóriatartalmú étrendben ajánlott az izomtömeg pusztulásának elkerülése érdekében (izomkatabolizmus), azok mellett, akik rendszeresen intenzív testmozgást végeznek.

Mikor kell bevenni a BCAA-kat?

A BCAA-k felelősek az izomgyógyulás felgyorsításáért is, ezért ideális az edzés előtt és/vagy után bevenni őket.

Omega 3

Az omega 3 egy esszenciális zsírsav, amelyet testünk önmagában nem képes szintetizálni, ezért naponta táplálékkal kell fogyasztanunk.

Az Omega 3 főleg halolajból nyerhető ki, és nem titok, hogy gyakran nem fogyasztjuk el a megfelelő mennyiségű halat, amelyre szükségünk lenne. Ezekben az esetekben ajánlott omega 3 kiegészítést szedni.

Az omega 3 néhány előnye:

  • Segít a zsír eltávolításában
  • Fenntartja az egészséges körmöket, bőrt és hajat
  • Elősegíti az idegrendszer működését

Mikor kell bevenni az omega 3-at?

Ajánlott egy adagot étkezés közben bevenni.

Következtetés

Amint azt a cikkben láttuk, nagykövetünk, Patry Jordán nagyon jól tudja, melyek azok a kiegészítők, amelyek erősebbek és megállíthatatlanabbak leszünk mind az edzőteremben, mind a mindennapokban.

Ne felejtsük el, hogy céljainak elérése érdekében a jó étrend megfelelő kiegészítéssel és rendszeres testmozgással történő kombinálása felgyorsítja a folyamatot, és az eredmények több mint kielégítőek lesznek.

A nő a gyengébbik nem? Persze, és a kiegészítők csak férfiaknak szólnak, igaz? Ne mesélj, a kiegészítők segítenek abban, hogy bármilyen célt érj el, egyenlő vagy jobb, mint az ellenkező neműeké. Patry Jordan pedig az egyértelmű példa.

Patry, mint bátor és harcos nő, aki mindenre mer, és mint ő, egyre több nő küzd sok erőfeszítéssel és áldozattal a legjobb verziójának eléréséért.

A Myproteinnél tudjuk, hogy ügyfeleink igazi harcosok, és ezért kínáljuk a legmagasabb minőséget termékeinkben, hogy együtt lebontsuk az akadályokat és túllépjünk minden korlátot.

Ne feledje, hogy az egyetlen korlát; félelmeink megpróbálnak megállítani minket.

Cikkjeink oktatási és tájékoztatási céllal készültek, soha nem szabad orvosi konzultációnak tekinteni őket. Ha szükséges, keresse fel orvosát vagy szakemberét, mielőtt elkezdené a kiegészítőket, vagy módosítaná étrendjét.