Estefanía Fernández táplálkozási edző, ismertebb nevén StefyActiva, tanácsokat ad nekünk, hogy egészségesen táplálkozzunk, és használjuk ki az edzőteremben.

ennem

Ha elkezdett edzőterembe járni, akkor nem érdemes hetente néhányszor ellátogatni rá, és egy órán keresztül néhány ismétlést végeznie az edzőgépeken. Bár minden hozzáadott mindig jó (a testmozgás, bármennyire is kevés, soha nem lesz rossz), ha nem az figyelmes a diétájára erőfeszítéseit fennáll a veszélye, hogy süket fülekre esnek.

Ettől a ponttól születik "Edezze a diétáját", Estefanía Fernández - @ StefyActiva néven ismert - táplálkozási edző könyve, amelyben tízes tippeket készít az étrendünkről való gondoskodásról, ha rendszeresen edzünk és sportolunk, vagy ha kezdünk belépni az edzés világába.

Először is fontos megkülönböztetni, hogy milyen célt követünk az edzéssel, hogy hozzáigazítsuk étrendünket. A táplálkozási edző elsősorban arra hívja fel a figyelmet, hogy az edzésprogramunktól függetlenül elengedhetetlen, hogy étrendünk a 80% -ban nyersanyag, vagyis természetes és friss ételeket.

Ebből az alapból kiindulva, ha a testmozgásunkkal a fogyást szeretnénk elérni, akkor kalóriadefiníciót kell tennünk, alacsonyabb a kalóriabevitel, mint amit a test követel. Ennek ellenére Estefanía Fernández figyelmeztet, és ezt szakembernek kell előírnia, és ezt nem tehetjük könnyedén.

Abban az esetben, ha meg akarjuk őrizni súlyunkat és izomtömegünket, és egyszerűen egészségesek vagyunk, a szakember azt mondja, amire szükségünk van azonosítsa éhségjelzéseinket. "Azáltal, hogy tudjuk, mikor vagyunk igazán jóllakottak, megtudhatjuk, mennyit kell enni naponta, és így az egészséges táplálkozást hozzánk igazíthatjuk" - magyarázza.

Másrészt, ha a tornateremben tett látogatásainkkal az izomzat megteremtése a célunk, Estefanía Fernández megjegyzi, hogy hiperkalórikus étrendet kell követnünk, ami egy extra kalória az izmok növekedéséhez. Ne felejtsük el, hogy bár nagyobb kalóriabevitelre van szükségünk, fontos, hogy ez kevés összetevőt tartalmazó élelmiszerek révén történjen, és el kell dobnunk az ultra-feldolgozott .

Kiegészítés, igen vagy nem?

A kiegészítés olyan lehetőség, amely távoli lehet számunkra, de sok sportoló mindennapi életének része. Estefanía Fernández elmondja nekünk, hogy ha egy személy hetente egyszer vagy kétszer edz, nem szükséges kiegészítőket szedni. Olyan esetekben vannak, amikor például ötször-hatszor edz amelyben belépnek a helyszínre. A szakember hoz egy példát, amelyben a kiegészítés jó lehetőség lehet: «Ha például hetente hatszor edzünk, nagyon elfoglalt az életünk, és nyáron nem állunk meg az izzadás miatt sok folyadékot veszítünk, mit vehetünk magnéziumba az izomfáradtság és a fáradtság elkerülése érdekében ».

Vegetáriánusnak és sportolónak lenni

Ellentétben azzal a vélekedéssel, hogy ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követünk, nem rendelkezünk a testünk megerősítéséhez szükséges "eszközökkel" a sportolás során, Estefanía Fernández négy tippet ad annak demisztifikálására:

- Az első a b12 vitamin. Mivel ezen étrendek egyikének követése nehezen éri el az ajánlott szintet, a táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy vásároljon kiegészítő tablettát, bár nem szükséges őket minden nap bevenni. Hetente kétszer elegendő.

- Kiemelkedik a fehérje fogyasztása, ami általában aggasztja az étrendet követõ sportolókat, és ennek egyszerû megoldása van. Fernández azt ajánlja, hogy legyen napi változatosságunk, beleértve az étrendben is elegendő mennyiséget zöldségek –Az alapjuknak kell lenniük - szójababból, például tofuból vagy seitanból és diófélékből, magvakból és gabonafélékből származnak.

- Biztos van egy jó vasszint, és C-vitaminnal együtt kell fogyasztani. Ezért javasolja például a zabpehely, kivi, eper vagy narancs fogyasztását.

- Végül ezt hangsúlyozza kerülje az ultrafeldolgozást, még ha vegánok is. A hamburgerekben, kolbászokban és más típusú ételekben, még akkor is, ha teljesen zöldségfélék, mégis nagy mennyiségű adalékanyag van.

Az elménk nagyon fontos szerepet játszik az ételekben. Saját testünk észlelése elengedhetetlen az étellel fennálló kapcsolatunkhoz. És ezt minden befolyásolja, az érzelmektől kezdve a közösségi hálózatok használatáig. "Az, hogy milyenek vagyunk, és az a pillanat, amikor élünk, 100% -ban összefügg az étrendünkkel" - mondja a táplálkozási edző. Ez azért van megtanulni kezelni érzelmeinket létfontosságú egészséges táplálkozáshoz, mert sokszor, ha szorongásunk támad, vagy ha valamit meg akarunk ünnepelni, akkor támaszkodunk az ételre.

Távolodjon el a hálózatoktól

Mindehhez fontos nem megszállottja az egészséges táplálkozás mindenáron történő követésével. "Ha számodra az egészséges táplálkozás az, ha egész nap az ételre gondolsz, és összezúzod magad, akkor ez nem tesz jót a mentális egészségnek" - magyarázza a szakember.

Végül a közösségi hálózatok fontosságáról beszél. "Ajánlom nem követ sok táplálkozási beszámolót és a testmozgás, mivel mindegyik mást mond, és végül sok zavart okozhat "- magyarázza és hozzáteszi:" Még egy bűntudat és csalódottság érzése amiért nem eszik és nem mozog, mint a közösségi médiában látott emberek ».

Éppen ezért Estefanía Fernández azt javasolja nekünk, hogy ne ragaszkodjunk ezekhez a beszámolókhoz, valamint gondoskodjunk arról, hogy ha követni akarjuk a tanácsaikat, mindig diplomával rendelkezőktől válasszuk, és válasszuk ki a magunknak leginkább megfelelő tanácsokat.