Minden, amit tudnia kell a kreatinról

Biztosan hallott már erről a kiegészítésről, azon kevesek közül, amelyek valóban működnek.
A sportkiegészítők világában sok varázslatos tablettagyártó van, akik azt ígérik, hogy egyik napról a másikra szuperhőssé tesznek. Ezért meg kell nézni a nevetséges hirdetések mögött, és meg kell nézni a műanyag palack címkéjét, mert egyes kiegészítők valóban működnek.
A kreatin az egyik legszélesebb körben használt és vizsgált kiegészítő, és működik. Ez egy olyan vegyület, amelyet teste a májban és a vesében termel, természetes módon megtalálható a húsban és a halban, és fő feladata az ATP biztosítása az izomsejteknek és más szöveteknek. Vagy mi ugyanaz, a kreatin energiát ad az izmoknak. Ezek a hatásai:

tudnia

  • Növeli az izomerőt: Egy 1997-es vizsgálatban az edzés közben kreatint szedő alanyok 25% -kal jobban tudtak guggolni, mint a placebót szedők.
  • Növelje az izomtömeget: A Queenslandi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a kreatinpótlás növeli a sovány izomtömeget a sportolóknál zsírgyarapodás nélkül.
  • Növeli a sportteljesítményt- A különböző vizsgálatokban kreatint szedő sportolók javították a sebesség- és állóképességi mutatóikat.

Mi több, a kreatin biztonságos. Nem találtak toxicitási vagy szervkárosodást. Nem csak ez, de segít is szabályozza a koleszterint, védi az agyat a neurodegeneratív betegségek ellen és javítja a kognitív funkciókat.

A kreatin típusai

A kreatint sportkiegészítőként értékesítik, és különböző formákban található meg:

  • Kreatin-monohidrát: ez a leggyakoribb és a legolcsóbb, és egy hetes töltési periódust igényel, amelyben körülbelül négy grammot kell bevenni naponta négyszer, majd napi öt grammal folytatni fél órával előtte és fél órával utána. képzés. Az asszimiláció megkönnyítése érdekében győződjön meg arról, hogy mikronizált.
  • Hidroklorizált kreatin: sósavval keverve a felszívódást akár 60% -kal megkönnyíti, így az adag alacsonyabb lehet. Megakadályozza a folyadékretenciót is, amely egyes esetekben monohidrát esetén fordul elő, és nem igényel töltési fázist.
  • Alkáli kreatin: a kreatin pH-ját megnövelik, hogy késleltesse lebomlását, ami hosszabb ideig hatékony a szervezetben, alacsonyabb dózisok adhatók és megakadályozzák a folyadék visszatartását. Nincs is szüksége betöltési fázisra.

Egyéb fontos tények, amelyeket tudnia kell a kreatinról:

  • A kreatin megfelelő működéséhez inzulinnak kell lennie a vérében. Vegyen kreatint a gyors szénhidrátokkal (cukrokkal) és fehérjével együtt, hogy elősegítse az izomregenerációt. A glükóz sportital és a fehérjeturmix a legegyszerűbb megoldás. Ily módon növeli az inzulint éppen abban a pillanatban, amikor a fehérjék és a cukor közvetlenül az izmokhoz juthatnak.
  • Pihenőnapokon, amikor nem edz, vegyen be egy adag kreatint reggelivel
  • Bár a kreatin biztonságos, bölcs időnként időt szakítani, mert hatása idővel kevésbé láthatóvá válik. Jó intézkedés az, ha a pótlások minden harmadik hónapjában egy hónap szabadságot vesznek igénybe.
  • A kreatin-monohidrát növeli az izmokban felhalmozódott víz mennyiségét, ami növeli azok térfogatát. Ez nem azt jelenti, hogy az izomnövekedés nem valós. Akkor fogja felfedezni, ha úgy dönt, hogy elveszíti a zsírt, és az izmok teljes pompájában jelennek meg.

Ha ezen a télen izmosodni szeretne, próbáljon ki kreatint. De ne várd, hogy bármi megváltozzon, ha a kanapén maradsz, nehéz dolgokat kell emelnie, hogy működjön.
Fotó: vitamintabletta a Shutterstock-tól, ne használja újra