Ha sportoló vagy, akkor már többször is láttad a megfelelő elsősegélynyújtás fontosságát sérülés esetén.
Ebben a bejegyzésben elmondjuk Önnek, melyek a leggyakoribb sportsérülések, és milyen tippeket kínálunk ezek megelőzésére. Áttekintjük a sérülés típusától függően a legjobb elsősegély-nyújtási gyakorlatokat.
Tartalomjegyzék
A fő sportsérülések
Ezután felajánlunk egy listát a a sportsérülések leggyakoribb típusai hogy az edzések során figyelembe vegye őket:
Rándulások
A rándulás szenvedése nagyon gyakori minden sportág gyakorlásában. Ezek akkor fordulnak elő, ha van egy erőszakos szalagtörzs és ennek deformációja vagy akár törése van. Jelenleg az érzés nagyon fájdalmas, és egyes esetekben lehetetlen mozgatni a kérdéses területet. A boka megrándulása a sportolók körében a leggyakoribb. Nagyobb a veszélye annak, hogy szenved, ha focizik, fut, vagy snowboardozik. A szintén nagyon gyakori csuklórándulások gyakoribbak a röplabda, kosárlabda vagy paddle teniszezők körében.
Izomkönnyek
Tudod, hogy vannak az izmaid? Ha túlságosan megerőlteti izmait, túlzottan megnyújtja vagy összehúzza őket, izomszakadást szenvedhet, amely az izom megerőltetéséből vagy töréséből vagy fájdalmából áll. A fájdalom érzése rosszabb lehet, mint ficam esetén. Minden sportágban fennáll az izomszakadás veszélye, de különösen kapcsolódnak olyan sportokhoz, mint a torna, a tenisz vagy a lovaglás.
Csonttörések
A csonttörés kockázata minden sportágban fennáll.
De még mindig nagyobb az esélye a csonttörésre, ha olyat gyakorol, ahol az esések és/vagy ütések ismétlődnek: korcsolyázás, jégkorong vagy boksz. Csonttörés általában teljesen letiltja és megköveteli a terület akkori mozgásképtelenségét.
Elmozdulások
A diszlokációk szintén meglehetősen gyakori sportsérülések. Akkor fordulnak elő, amikor a csont vége kiugrik a szokásos helyéről az ízületen belül. Sok sportoló életében többször is ugyanazt a diszlokációt éli meg, például sok kosárlabdázó vállát.
Mindenesetre, ha sportolás közben sérülést szenved, akkor nehéz lehet azonosítani, mi az. Ha valamilyen fájdalmat észlel egy gyakorlat közben, az első dolog, amit meg kell tennie, abbahagyja a sportot és segítséget kér. Ily módon megakadályozza a rosszabbodást. A megfelelő elsősegély segít csökkenteni a sérülési tüneteket. Ezenkívül mindig ajánlott orvoshoz fordulni, hogy felmérje a probléma mértékét.
Az árprotokoll
A PRICE protokoll meghatározza az elsősegély-nyújtási intézkedéseket sport sérülés esetén:
- A sérült terület védelme, a jelenlegi sérülés súlyosbodásának és más származékok megjelenésének elkerülése érdekében.
- Pihenjen a terület stabilizálásához.
- A fájdalomcsillapító hatású és gyulladáscsökkentő hatású jég alkalmazása, ha 3 vagy 4 óránként legalább 20 percig alkalmazzák.
- Az érintett testrész, különösen a disztális végtagok emelkedése segít csökkenteni a gyulladást.
Hogyan lehet megelőzni az izomsérüléseket
Az általunk említettek közül a izomsport sérülések Ők keltik a legnagyobb aggodalmat a szakemberek és az amatőrök körében egyaránt. Nagyon gyakran megismétlik őket, és fő hátrányuk az, hogy néha nem kapják meg a teljes gyógyuláshoz szükséges fontosságot, korán térnek vissza az edzéshez, és ha a sérülés gyengén gyógyul, akkor újra megjelenik.
