A madridi Politechnikai Egyetem kutatói először képesek megbecsülni a különböző képzési programok valós energiafelhasználását, amely magában foglalja az aerob és az anaerob hozzájárulást is. Ezek az eredmények ígéretes gyakorlati alkalmazást jelentenek a túlsúlyos és elhízott embereknél.

edzéssel

A kutatók először tudták megbecsülni a különböző képzési programok tényleges energiafelhasználását./LFE kutatócsoport

A madridi Politechnikai Egyetem (UPM) erőfeszítés-fiziológiai laboratóriumának kutatócsoportja által végzett tanulmányból kiderül, hogy az elszigetelt ellenállási körben elhelyezett aerob testmozgás növeli az oxigénfogyasztást és az energiafelhasználást, mint a hagyományos körkörös edzés.

A PLOS ONE-ban közzétett eredmények azt mutatják, hogy a legtöbb kilokalóriát elhasználó edzésprotokoll volt az, amely a legkevesebb erőfeszítést igényelte a résztvevők számára, annak ellenére, hogy az összes protokoll azonos időtartamú és intenzitású volt. Ezek az adatok segítenek olyan programok megtervezésében, amelyek különböző típusú energiakiadásokkal egyenértékű gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik ezek egészségre gyakorolt ​​hatásának pontos összehasonlítását.

Mind a hosszan tartó testmozgásnak való ellenállás képessége, mind az izomerő összefügg a jövő egészségével

A többé-kevésbé elhúzódó fizikai testmozgás (szív- és érrendszeri kapacitás) ellenállásának képessége és az izomerő is összefügg a jövő egészségével. Vagyis a jobb kardiovaszkuláris kapacitással vagy nagyobb izomerővel rendelkező embereknek az elkövetkező években valószínűleg jobb az egészsége.

Ezért az egészség javítása érdekében egyre inkább mindkét testmozgástípust ajánlják. Mindkét képzést elhízás kezelésére is használják, ez a patológia riasztó gyakorisággal fordul elő a fejlett országokban.

Ebben az értelemben a tudósok kísérletet hajtottak végre három különböző edzés energiafogyasztásának mérésére: erősítő foglalkozás súlygépekkel; egy nagyon hasonló erőszak, de az úgynevezett szabad súly (rudak, tányérok és súlyzók) felhasználásával; és egy harmadik foglalkozás, amelyen a szabad súlyú erőgyakorlatok váltakoztak a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal. A munka célja az volt, hogy azonos időtartamú és intenzitású munkamenet összehasonlításával meghatározzuk, melyik protokoll használ több kilokalóriát.

Kevesebb fáradtság, több energiafelhasználás

Az egyik új pont az volt, hogy a kutatók megmérték a test két mozgásformáját: az aerob energiát, amely oxigént használ, és az anaerobot, amelyet anélkül érnek el, hogy erre a gázra lenne szükség.

Az eddigi kutatások csak az aerob energiát vették figyelembe, ezért nem mérték fel az összes elfogyasztott energiát. Ezenkívül a tanulmány rögzítette a mindhárom edzés teljesítéséhez szükséges erőfeszítéseket is. Ehhez a résztvevők 1-től 10-ig terjedő skálán értékelték az összes képzés teljesítéséhez szükséges erőfeszítéseket.

A legtöbb energiát felemésztő edzés volt az, amelyen a résztvevők fáradtak a legkevésbé

Az eredmények azt mutatják, hogy a kombinált edzés, amely során az erőgyakorlatokat felváltották a szív- és érrendszeri edzéssel, volt az, amely pontosan alacsonyabb erőfeszítéssel produkálta a legnagyobb energiafelhasználást. Vagyis a legtöbb energiát felemésztő edzés volt az, amelyen a résztvevők fáradtak a legkevésbé.

Pontosabban, a körülbelül egy órás foglalkozás átlagosan 259 kcal (férfiaknál 311 kcal és nőknél 203 kcal) kiadást jelentett, szemben az ingyenes súlyzós edzés 203 kcal és a gépi edzés 173 kcal-val.

Másrészt a résztvevők az egyes foglalkozásokon tett erőfeszítéseket átlagosan 7,6-tal értékelték a kombinált protokollra, 9-et a szabad súlyt használó és 8,4-et a gépekkel végzett erő-edzésre.

Ezeknek a következtetéseknek, amint arra a kutatók rámutattak, „ígéretes gyakorlati alkalmazásuk van túlsúlyos és elhízott embereknél, akik számára a testmozgás olyan erőfeszítést igényel, amelyhez általában nem szoktak, és akiknél a cél a legmagasabb a testzsír-veszteség maximalizálásához szükséges energia felhasználása ".

Bibliográfiai hivatkozás: