Írta: Natalia Olivares a carrerapopulares.com webhelyhez

milyen

A fogyáshoz többet kell égetnie kalória amiből mindennap fogyasztasz. De tudod, honnan származnak a kalóriáid mely folyamatok magasabb kalóriatartalmú égéssel járnak?

Mai cikkemben elmagyarázom, hogyan használja testünk a tápanyagok hogy megszerezzük és ennélfogva a kalóriákat, és mely gyakorlatok a legalkalmasabbak a zsír hatékony égetésére.

Honnan származnak a kalóriák?

A test másképp használja fel a tápanyagokat
Az étrendi zsír például aligha használható fel izmosítani a testét, ezért zsírosabbá teszi, mint a szénhidrátok vagy a fehérje.

A test súlya szerint a szénhidrátokból és a fehérjékből származó kalória több mint kétszerese is van.

Lássuk, mire szolgálnak a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék a testünkben:

Mérsékelt mennyiségben, hozzájárul a vitaminok felszívódásához és elősegíti a hormontermelést, de ha túl sok zsírt fogyaszt, a test nem tesz mást, csak tárolja.
Egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg.

Szénhidrátok

A a test fő energiaforrása és ez a tápanyag, amelyet a test általában üzemanyagként használ, amikor edz.

A túl sok szénhidrát azonban súlygyarapodáshoz vezethet.

Egy gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg.

Segít növelni az izomtömeget és a megnövekedett izomtömeg fokozott anyagcserét okoz.

A szervezet több kalóriát is éget, ha metabolizálja a fehérjét. hogy amikor szénhidrátokat vagy zsírt metabolizálsz.

Egy gramm fehérje 4 kalóriának felel meg.

Alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás

Az elégetett összes kalória nő, ha magas intenzitással gyakorol, de teste hatékonyabban égeti el a zsírraktárakat, ha alacsony vagy közepes intenzitással gyakorol.

Számos tornaterem kínál "zsírégető zónát", különösen az aerob testmozgás során, amelynek során a test mind a zsír-, mind a szénhidrátkészleteket energiafogyasztás céljából egyenlő mértékben használja fel.

Az intenzitás növekedésével a tested elsősorban a könnyen hozzáférhető szénhidrátokhoz, vagyis a glikogénhez fordul a gyors energia érdekében.

Ha van valami, ami megakadályozza az intenzívebb testmozgást, akkor az alacsonyabb intenzitású edzés ideális.

Kiválaszthatja a legjobban tetsző testmozgás típusát: kerékpározás, futás, tornaterem, úszás stb.

Honnan tudja, hogy az aerob zsírégető zónában edz?
Úgy fogja érezni, hogy edz, de viszonylag jól fogja magát érezni. Ha zihálás nélkül tudsz beszélni, akkor a megfelelő zónában vagy.

Nagy intenzitású testmozgás

Az alacsony intenzitású edzés ellentéte a magas intenzitású intervall edzés (HIIT).

Ahogy a neve is mutatja, a A HIIT magas vagy maximális intenzitású edzés amely többek között olyan tevékenységeket tartalmaz, mint a futás, a kerékpározás és a körverseny.

A HIIT foglalkozás nem tarthat tovább 20 percnél, mivel hosszú ideig szinte maximális erőfeszítéssel nem lehet edzeni.

Mik az előnyök?

A HIIT edzéssel ugyanannyi kalóriát éget el, mint alacsony intenzitású edzés esetén, de sokkal kevesebb idő alatt

Nagy intenzitású intervall edzés során elsősorban anaerob testmozgást végez, vagyis oxigén nélkül termel energiát.

Anaerob energiaforrások használatával hosszabb ideig gyorsabban és nagyobb intenzitással tud futni/úszni/pedálozni.

Az izomtömeg jelentősége

Ami a zsírégetést illeti, a test összetétele nagy jelentőséggel bír.

Nyugalmi állapotban az izom több kalóriát éget el, mint zsír, tehát annál nagyobb az izomtömeg
van jobb.

Az izmok megerősítésének és a testösszetétel kevesebb zsírról több izomra történő megváltoztatásának egyszerű lépése segít a fogyásban.

Az ellenállóképzés az izomtömeg növelésének legjobb módja

A kifejezetten fogyáshoz tervezett erőnléti program pedig a kardiórutinnal kombinálva segít kilók leadásában és az izomtónus növelésében a tömeg helyett.

Értékelje fizikai képességeit és ellenállását, és hajtsa végre azt a gyakorlatot, amely a legjobban megfelel Önnek a kívánt zsírmennyiség lehető legjobb elvesztése érdekében. Ne felejtse el kombinálni a testmozgást az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel a legjobb eredmény elérése érdekében.