Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
A közelmúltban végzett CDC-tanulmány külső ikonja megmutatja, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek és gyermekek mikor, hol és hogyan táplálkoznak egészségesen. Azok az emberek, akik nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget, kis lépéseket tehetnek az ajánlott mennyiség elérése érdekében, például több gyümölcsöt adhatnak a szokásos reggelihez vagy több zöldséget az étkezéshez.
A gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend fogyasztása csökkentheti a betegség és halál számos vezető okának kockázatát, fontos tápanyagokat adhat hozzá étrendjéhez és szabályozhatja súlyát.
A legújabb tanulmány azt mutatja, hogy a felnőttek gyümölcsük nagy részét reggeli közben és snackként fogyasztják, függetlenül attól, hogy az ajánlott mennyiséget fogyasztják-e. Azok az emberek, akik nem esznek elegendő gyümölcsöt, megpróbálhatnak még többet adni a reggelihez vagy harapnivalójukhoz, például egy kis almát vagy banánt. Másrészt a gyerekek általában egész nap gyümölcsöt fogyasztanak. Azok a gyerekek, akiknek többre van szükségük, több gyümölcsöt adhatnak a reggelihez, ebédjükhöz vagy harapnivalóikhoz.
A felnőttek és a gyerekek általában a zöldségek nagy részét vacsoraidőben fogyasztják. Azok az emberek azonban, akik nem esznek elegendő zöldséget, felvehetik őket ebédidőben való salátájukba vagy szendvicsükbe (például szeletelt paradicsom vagy apró sárgarépa), vagy összekeverhetik őket vacsorához elfogyasztottal (például brokkolit tésztával ).
Látogasson el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) webhelyére A tányérom külső ikonra hogy többet megtudjon azokról a kis lépésekről, amelyeket megtehet az egészségesebb táplálkozás érdekében.
Az elfogyasztandó gyümölcsök és zöldségek mennyisége kor, nem és aktivitási szint szerint változik. Kattintson az alábbi linkekre, hogy megtudja, mennyi gyümölcsöt és zöldségfélét kell naponta fogyasztania.
Hivatkozhat az amerikai táplálkozási irányelvek legújabb kiadására is. Ezeket az ajánlásokat azért hoztuk létre, hogy jobban megértsük az ételeket és a táplálkozást, hogy megalapozott döntéseket hozzon az egészséges ételekkel és italokkal kapcsolatban. Ezenkívül rugalmasságot kínálnak az Ön és családja számára megfelelő egészségesebb ételek kiválasztására. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára a www.dietaryguidelines.gov külső ikonján érhetők el. (link csak angolul)
A CDC táplálkozási, fizikai aktivitási és elhízási osztálya az alábbi körülmények között dolgozik az Egyesült Államok lakosságának a jó egészségre törekvésében:
- Oktatási központok gyermekgondozók számára
Az államokban azon dolgozunk, hogy segítsük a korai gondozási és oktatási szolgáltatókat (csak angol nyelvű link), hogy megfeleljenek a nemzeti táplálkozási előírásoknak. - Iskolák
Országszerte partnereink vagyunk, hogy növeljük az iskolákban magánadományozott salátabüfék számát. (link csak angolul)
Adjon gyümölcsöt a reggelihez.
Munkahelyek
Segítséget nyújtunk az egészséges étkezési irányelvek (csak angol nyelvű link) elfogadásához és végrehajtásához a munkahelyen.
A teljes körű szolgáltatást nyújtó élelmiszerboltok, a mezőgazdasági termelők piacai és más kiskereskedők, amelyek egészségesebb ételeket és italokat, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket árulnak, nem találhatók minden környéken. Együttműködünk államokkal és közösségekkel az egészségesebb ételválasztás növelése érdekében e közösségi kiskereskedelmi környezetben.