Ezért érdekes ennek megelőzésére különös figyelmet fordítani sportsérülések típusa:
Használja a megfelelő felszerelést
Fontos, hogy rendelkezzen azokkal a felszerelésekkel, amelyekre a sportja szüksége van minden alkalommal, amikor gyakorolja. Különösen figyeljen a használt lábbelikre, mivel jellemzői jelentősen eltérhetnek attól a sportágtól, amelyre szánják: a futballcipő talpának semmi köze nincs például egy futócipőhöz.
Stretch edzés előtt és után
A nyújtási gyakorlatok elvégzése az edzés vagy a verseny előtt és után elengedhetetlen az izmok és szalagok sérülésének elkerülése érdekében. Különösen azokra a területekre koncentráljon, amelyeken a legjobban dolgozik, és izomcsoportok szerint nyújtózkodjon.
Mindig bemelegítésnek kell lennie
A bemelegítés elengedhetetlen szakasz a sportolás előtt. A sima kocogás felkészíti testét az erőfeszítésekre, és rugalmasabbá teszi az izmokat, megakadályozva ezzel a sérülés kockázatát.
Tegyen fokozatos erőfeszítéseket
Ha meg akarja előzni az izomsérüléseket, elengedhetetlen, hogy ismerje a határait, és ne lépje túl azokat. A legjobb, ha a gyakorlatot enyhe erőfeszítéssel kezdi, és fokozatosan növeli, amíg el nem éri a határértéket a végén.
Hűtsük le apránként
Ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, fontos egy körülbelül 15 perces lehűlési gyakorlat végrehajtása, hogy az izmok fokozatosan visszatérjenek természetes állapotukba. Ha szárazon áll meg, és hirtelen lehűl, nagyobb az izomsérülés veszélye.
Szerezzen masszázsokat
A masszázsok nagyszerű módja annak, hogy oxigént és mozgékonyságot biztosítson izmainak. Ha edzés utáni masszázst adsz magadnak, a tested megköszöni, és ha szakembert tudsz csinálni, az ideális lenne. A masszázs során koncentráljon azokra a területekre, amelyeken a legjobban dolgozott és/vagy amelyeknél a legnagyobb a túlterhelés.
Helyes fehérjebevitelt készítsen
A fehérjék nem hiányozhatnak az étrendből, ha sportoló vagy, és gondozni akarod az izmaidat. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az izmok helyreállításához. Ne feledje, hogy sovány húsban, halban, tojásban és tejben találhatók. Másrészt a szénhidrátbevitel elengedhetetlen minden sportoló étrendjében is, mivel ha nem eszel eleget, akkor véget vethet a zsírtartaléknak, és valóban fáradtnak érezheti magát.
Helyezze vissza az elveszített folyadékot
Sportolás közben nagy mennyiségű folyadék veszít el, és az izmoknak is szükségük van rá a felépüléshez. Az izomsérülések elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, visszanyerje az edzés vagy a verseny során elvesztett vízmennyiséget. Összesen legalább 2 liter vizet kell inni naponta, beleértve azt is, amit ételtől, húslevesből, gyümölcsléből vagy tejből fogyaszt.
Ön rendelkezik egészségügyi biztosítással
Ezeknek a megelőzési tippeknek a betartásával nagymértékben csökkentheti a kockázatát izomsérülések. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy rendelkezzen egészségügyi biztosítással, amely magánszolgáltatásokat kínál a kényelmesebb gyógyuláshoz, beleértve a szükséges rehabilitációt is.
Következtetések
Vannak olyan sportsérülések, amelyek gyakran jelentkeznek a testmozgás során. Különösen az izomsérülések válhatnak meglehetősen problémássá, mivel ezek az egyik leggyakoribb, és a jövőben megismétlődhetnek, ha nem gyógyulnak meg megfelelően. Ezért elengedhetetlen olyan megelőző intézkedések meghozatala, amelyek lehetővé teszik a lehető legbiztonságosabb edzést és a célok könnyebb elérését.