Ebben a bejegyzésben a testmozgás fontosságáról fogunk beszélni a fogyás érdekében, és hogy milyen típusú testmozgás a legjobb annak elérésére. Ezt Héctor Calvo táplálkozási szakemberként elmondja nekünk.

Az ultrafeldolgozott élelmiszerek nagyobb mértékű fogyasztása és a fizikai aktivitás csökkenése miatt a fejlett országokban a lakosság nagy része túlsúlyos vagy elhízott. Ezen emberek nagy része megpróbálja megfordítani ezt a helyzetet, hogy javítsa egészségét.

Bár számos alkalommal hallottunk már az étrendről vagy a testmozgásról, mint a fogyás egyéni kezeléséről, ezeket ki kell egészíteni annak érdekében, hogy a jövőben is fenntartsuk ezt a veszteséget.

Mindig hallottuk, hogy a fogyáshoz ellenállás vagy aerob testmozgás szükséges, de tanulmányok szerint ez nem a legjobb stratégia.

lehet

Bár minden beteg különbözik, és minden receptet személyre kell szabni, itt van néhány általános tipp a testmozgás típusait illetően, amelyekről kiderült, hogy segítenek ebben a folyamatban:

  • Csökkentse az ülő életmódot: A napi tevékenységek, például a gyaloglás, a kerékpározás vagy a lépcsőmászás időtartamának növelése segíthet csökkenteni az inaktivitást, növelve a kalóriakiadásokat.

  • Aerob edzés: séta, futás, kerékpározás, ellipszis,… segít növelni a fizikai aktivitásból származó energiafogyasztást, segít elérni célunkat.

  • Erő edzés: különös jelentőséget kap, mivel segít javítani testösszetételünket. Növeli az erőt és az izomtömeget, növeli az alapanyagcserét (a kalóriakiadás nyugalmi állapotban), és az aerob testmozgáshoz hasonlóan segít növelni az energiafelhasználásunkat. Ebbe a kategóriába tartoznak bizonyos gyakorlatok: kaliszténika (megfelelő testtömeg), gyakorlatok gépekkel, rudakkal, súlyzókkal és rugalmas szalagokkal.

  • Nagy intenzitású edzés: Kiemeli a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Ez egy olyan képzés, amelyet nagyon rövid idő alatt hajtanak végre, és nagyon érdekes eredményeket érnek el. Néhány ilyen:

- A test nagy intenzitással kevésbé hatékony. Több kalóriát kell elköltenie ugyanahhoz a munkaterheléshez, mint alacsony vagy közepes intenzitással.

-Növeli a bazális anyagcserét az edzés után 24 és 48 óra között.

- Növeli az izomtömeget, növeli a nyugalmi állapotban töltött kalóriákat.

- Csökkenti az étvágyat.

Amint megfigyelhetjük jó stratégia a fogyáshoz, a helyes étrend mellett, különböző típusú képzéseket fog tartalmazni a lehető legjobb eredmények elérése érdekében . Ezek az eredmények a zsírtömeg csökkenését és az izomtömeg fenntartását vagy növekedését jelentik.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ilyen típusú testmozgás nemcsak a testösszetételt javítja, hanem javítja fizikai és pszichés állapotunkat, egészségünket és ezáltal életminőségünket is.

GR Hunter, RL Weinsier, MM Bamman és DE Larson. A nagy intenzitású testmozgás szerepe az energiamérlegen és a súlykontrollon. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 június; 22 (6): 489-93.

David O. kard. A testedzés a túlsúlyosak és az elhízottak kezelési stratégiájaként: hova illeszkedik az ellenállási gyakorlat? Strength and Conditioning Journal. 2012. október 34. (5).