Edzés után az étel valamivel kalórikusabb és szénhidrátban gazdagabb lehet, hogy visszanyerje a kimerült elemeket
Frissítve: 2020. október 20
A napi profi sportoló étrendje Ez a képzés idejétől, annak intenzitásától és időtartamától függ. Általánosságban: reggeli tartalmazzanak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, összetett szénhidrátokat kenyér vagy pirítós vagy egyszerű sütik vagy reggeli gabonafélék, gyümölcs és néhány kiegészítő étel, például olaj, vaj vagy margarin, lekvár, cukor, kakaó vagy méz, főtt sonka formájában, serrano vagy pulyka felvágottak.
Kell lennie valamilyen ételnek a csoportból összetett szénhidrátok. Ezek közül a legalkalmasabbak az alacsony glikémiás indexűek, vagyis azok a képességeik, hogy egy bizonyos idő alatt növeljék a vércukorszintet vagy a vércukorszintet. A teljes kiőrlésű gabonafélék vagy gabonafélék, keverve néhány rostot adó zöldséggel alacsonyabb glikémiás indexűek, ezért általában jobban ajánlják őket.
A profi sportoló étrendjének meg kell lennie töredékes. Nem tanácsos túlságosan túlterhelni semmilyen ételt, sem edzés előtt, sem utána. Ha igaz, hogy - különösen az edzés előtti ételnek - nem szabad túl bőségesnek lennie, és a sporttevékenység megkezdése előtt 1 és 2 óra között kellett lennie. Az edzés utáni ételnek valamivel kalórikusabbnak és szénhidrátban gazdagabbnak kell lennie a kimerült elemek, köztük az izom-glikogén visszanyerésére.
Menü profi sportoló edzéséhez
Ha profi sportoló vagy, javasolunk egy tipikus menüpontot egy edzésnapra:
Tészta serrano sonkával és szalonnával