Tippeket és kulcsokat adunk Önnek, hogy gyermekei ne nélkülözzék a legszükségesebb tápanyagokat, hogyan szerezzék be és mit kell enniük, vegye figyelembe!
A gyermekek növekedése mindig az egyik fő gond, amely gyötri a szülőket (vagy legalábbis az összes anyát és apát, akik aggódva érkeznek az irodámba).
Tehát a mai bejegyzésben róluk, a ház legkisebbjéről beszélünk. De írok nektek, időseknek (szülők, nagyszülők, nagybácsik ...), mivel ti vagytok a főszereplők, azok, akiknek a fő szerepük oktassa gyermekeit egészséges szokások átvétele, egészséges és erős növekedés.
Nehéz, de nem lehetetlen feladat!
Milyen tápanyagokra van szüksége a gyerekeknek?
A fiúk és a lányok folyamatosan növekednek és fejlődnek. Minden szerve (csontok, izmok, fogak ...) éretlen, és a kialakulásához nagy mennyiségű tápanyagra van szükség. A magas fizikai aktivitás (gyermektől függően változó) sokat számít, és meghozza hogy az energiaigény még igényesebbé válik.
A kissé változatos étrend, az elégtelen kalóriabevitel, a gyümölcsök és zöldségek elutasítása vagy az alapvető élelmiszerek, például a hal és a tejtermékek alacsony fogyasztása miatt hamarosan megjelennek az első táplálkozási hiányok - főként az A-, C-vitamin és folsav. néhány európai tanulmány -.
E hiányok elkerülése és a gyermekek tápanyagigényének kielégítése érdekében az iránymutatás (vagy inkább alapvető és alapvető szabálynak kell tekinteni) az, hogy a lehető leghamarabb hozzászoktassa őket mindenféle étel elfogyasztásához és annak természetes ízének kóstolásához, amelynek egyszerű körte van az ízek kombinációjára, amelyet zöldséges pörköltben találhat meg.
Milyen legyen a gyermekek etetése?
Ezen irányelv mellett a gyermekek táplálkozásának a következő kulcsokat kell követnie:
Ne hagyja otthonát reggeli nélkül
Sok olyan gyerek van, aki iskolába jár reggeli nélkül, ami közvetlenül befolyásolja az iskolai teljesítményüket.
Bár ez napi küzdelem, muszáj próbálja rávenni a kicsiket, hogy legalább egy pohár tejet fogyasszanak, mielőtt iskolába mennek és egészítse ki a reggeli hátralévő részét a szünetben úgy, hogy vesz egy otthon elkészített szendvicset (a kolbász, a pástétom és a zsíros sajt túlzásba vétele nélkül) és egy darab gyümölcsöt vagy gyümölcslevet.
Egyél gyümölcsöt, zöldséget és salátát naponta
A rostok, vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulásának biztosítása. Mint jól tudjuk, ezeket az ételeket általában a gyerekek alig fogadják el, ezért változatos és szórakoztató ételeket kell készítenünk, amelyek szezonális ételeket tartalmaznak, hogy növeljék fogyasztásukat.
Például a zöldségek nem a kedvenc ételei, de ha jól összekeverjük és vonzóbb módon mutatjuk be őket, akkor sokkal jobban elfogadják őket. Egy egyszerűen főtt zöldbab tányér nem azonos a kukoricával és koktélparadicsommal készült zöldbabbal, ahol a sokféleség és a színek felhívják a figyelmet.
Ösztönözze a hal fogyasztását
Azok a trükkök, amelyekben kevesebb csontot választanak (karaj és filé szeletek helyett), és különféle módon (sütve, szószban vagy hamburgerben) főzve, ízléses körettel, például sült burgonyával. segíthet abban, hogy a házban levő kicsik egy héten 3 vagy 4 napon halat fogyasszanak.
„Üres kalóriákkal” (harapnivalók, cukorkák, édességek, csecsebecsék)
És főleg a főétkezések előtt, mivel különben a gyerekek nem eszik meg, amit meg kell enniük, és nem is teszik meg időben.
Ez a fajta étel nem szolgáltat tápanyagokat a gyermekeknek vagy a testüknek, ezért ezeket időnként és mértékkel kell fogyasztani az étrendi egyensúly tiszteletben tartása érdekében:
FONTOS: Soha ne használjuk az ételt jutalomként (vagy büntetésként), mert ez negatív étkezési magatartáshoz vezethet: szeszély, elutasítás vagy idegenkedés bizonyos ételektől.
Igyon vizet étkezés közben
A televízióban hirdetett üdítők vagy tipikus gyümölcsitalok sok cukrot tartalmaznak (hogy ötletet kapjak, 6-8 kockacukor között), plusz gáz, koffein (gyermeknek nem ajánlott) és változó mennyiségű foszfor.
A foszfor csökkenti a csontfejlődéshez elengedhetetlen kalcium felszívódását és asszimilációját, különösen abban a növekedési szakaszban, amelyben a kicsik vannak. Tehát még egyszer, a gyerekeknek vizet kell inni!
Mit egyenek a gyerekek? Tápanyagokkal teli menü!
Az irányelvekre szükség van, de mint mindig, a gyakorlatba is át kell ültetnünk, és számukra elkészítettem a következő menüt:
Ha többet szeretne megtudni, ajánlunk egy másik cikket, ahol ötleteket adunk a gyermekek számára készült egészséges és szórakoztató harapnivalókról.
A gyermekei egészségesebb jövőjének elérése csak rajtatok múlik. A bevásárlásba, az ételkészítésbe és az asztalkészítésbe való bevonás nagyszerű lehetőség számukra a helyes étkezési szokások elsajátítására és mindenekelőtt az ételek élvezetére.
Érdekelhet egy másik cikk is, ahol a baba leválasztásáról és a gyermekkori elhízásról beszélünk, az elválasztás utáni új étkezési módról.