A trigliceridek Ők a testünk fő zsírformája. Ezek megnőnek, ha nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak, akár zsírban, cukorban vagy alkoholban. A máj átalakítja a kalóriabevitelt trigliceridekké. Ilyen módon, a nagyobb fogyasztás ellen készítsünk magas kalóriatartalmú termékeket, több trigliceridet tárolunk .

étrend

A vér magas trigliceridszintje okozza hyperthyrgiliceridaemia . Tanulmányok azt mutatják, hogy a hipertrigliceridémia növeli a zsírmáj, az akut hasnyálmirigy-gyulladás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Néhány ajánlás a helyes étrendre a trigliceridek csökkentésére

Tudni kell, milyen jó diéta a trigliceridszint csökkentésére és ellenőrzésére testünkben. A legfontosabb ebben az esetben az a tudás, hogyan lehet különbséget tenni a legjobb és a legkevésbé ajánlott ételek között.

Ajánlott ételek

Azoknak az ételeknek, amelyeket egy étrendnek tartalmaznia kell a trigliceridszint csökkentése érdekében, tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú vagy egészséges zsírokat tartalmazó ételek, amelyek alapvető tápanyagokat biztosítanak és megakadályozzák a zsírok felhalmozódását a szervezetben. Néhány ilyen élelmiszer:

  • Fehér húsok, mivel alacsony a zsírtartalmuk.
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek.
  • Gyümölcsök és zöldségek .
  • Kék hal, gazdag omega 3-ban.
  • Rosttartalmú ételek mint a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű tészta.
  • Aszalt gyümölcsök mint a dió, a mandula és a földimogyoró.

Étel nem ajánlott

Ami azokat az ételeket illeti, amelyek nem tartoznak az ilyen típusú étrendbe, azokat ki kell emelnünk növeli a zsírszintet és viszont trigliceridek, például:

  • Feldolgozott húsok és zsíros húsok, magas telített zsírtartalommal.
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek, mint a vaj.
  • A péksütemény amely negatív zsírokat szolgáltat.
  • A cukor általában .

E nem ajánlott ételek alkalmi fogyasztása nem jelent negatív hatást a testünkre. Kövess egyet egészséges és megfelelő étrend a kulcsa kontroll trigliceridek és egészségesek legyenek.