2018. január 10, a Fisiolution

A porckorongsérv, ebben az esetben az ágyéki sérv nagyon elterjedt sérülés, főleg a jelenlegi életmódunknak köszönhetően, amelyben főleg mozgásszegények vagyunk és számtalan rossz testtartást alkalmazunk.

fisiolution

Ami a porckorongsérv?

Az első dolog, amit tudnunk kell, hogy mi a gerinclemez. Az egyik és a másik csigolya között porckorongok vannak, amelyek zselatinos anyaggal vannak megtöltve, amelyek elsősorban párnázóként szolgálnak. Ez a korong bizonyos mozgást is lehetővé tesz a csigolyák között.

A herniált porckorong ennek a zselatinos tartalomnak a sérvje vagy kilépése a csigolya lemezen kívül, és képes más folyamatokat összenyomni a folyamat során, például idegeket vagy ideggyökereket, a leggyakoribb az ülőideg .

Mi okozza az ágyéki sérv kialakulását?

A sérv a lehetőségek nagyon széles skálájából jelenhet meg. A leggyakoribbak azonban a következők:

  • A csigolyaízület öregedése és degenerációja.
  • Hirtelen mozgások vagy ütések, amelyek mikrotraumát okoznak a csigolya ízületében.
  • A csomagtartó hajlításának és meghosszabbításának ismétlődő mozgási mintázata, külső súllyal vagy anélkül.
  • Gyenge testtartási ergonómia a munkahelyen .
  • A gerinc stabilizáló izomzatának hiánya.

meg tudom csinálni gyakorlat ha ágyéki sérvem van?

A válasz döbbenetes, hogy a testmozgás valóban pótolhatatlan szövetséges lesz-e az ágyéki porckorongsérv rehabilitációja során.

Milyen irányelveket kell követni a testmozgáshoz?

  1. Kerülje a hatásokat, különösen az evolúció első hónapjaiban.
  2. Kerülje a hajlítást és az ágyéki hyperextension gyakorlatokat.
  3. Erősítse a paravertebrális izmokat és a CORE-t

Az a pilates ha ágyéki porckorongsérvben szenvedek?

A Pilates az elvégzett gyakorlatok miatt ideális minden kórképre, mivel segít megerősíteni a hát összes stabilizáló izmait, valamint a hasizmait, így segít a tünetek javításában.

Vissza a sporthoz ágyéki sérvvel

A sportba való visszatérést négy szakaszra osztjuk:

  1. Az első szakasznak abba kell hagynia, hogy ne érezze a fájdalmat. Ha nem, akkor nem léphetünk tovább a következő fázisokba. Ezen a ponton be kell tartanunk gyógytornászunk utasításait.
  2. Miután a fájdalom megszűnt, el kell kezdeni a testmozgást. A gerincnek egyenesnek kell lennie, át kell nevelnie a mozgást és stabilizálnia kell a magot. Néhány gyakorlat a Dead Bug, a Bird Dog vagy a csípőpánt.
  3. A harmadik fázisban el kell kezdeni olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek kontrollálni a mozgást és stabilizálni az ágyéki gerincet, stabilizálni a gerincet "anti-rotation" gyakorlatokkal. Itt olyan gyakorlatokat végezhetünk, mint a Side Plank vagy a Press Pallof.
  4. Az utolsó szakaszban arra kell összpontosítanunk, hogy megerősítsük a gerinc stabilizáló teljes készletét és a CORE-t.

Végül szeretnénk hangsúlyozni, hogy az ágyéki sérvnek nem kell korlátoznia a mozgás képességét és az aktív és teljes élet fenntartását.